Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

minchia son devastato dopo sti due giorni di wo :°)

come va ragazzi? son stato assente un po', adesso dovrei esser fisso di nuovo, ho risolto dei cazzi =D

[Bellero]

minchia son devastato dopo sti due giorni di wo :°)

come va ragazzi? son stato assente un po', adesso dovrei esser fisso di nuovo, ho risolto dei cazzi =D

come al solito sempre a che fare con i cazzi tu.....

[Bellero]

buon pomeriggio pischellozzi..appena tornato me ne vo a pranzare

[Christian Troy]

come al solito sempre a che fare con i cazzi tu.....

tra buongustai ci si intende eh

[Bellero]

tra buongustai ci si intende eh

....ho ancora molto da imparare da un maestro come te...

[pinobit]

Ho due minuti prima di scappare per una riunione...
Allora per ora tutto procede alla grande...
A parte il fatto che ho dovuto disimparare la tecnica errata che avevo nell'esecuzione dei fondamentali ed impararne una pseudo-corretta e che ho dovuto, per far questo, "mortificarmi" riducendo mostruosamente i carichi considerabili dei "massimali validi"...
Ora diciamo che ho una tecnica decente (non appena mi sarà possibile posterò qualche video)... un semplice ciclo russo mi ha consentito un incremento dei carichi di un 15% invece che un semplice teorico 5%... ovviamente ancora tutto da dimostrare la prox week con i test dei massimali che farò rigorosamente raw per riprodurre le condizioni iniziali...
Oggi ritiro la cinta da PL che avevo ordinato e quindi potrò anche testare i massimali con cinta...
Infine dopo la pausa Ottobrina probabilmente valuterò l'acquisto (magari di un usato) dell'attrezzatura giusto per imparare ad utilizzarla...
Vedremo come andrà...
PS il trasfert delle 3 alzate sugli altri esercizi è mostruoso...
Mercoledì scorso ho fatto un 4x3 di trazioni supine con sovraccarico di 40kg veramente fluide
Per non parlare del front squat... (un 5x6 con 120 kg) che ho dovuto limitare a causa del dolore ai polsi ed alle spalle...
Cmq finito il russo, torno al westside classico, semplice e brutale (per ora non ho intenzione di utilizzare catene o elastici in quanto sono ben lontano da valori di tutto rispetto e quindi ho ancora grossi margini di miglioramento...)
Spero di trovare più tempo per bazzicare sul forum...
So che da power oriented sono meno utile al blog ma almeno sono più gratificato
Cmq... buon lavoro a tutti!

[divemaster]

...e anche oggi il bagno ha ringraziato....ma meno traumatica di ieri...

Ora un bel thè verde caldo e via...

Ciao bestie!!
Grande Pinuz, aspettiamo i video
Dove te ne vai in vacanza?(ci vai,vero?o ho le allucinazioni?)

[DORIAN]

Ho due minuti prima di scappare per una riunione...
Allora per ora tutto procede alla grande...
A parte il fatto che ho dovuto disimparare la tecnica errata che avevo nell'esecuzione dei fondamentali ed impararne una pseudo-corretta e che ho dovuto, per far questo, "mortificarmi" riducendo mostruosamente i carichi considerabili dei "massimali validi"...
Ora diciamo che ho una tecnica decente (non appena mi sarà possibile posterò qualche video)... un semplice ciclo russo mi ha consentito un incremento dei carichi di un 15% invece che un semplice teorico 5%... ovviamente ancora tutto da dimostrare la prox week con i test dei massimali che farò rigorosamente raw per riprodurre le condizioni iniziali...
Oggi ritiro la cinta da PL che avevo ordinato e quindi potrò anche testare i massimali con cinta...
Infine dopo la pausa Ottobrina probabilmente valuterò l'acquisto (magari di un usato) dell'attrezzatura giusto per imparare ad utilizzarla...
Vedremo come andrà...
PS il trasfert delle 3 alzate sugli altri esercizi è mostruoso...
Mercoledì scorso ho fatto un 4x3 di trazioni supine con sovraccarico di 40kg veramente fluide
Per non parlare del front squat... (un 5x6 con 120 kg) che ho dovuto limitare a causa del dolore ai polsi ed alle spalle...
Cmq finito il russo, torno al westside classico, semplice e brutale (per ora non ho intenzione di utilizzare catene o elastici in quanto sono ben lontano da valori di tutto rispetto e quindi ho ancora grossi margini di miglioramento...)
Spero di trovare più tempo per bazzicare sul forum...
So che da power oriented sono meno utile al blog ma almeno sono più gratificato
Cmq... buon lavoro a tutti!

Devi trovarlo il tempo fratello..sei il numero uno..

[ettorefff]

pino dovresti darmi un consiglio, nela scheda venerdì ho il gm e sabato ho la giornata di stacchi???

che faccio? ti ricordo che non ho macchinario in casa per il gm, potrei utilizzare un pesino leggero per il gm...

[DNP]

Messaggio per tutti i frequentatori del diario da parte di Whipper1980 (che è passato ora a trovarmi)......

SIETE TUTTI SEKKI E PURE FRC

P.S: Dorian è in cima alla lista

[ettorefff]

Messaggio per tutti i frequentatori del diario da parte di Whipper1980 (che è passato ora a trovarmi)......

SIETE TUTTI SEKKI E PURE FRC

P.S: Dorian è in cima alla lista

se la giocano con diva
io in mezzo

[menphisdaemon]

Ho due minuti prima di scappare per una riunione...
Allora per ora tutto procede alla grande...
A parte il fatto che ho dovuto disimparare la tecnica errata che avevo nell'esecuzione dei fondamentali ed impararne una pseudo-corretta e che ho dovuto, per far questo, "mortificarmi" riducendo mostruosamente i carichi considerabili dei "massimali validi"...
Ora diciamo che ho una tecnica decente (non appena mi sarà possibile posterò qualche video)... un semplice ciclo russo mi ha consentito un incremento dei carichi di un 15% invece che un semplice teorico 5%... ovviamente ancora tutto da dimostrare la prox week con i test dei massimali che farò rigorosamente raw per riprodurre le condizioni iniziali...
Oggi ritiro la cinta da PL che avevo ordinato e quindi potrò anche testare i massimali con cinta...
Infine dopo la pausa Ottobrina probabilmente valuterò l'acquisto (magari di un usato) dell'attrezzatura giusto per imparare ad utilizzarla...
Vedremo come andrà...
PS il trasfert delle 3 alzate sugli altri esercizi è mostruoso...
Mercoledì scorso ho fatto un 4x3 di trazioni supine con sovraccarico di 40kg veramente fluide
Per non parlare del front squat... (un 5x6 con 120 kg) che ho dovuto limitare a causa del dolore ai polsi ed alle spalle...
Cmq finito il russo, torno al westside classico, semplice e brutale (per ora non ho intenzione di utilizzare catene o elastici in quanto sono ben lontano da valori di tutto rispetto e quindi ho ancora grossi margini di miglioramento...)
Spero di trovare più tempo per bazzicare sul forum...
So che da power oriented sono meno utile al blog ma almeno sono più gratificato
Cmq... buon lavoro a tutti!

Occhio che la cinta da PLer ti da 5-10 Kg secchi quindi il massimale non sarebbe nelle stesse condizioni.
Il WS è con catene ed elastici, senza semplicemente fai una cosa che non è un WS bensì un coniugato..come facevo io. (non è un offesa eh...non è che il WS sia la Bibbia)
Per quanto riguarda la tua conversione io ti conosco da poco ma sono seriamente dispiaciuto e spero che continuerai cmq a mettere lil tuo bagaglio di esperienza a disposizione di chi vuole rimanere sulla retta via

[nomoretrouble]

Ciao amico...si gia' iniziata da 1 settimana...
A-
panca 4-6-6-10 oppure 90% 1rm in RP(quante ne vengono)
dips 3x8
spinte 45 3x10/8
X-OVER 2x 15 contrazione di picco
Curl muro 6-8-8-10
Curl alt punto fermo in contrazione 3x10
B-
Mpress 4-6-6-10
Lento superman 3x8
Alz lat seduto 3x12+1x12 contrazione di picco
Squat 6-8-8-12
Leg curl 4x6
Affondi 3x10
calf...
C-
Trazioni prone 4x6
Trazioni supine 3x6
Rem man 6-8-8-12
Alz lat 90 8-10-12
P.stretta 4-6-6-10
French press 2x8
Push down contrazione di picco reverse grip 2x10.

come sarebbero le contrazioni di picco?

mi riuppo, magari qualcuno gentilmente me lo spiega

[menphisdaemon]

mi riuppo, magari qualcuno gentilmente me lo spiega

Scusa non avevo visto. Ti spiego come le intendo io..poi è di Fabio la scheda, so ask him what he intended...

Xover-->palmi sopra l'ombelico, pausa e squeeze pettorali: spremi un'arancia tra le tette o fai una spagnola..vedi tu...

Alz-->Arancia tra le scapole, stesso discorso

Triceps-->Qui è molto soggettivo dato che la presa è inversa..per come intendo io l'esercizio la pausa fa fatta quando omero e avambraccio sono a 90°,avambraccia parallele al pavimento.

[audrey]

In diretta dalle strade milanesi....







I Fake i Dorian80 e un tale di nome Whipper80...