Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

sera frociazzi, finalmente fra voi...
bel w.o. sta sera:

MP in piedi 2x4-2x4-1x5-1x5 51-49-47-45
TRazioni supine 5x5 +6kg
Dips 5x5 +7kg
Alz lat singole 4x8 14kg
Alz 90° 3x12 12kg
Leg rise 3xmax
Crunch al cavo 3xmax 100kg

ottima prova specchio a fine w.o. con i deltoidi belli tondi

[ettorefff]

sera frociazzi, finalmente fra voi...
bel w.o. sta sera:

MP in piedi 2x4-2x4-1x5-1x5 51-49-47-45
TRazioni supine 5x5 +6kg
Dips 5x5 +7kg
Alz lat singole 4x8 14kg
Alz 90° 3x12 12kg
Leg rise 3xmax
Crunch al cavo 3xmax 100kg

ottima prova specchio a fine w.o. con i deltoidi belli tondi

minkia le alzate laterali

[menphisdaemon]

Allenamento di oggi 17/10/2008

Trazioni Prone:
+ 3X6/6/5/rest1'/3 @ PC R2' +1 rispetto allo scorso WO
Trazioni Supine:
+ 3X6/5+1/5+1 @ PC R2' ultima rubata nella seconda e terza
Alzate A 90°:
+ 3X8/10/12 @ manubri da 12/10/8kg R1'
Rematore Manubri:
+ 4X6-8-8-12 @ 26/24/24/22 kg R1'30" +2 Kg in ogni serie
Shrug Bilanciere Misto:
+3X15 @ 60 R1' +10 Kg
Panca Stretta:
+ 4X4/6/6/10 @70/70/65/60 Kg R1'30"
French Press:
+ 2X8 @ 28 Kg R1'30" aumentare poco
Reverse Pushdown:
+ 2X12@ 15 Kg R1' +2,5 Kg

PESO: 82,8 Kg (+0,7 Kg rispetto alla settimana scorsa...incremento ponderale ottimo)

NOTE: Venerdì 17 non serve dire altro. Finito tardi al lavoro ho chiuso 15 min dopo, mi incavolo, vado in jym e mi metto a fare le trazioni: male e dolore lancinante al deltoide anteriore destro che mi ha condizionato tutto il WO. Nelle trazioni ho fatto tanta fatica e ho stentato soprattutto nelle supine..non so se è perchè peso di + della sett scorsa o per cosa ma è andata peggio dello scorso WO! Cmq forse ha ragione Fabio: meglio che scarichi pure io perchè nello scarico che ho fatto forse ho tenuto troppo alta l'intensità. Resto del WO ottimo anche se mi son girate le palle perchè al momento di fare la panca noto che non esiste lo schienale quindi l'ho fatta migliorando il peso nella seconda serie eseguendola senza schienale con la schiena sul ferro. Palestra di merda...


INTEGRAZIONE:
+ VIT C 3 g
+ BCAA 7 g
+ CM 6 g
+ WPI 20 g
+ L-Glutammina 10 g
+ NAC 1200 Mg
+ Cardo Mariano 400 mg

[DORIAN]

giorno a todos...

[Christian Troy]

giorno

[divemaster]

Giorno frociazzi!!!

[nomoretrouble]

giorno signorine

[divemaster]

giorno signorine

ahbbbbbona!!

[nomoretrouble]

ahbbbbbona!!

[nomoretrouble]

mi trema spesso la palpebra dell'occhio sinistro e il labbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbro inferiore, (della bocca nè)
potrebbe essere carenza di magnesio?

[divemaster]

[divemaster]

mi trema spesso la palpebra dell'occhio sinistro e il labbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbro infreiore,
potrebbe essere carenza di magnesio?

Mi dispiace Fabri, ti abbiamo voluto bene....

[jokerabramo]

Dorian non mi abbandonare, ho bisogno di te nel mio diario

[Christian Troy]

mi trema spesso la palpebra dell'occhio sinistro e il labbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbro inferiore, (della bocca nè)
potrebbe essere carenza di magnesio?

potrebbe esser carenza di ****?

[Ray Of Light]

od il principio della follia