Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ah si?

ps. minkia la lex ext con 80 io la farò fra 2 anni almeno

la leg ext della tecno fa ridere...3x12 cn 60"rest li sento appena...

[pinobit]

Grazie pino...nn so che cos'ho quest'anno ma sto schizzando...
Meno male va...dopo un annata di MERDA.....in tutti i sensi..
Per lo squat sn un po' perplesso...nn ho lavorato cn onde o cm nn l'ho specializzato ma la forza e' salita paurosamente...credo sia merito dei SUMO cmq... migliorando la forza nello stacco ne giova lo Squat...anche se anche io devo migliorare la tecnica dello stacco.
In intensita'-qualita' lo riinserisco nella routine di sole gambe...

X Lo stacco... Video
SO che già per te postare una foto è un'impresa... fatti riprendere e uppare da qualcuno...

[ettorefff]

la leg ext della tecno fa ridere...3x12 cn 60"rest li sento appena...

sarà la mia allora che è troppo artigianale uhauha
ogni votla mi sfascio le tibie, che merad prima o poi ne compro una nuova di panca, anceh perkè se surgo ci carichi nella panca rischio ceh si sfascia e m'ammazzo col bilanciere sopra

ps ma quindi la tecnica di questo stacco è buona?

[naoto]

Il movimento dello squat è molto complesso, in buona parte il movimento di spinta verso l'alto è pilotato dalla catena femorali-glutei, e in misura minore dai quadricipiti che "pilotano" maggiormente il movimento di stabilizzazione e rotazione delle anche...
sono proprio i glutei e i quadricipiti ad accumulare per stiramento elastico delle fibre una sorta di energia (come quando tiri un elastico) che viene rilasciata e sommata alla contrazione in fase concentrica...
se il movimento è fluido riesci a sfruttare entrambe le componenti... se ti siedi dovrai fare più fatica per superare lo sticking point imposto dalla postura (per ragioni di stabilizzazione) e perderai di slancio...
ecco perchè il box squat è molto più difficile del classico...
sembra complicato ma in realtà è molto semplice...
basta provarlo...
prendi un carico che è l'80% del tuo 1RM e prova entrambe le versioni...
ascolta le tue sensazioni e lo capirai molto meglio di 1000 righe scritte da chiunque

Grazie, davvero.

Non sono sicuro di non romperti i coglioni ulteriormente, ma mi hai dato materiale per stare buono per un pochetto.

[pinobit]

Grazie, davvero.

Non sono sicuro di non romperti i coglioni ulteriormente, ma mi hai dato materiale per stare buono per un pochetto.

Non preoccuparti... non rompi affatto

[star_antares]

Niente affondi smith occupata ta 2 *****ni che squattavano a 20cm dal parallelo...

non potevi semplicemente caricarti un bilanciere con 30/40kg e mettertelo sulle splalle?

[Bellero]

giorno fra'...questo che non hai visto e' buono...
oggi bel w.o. caro...
Mp(mezza in push) 4-6-6-658-52-52-60
Lento superman 15kg ho pianto...
Alz lat seduto 3x12 12kg
Squat 122-112-112-102 6-8-8-10 ma ho margine
Leg curl 4x6 70kg cn 75kg nn isolo i femorali...
Leg ext 3x12 80kg
Core...
Niente affondi smith occupata ta 2 *****ni che squattavano a 20cm dal parallelo...

ottimo bro sta MP sale sempre più, sono contento. La spalla "marcia" come reagisce?

p.s. nella routine di oggi lo stacco è sumo, regular o romanian? (per mia sfortuna, leggendo il resto della routine immagino il primo)

[pinobit]

Ciao pino.. Questa settimana finisco la scheda di forza.. Vedi un pò tu cosa puoi prepararmi per iniziare la massa.

La butto li...
Split A
Panca Piana 6@80%+2x7@75%+9@70% - Rest 120-150"
Rematore Bil 6@80%+2x7@75%+9@70% - Rest 120-150"
Panca Inclinata Man 3x8/10
Trazioni 3x6/8
Dips profonde 5-5-8
Sgrullate Bil 3x12/15
Flies su panca inclinata + Pull down SxS 3x12+15

Split B
Squat 6@80%+2x7@75%+9@70% - Rest 120-150"
Stacco (classico o sumo) 4x4@80%
GM 3x6
Leg Press 3x8/10
Leg Curl 3x6
Calf
Core

Split C
Lento 6@80%+2x7@75%+9@70% - Rest 120-150"
Curl Bil 3x6/8
Skull Crasher 3x6/8
Alzate Lat 3x8/10
Curl panca inclinata 3x8/10
Kickback 3x6/8
Tirate allo sterno wide grip 3x6/8
Preacher Curl wide grip + Push down SxS 3x12+12

Nel range da 6 a 8 reps (estremi inclusi) lavora al 75% - Rest 90-120"
Nel range da 8 a 10 reps (estremi inclusi) lavora al 70% - Rest 90-120"
Nei SxS vai a cedimento alla morte - Rest 90"

[ettorefff]

non potevi semplicemente caricarti un bilanciere con 30/40kg e mettertelo sulle splalle?

vai qualche pagina dietro che ci sono news

ps io faccio così con 50 kilozzi

[star_antares]

vai qualche pagina dietro che ci sono news

ps io faccio così con 50 kilozzi

tipo?ho letto tutto..a cosa ti riferisci?

[ettorefff]

tipo?ho letto tutto..a cosa ti riferisci?

ho mesos due video novi

[menphisdaemon]

Mp(mezza in push) 4-6-6-6 58-52-52-60
Lento superman 15kg ho pianto...
Alz lat seduto 3x12 12kg
Squat 122-112-112-102 6-8-8-10 ma ho margine
Leg curl 4x6 70kg cn 75kg nn isolo i femorali...
Leg ext 3x12 80kg
Core...
Niente affondi smith occupata ta 2 *****ni che squattavano a 20cm dal parallelo...

Ottima la military..io sono ridicolo..Stasera la vedo dura per me nello squat senza rack..forse devo fare pressa. Ma perchè non hai fatto il RP @ 90%come da programma o lo squat 20 reps??
Penso farò 6/8/8 e poi o faccio 10 com te a buffer o mi piazzo sulla pressa e mi sparo un RP..non posso rischiare di infortunarmi senza il rack...

[DORIAN]

Ottima la military..io sono ridicolo..Stasera la vedo dura per me nello squat senza rack..forse devo fare pressa. Ma perchè non hai fatto il RP @ 90%come da programma o lo squat 20 reps??
Penso farò 6/8/8 e poi o faccio 10 com te a buffer o mi piazzo sulla pressa e mi sparo un RP..non posso rischiare di infortunarmi senza il rack...

Non ho il rack neppure io...per quello nn ho rischiato il RP allo squat...per quanto riguarda gli affondi non ho spazio in gym per farli liberi...

[DORIAN]

La butto li...
Split A
Panca Piana 6@80%+2x7@75%+9@70% - Rest 120-150"
Rematore Bil 6@80%+2x7@75%+9@70% - Rest 120-150"
Panca Inclinata Man 3x8/10
Trazioni 3x6/8
Dips profonde 5-5-8
Sgrullate Bil 3x12/15
Flies su panca inclinata + Pull down SxS 3x12+15

Split B
Squat 6@80%+2x7@75%+9@70% - Rest 120-150"
Stacco (classico o sumo) 4x4@80%
GM 3x6
Leg Press 3x8/10
Leg Curl 3x6
Calf
Core

Split C
Lento 6@80%+2x7@75%+9@70% - Rest 120-150"
Curl Bil 3x6/8
Skull Crasher 3x6/8
Alzate Lat 3x8/10
Curl panca inclinata 3x8/10
Kickback 3x6/8
Tirate allo sterno wide grip 3x6/8
Preacher Curl wide grip + Push down SxS 3x12+12

Nel range da 6 a 8 reps (estremi inclusi) lavora al 75% - Rest 90-120"
Nel range da 8 a 10 reps (estremi inclusi) lavora al 70% - Rest 90-120"
Nei SxS vai a cedimento alla morte - Rest 90"

sei in forma?
Io ho partorito un programma di intenita'/qualita'...mi dai un occhio?

[pinobit]

sei in forma?
Io ho partorito un programma di intenita'/qualita'...mi dai un occhio?

uppalo... no ho il tempo di cercarlo...