Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[PrinceRiky]

ma cos'è sta discussione? un diario o che?

comunque discutete di cose interessanti, mi sengo

[DORIAN]

Lento 1 manubrio in piedi... 1 braccio per volta, per la posizione che assumi in fase esecutiva in pratica sembri superman che sta per spiccare il volo

i rest sono i classici da ipertrofia tr i 90" e i 150" (negli es più pesanti), cmq dipende molto dalla tua capacità di recupero...
tutto va fatto con buffer fregatene delle % (80-70-62,5...) tieniti sempre 2 rep di buffer negli schemi piramidali...
il RP va fatto così:
carichi il 90% circa del tuo 1RM
fai una rep. posi il bilanciere, aspetti 10 sec e fai un'altra rep... così via fino a quando non hai i classici punti morti in cui ti "blocchi" prima di completare la rep (quindi un pelo prima del cedimento)...
per la strategia alimentare era la prima strada che ti indicavo... quindi va bene

Pi'...nn sn troppe 2 reps di buffer?

[Simona... e basta!]

da parte della nostra Diva:

Ragazzi purtroppo per voi sono ancora vivo...

Cominciate a prepararmi la nuova scheda







Baci a tuttE

[DORIAN]

ma cos'è sta discussione? un diario o che?

comunque discutete di cose interessanti, mi sengo

Se ti segni lo devo decidere io e i miei due fratelli...

[pinobit]

Pi'...nn sn troppe 2 reps di buffer?

No bro... altrimenti col kaiser che ti completi un rest pause classico...
cmq giusto per capire... prova... ma okkio che canni completamente il wo
il rest pause fatto in questo modo è bello tossico e per essere produttivo ti devi fare non meno di 6 rep o perdi solo tempo

[Christian Troy]

******* eva ho dannatamente fame... ieri mia zia m'ha portato un trancio da 350gr di tonno fresco ergo ho limato le kcal del pranzo e dello spunto visto che me lo papperò per cena ma vacca boia ho le visioni mistiche =D

[pinobit]

Si ammmmore ma ce l'hai un min x spiegarmi il perchè se mi prendo le caseine 30' prima dello ZMA, poi ZMA, 30' e poi nanna non interferisce con calcio e caseine??
Insomma le caseine fanno su un pastone nello stomaco e rimangono x molto + tempo..
Te lo chiedo perchè io utilizzo i fiocchi di latte proprio come pre bed.
Come dosi faccio 2/3 cps in 2 assunzioni tipo mattina e pre bed?
Grazie uomo dai molteplici master..


Appunto...dobbiamo massificare noi..
A propostito Fa..stai salendo di peso?

Ciao Marco...
prima prendi lo ZMA a stomaco vuoto (o presunto tale...) e dopo 45' ti prendi le caseine
se a cena mangi latticini o formaggi e derivati lassa perde lo ZMA

[DORIAN]

No bro... altrimenti col kaiser che ti completi un rest pause classico...
cmq giusto per capire... prova... ma okkio che canni completamente il wo
il rest pause fatto in questo modo è bello tossico e per essere produttivo ti devi fare non meno di 6 rep o perdi solo tempo

Questo e' chiaro...parlavo di un piramidale classico...
Non so se riesco a farmelo il rest p pinuzzo...io mi alleno completamente da solo ora...
L'unica mia fortuna e' che tra un mesetto per un 3-4 weeks ho trovato uno spotter...

[star_antares]

Lento 1 manubrio in piedi... 1 braccio per volta, per la posizione che assumi in fase esecutiva in pratica sembri superman che sta per spiccare il volo

i rest sono i classici da ipertrofia tr i 90" e i 150" (negli es più pesanti), cmq dipende molto dalla tua capacità di recupero...
tutto va fatto con buffer fregatene delle % (80-70-62,5...) tieniti sempre 2 rep di buffer negli schemi piramidali...
il RP va fatto così:
carichi il 90% circa del tuo 1RM
fai una rep. posi il bilanciere, aspetti 10 sec e fai un'altra rep... così via fino a quando non hai i classici punti morti in cui ti "blocchi" prima di completare la rep (quindi un pelo prima del cedimento)...
per la strategia alimentare era la prima strada che ti indicavo... quindi va bene

ok ok..tutto chiaro.La cosa che mi turbaè:"riuscirò a fare 10rip con 92kg con 10secondi di recupero se già il 6x1@95% con 120" era tosto da morire?"
Per la strategia alimentare tengo 3/4weeks@300/350cho
ok?

cmq bella scheda non vedo l'ora di provarla,tanto a massacrarmi ci sono abituato

[pinobit]

******* eva ho dannatamente fame... ieri mia zia m'ha portato un trancio da 350gr di tonno fresco ergo ho limato le kcal del pranzo e dello spunto visto che me lo papperò per cena ma vacca boia ho le visioni mistiche =D

pezzo di pisello monkio ti avevo fatto una domanda...
la vuoi sta routine o ti fai solo cyclette?

[Whipper1980]

Se ti segni lo devo decidere io e i miei due fratelli...

è un bravo guaglione. voto si.




a patto che riassuma in 15 righe le 3500 pagine precedenti

[DORIAN]

Ma ancora con sto prenanna?ehehehe...

[DORIAN]

pezzo di pisello monkio ti avevo fatto una domanda...
la vuoi sta routine o ti fai solo cyclette?

sembra voglia passare al nuoto...

è un bravo guaglione. voto si.




a patto che riassuma in 15 righe le 3500 pagine precedenti

ok ci sto...se e' amico tuo va bene...

[star_antares]

Pi'...nn sn troppe 2 reps di buffer?

No bro... altrimenti col kaiser che ti completi un rest pause classico...
cmq giusto per capire... prova... ma okkio che canni completamente il wo
il rest pause fatto in questo modo è bello tossico e per essere produttivo ti devi fare non meno di 6 rep o perdi solo tempo

ultimo dubbio..ma passando dal 4 al 6-6 chiaramente diminuisco il peso???e dopo la seconda da 6 parto subito col rest pause o mi fermo 120/150" e poi parto?

[menphisdaemon]

nu mio calcolatissimo amico intendo lo ZMA 30min prima delle caseine...suppongo che tra cena e pre-bed passino le 2-3 orette di rito....

Mi hai fatto morire...
Purtroppo ceno alle 21.30-22 e il pre bed sulle 23.30...
Mi sa che è meglio che porto le caseine il pomeriggio e nel pre bed lascio frutta secca e magari un frutto a basso IG

in 5 weeks ho preso 2 kg circa...mi vedo bene ancora abs in vista nelle parti alte... la forza e' salita vistosamente ed era quello che mi interessava...sto sui 76kg ora...vediamo ste 3 weeks di ipertrofia in high carb come va...
Ps sta weeks penso di salire un pelo di piu' visto che mangio fuori venerdi'-sabato e Domenica...

Bene..io un Kg e qualcosa, ma la strada finalmente è quella giusta. Pure la forza sta ritornando: a parte la panca che è 2 Kg sotto il PR assoluto, squat e stacchi sono ai massimi storici.
Guarda Fa io ti consiglio di andare di pieno il WE...mi sto trovando veramente bene.

Ciao Marco...
prima prendi lo ZMA a stomaco vuoto (o presunto tale...) e dopo 45' ti prendi le caseine
se a cena mangi latticini o formaggi e derivati lassa perde lo ZMA

Ciao Pino! Ho scritto poce righe sopra com'è la faccenda..i fiocchi sono le uniche caseine che prendo. Tu come la vedi??
Sennò potrei prenderne una dose la mattina..colazione alle 8.00, ZMA alle 11.00 pranzo all'1..come la vedete?
La mattina faccio sempre un pò di digiuno dopo la colazza...