Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Rest?
Cmq x certi gruppi il volume è un po' bassetto, guarda le spalle... dai 6 rip di lento avanti in massa non se possono vedere perchè solo 3 gg? niente 4 wo?

Io mi alleno 3 split...
E' una routine di intensita'-qualita' a kcal sul fabbisogno...
Aggiungo che e' massacrante e meglio che nn duri piu' di 50 minuti...
i rest sn 120" nei base e 90" nelle sxs e stripping...

[Dark_Lord]

King.

fatti la classica
a-
panca 5x5
rem ez 5x5
panca stretta 4x6
rem man 4x8
croci 15 3x10
french press 3x8-10
b-
squat 5x5
rumeni 4x6
leg curl 5x8
leg ext 3x12-10
calf 5x8
calf sitt 3x20
core....
c-
military press/push press ez 5x5
trazioni alla sbarra 5x5
dips 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat 3x8
curl ez 4x7
scott 3x10


beddazzo io ho questa tua king di quest'estate..
se tolgo la split B x i problemi alle gambe posso optare x un A-B-A-B !? oppure e' eccessivo..

[DORIAN]

fatti la classica
a-
panca 5x5
rem ez 5x5
panca stretta 4x6 3x6
rem man 4x8 3x8
croci 15 3x10 2x10
french press 3x8-10
b-
squat 5x5
rumeni 4x6
leg curl 5x8
leg ext 3x12-10
calf 5x8
calf sitt 3x20
core....
c-
military press/push press ez 5x5
trazioni alla sbarra 5x5
dips 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat 3x8
curl ez 4x7
scott 3x10 via....


beddazzo io ho questa tua king di quest'estate..
se tolgo la split B x i problemi alle gambe posso optare x un A-B-A-B !? oppure e' eccessivo..

cn queste modifiche va bene a-b-a...

[Dark_Lord]

cn queste modifiche va bene a-b-a...

fantastico dorian..
le 2 week di riassesto forza le ho superate alla grande
mo' si parte con la king in bodyrecomp..non vedo l'ora
pensavo piu' o meno di far cosi:
- bodyrecomp [normocalorica+free meals] [King] (2 mesi)
- cut leggero [ipocalorica] [EDT] (1 mese)
- ciclo forza [normocalorica+free meals] [5x5] (1 mese)
repeat..

[alex87alex]

Ciao ragassuoli

Fabio scusa se ti disturbo... Potresti passare un attimo nel mio diario? Grazie

[malexio]

Ragazzi siete un mortorio oggi...
Vi posto un protocollo di intensita'-qualita' che ho partorito in sonno...
E' il mio post ipertrofia...
A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....edt.

Segnata. La modificherò secondo bisogno.
Buon weekend belli!

[giacomo82]

Scusate l'intrusione:
Fabiuz puoi passare da me quando hai un attimo di tempo?
c'e un quesito sulla crea che potresti aiutarmi a risolvere....

Alex, vecchio sudicio, passa pure te va

[Manx]

Io mi alleno 3 split...
E' una routine di intensita'-qualita' a kcal sul fabbisogno...
Aggiungo che e' massacrante e meglio che nn duri piu' di 50 minuti...
i rest sn 120" nei base e 90" nelle sxs e stripping...

pensavo ti allenassi anche in 4 split, sfaticato

[luigi_ego]

pensavo ti allenassi anche in 4 split, sfaticato

ank'io tranne rare occasioni preferisco le 3 split... sono + "pratiche"

[menphisdaemon]

oggi fatti 5x5 di stacco con 160 kg

Impressive

Ragazzi siete un mortorio oggi...
Vi posto un protocollo di intensita'-qualita' che ho partorito in sonno...
E' il mio post ipertrofia...
A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....edt.

Bella ma vedrò se postare qualcosa pure io..

P.S. Ho aperto il NAC..mamma mia ragazzi..robe da sbocco..le uova marce non sono nulla a confronto...mi vien da vomitare..

[Bellero]

sera ragazzi...
mamma mia che giornate del *****, piene come nn mai...

[Dark_Lord]

sera ragazzi...
mamma mia che giornate del *****, piene come nn mai...

eh capitano purtroppo..
dai che domani e' gia' week-end
notte beddazzi...a duman

[DORIAN]

pensavo ti allenassi anche in 4 split, sfaticato

So' vecchio!

Impressive

Bella ma vedrò se postare qualcosa pure io..

P.S. Ho aperto il NAC..mamma mia ragazzi..robe da sbocco..le uova marce non sono nulla a confronto...mi vien da vomitare..

Quando vuoi...alla mia si possono apportare mod...
Giorno a tutti...mi hanno svegliato alle 7...mi tocchera' una pennica nel pomeriggio...

[fabio976]

buon fabio, puoi passare dal mio diario??

[nomoretrouble]

giorno PD dormito una mazza


mi toccherà farmi una decina di koffee per ripigliarmi,
ieri serata del ***** passata in caserma (alcuni miei soci sono pompieri) a giocare all' X-Box e loro a bere.
dopo vado al ghisallo a vedere il piccolo giro di lombardia cosi mi diverto a veder crepare qualcuno
ps in car! hihihihih