Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[naoto]

Pino cos'è il lento superman?

[star_antares]

L'ho ristrutturata un pò...

Split A
Panca 4-6-6 + 1xRP@90%R10 (ti fai delle singole con 10" rest con il 90% del tuo 1RM fino al 1° sticking point)
Dips con sovraccarico 3x6-8
Panca Inclinata Mnubri 3x8-10
Croci al cavo basso su Panca Declinata (congiungi i palmi all'altezza dell'ombellico) 2x15-12
Lento Superman 3x8
Alzate laterali 1B 3x12-10 Pesante anche con cheating

Split B
Squat 4-6-6 + 1 RP@90%R10 Come Panca
Leg Curl 4x8-6
Affondi 3x12-10
Stacchi dai rialzi presa snatch 4x6
Calf
Core

Split C
Panca stretta 4-6-6-10
French press 3x8
Push down alle corde 2x12-10
Curl bilanciere 6-8-8-12
Curl panca 70° 3x10-12+1 (ultima rep con trattenuta isometrica di 15")
Hammer Curl 2x12-10

Split D
Trazioni prone 4x6
Rem man 6-8-8-12
Trazioni supine 3x6
Military 6-8-8 + 1 RP@90%R10 Come Panca
Alz lat 90 3x10-12
Sgrullate bilanciere 3x15
Core

E' cmq tosta, ma pur sempre sostenibile...

mi piace parecchiome garba
2 cose da chiedere:
-i rest tra le serie quanto?
-cosa vuol dire "fino al primo sticking point"?e inoltre..nel 4-6-6 il 4@80% e il 6@70%?e non capisco come faccio a fare 10rip al 90% con 10 sec di rest

ultima cosa..visto che facciamo la stessa routine di fabio un po mdificata perchè allora non seguire lo stesso approccio alimentare per un 4 weeks portando i cho a 300 e prendere un po di peso?che ne pensi?e poi passare all'approccio da te suggerito.
fammi sap
grazie

[Christian Troy]

arieccomi, workizzato leggero leggero, tornato a casa un aspirina e via..

[menphisdaemon]

ieri squat con 150kilozzi al parallelo, questa mattina non sento i quad

Non ti ho mai visto amico ma sono sincero: 150 Kg di squat parallelo ad un ciclista sono cosa rara..

***** biio beato te io tiro almeno il 30% in più in quelle condizioni... quando m'alleno ci saranno si e no 2-3 persone (ultrasessantenni in pensione )

Io non tiro un chezz..al max tira qualcos'altro..

Lo zma potrei anche prenderlo...vedremo...

It's coming...

PD 3 giorni di influenza PD....

Hai dimenticato di dire PD per caso??
Cmq io e te dobbiamo parlare di ZMA e caseine..ho letto il tuo intervento nel thread apposito..

[DORIAN]

raga paracetamolo rules...oggi me ne sparo 2 da 500mg che sento l'influenza che avanza...

[menphisdaemon]

raga paracetamolo rules...oggi me ne sparo 2 da 500mg che sento l'influenza che avanza...

Ma cacchio sai che è una settimana che mi sento sempre i brividi addosso..mi misuro la febbre ed ho il sangue di una lucertola: 35,8°-36°...
Io medicine le odio..sto andando di Vit C 3 g + glut 10 g die...se me la becco tiro giù il rosario..

[Whipper1980]

Non ti ho mai visto amico ma sono sincero: 150 Kg di squat parallelo ad un ciclista sono cosa rara..


Io non tiro un chezz..al max tira qualcos'altro..


It's coming...


Hai dimenticato di dire PD per caso??
Cmq io e te dobbiamo parlare di ZMA e caseine..ho letto il tuo intervento nel thread apposito..

pigliatelo 30min prima del prenanna ed è tutto ok

[DORIAN]

Ma cacchio sai che è una settimana che mi sento sempre i brividi addosso..mi misuro la febbre ed ho il sangue di una lucertola: 35,8°-36°...
Io medicine le odio..sto andando di Vit C 3 g + glut 10 g die...se me la becco tiro giù il rosario..

Io febbre nada...l'ultima volta dicembre dell'anno scorso ma ero conciato cn l'intestino quindi ci stava...
Ora preferisco prevenire...
PS
io medicine mai apparte casi estremi come questo... Non mi va di ammalarmi nel mio momento di forma massimo..

[menphisdaemon]

pigliatelo 30min prima del prenanna ed è tutto ok

Si ammmmore ma ce l'hai un min x spiegarmi il perchè se mi prendo le caseine 30' prima dello ZMA, poi ZMA, 30' e poi nanna non interferisce con calcio e caseine??
Insomma le caseine fanno su un pastone nello stomaco e rimangono x molto + tempo..
Te lo chiedo perchè io utilizzo i fiocchi di latte proprio come pre bed.
Come dosi faccio 2/3 cps in 2 assunzioni tipo mattina e pre bed?
Grazie uomo dai molteplici master..

Io febbre nada...l'ultima volta dicembre dell'anno scorso ma ero conciato cn l'intestino quindi ci stava...
Ora preferisco prevenire...
PS
io medicine mai apparte casi estremi come questo... Non mi va di ammalarmi nel mio momento di forma massimo..

Appunto...dobbiamo massificare noi..
A propostito Fa..stai salendo di peso?

[Whipper1980]

Si ammmmore ma ce l'hai un min x spiegarmi il perchè se mi prendo le caseine 30' prima dello ZMA, poi ZMA, 30' e poi nanna non interferisce con calcio e caseine??
Insomma le caseine fanno su un pastone nello stomaco e rimangono x molto + tempo..
Te lo chiedo perchè io utilizzo i fiocchi di latte proprio come pre bed.
Come dosi faccio 2/3 cps in 2 assunzioni tipo mattina e pre bed?
Grazie uomo dai molteplici master..
?

nu mio calcolatissimo amico intendo lo ZMA 30min prima delle caseine...suppongo che tra cena e pre-bed passino le 2-3 orette di rito....

[DORIAN]

Si ammmmore ma ce l'hai un min x spiegarmi il perchè se mi prendo le caseine 30' prima dello ZMA, poi ZMA, 30' e poi nanna non interferisce con calcio e caseine??
Insomma le caseine fanno su un pastone nello stomaco e rimangono x molto + tempo..
Te lo chiedo perchè io utilizzo i fiocchi di latte proprio come pre bed.
Come dosi faccio 2/3 cps in 2 assunzioni tipo mattina e pre bed?
Grazie uomo dai molteplici master..


Appunto...dobbiamo massificare noi..
A propostito Fa..stai salendo di peso?

in 5 weeks ho preso 2 kg circa...mi vedo bene ancora abs in vista nelle parti alte... la forza e' salita vistosamente ed era quello che mi interessava...sto sui 76kg ora...vediamo ste 3 weeks di ipertrofia in high carb come va...
Ps sta weeks penso di salire un pelo di piu' visto che mangio fuori venerdi'-sabato e Domenica...

[audrey]

in 5 weeks ho preso 2 kg circa...mi vedo bene ancora abs in vista nelle parti alte... la forza e' salita vistosamente ed era quello che mi interessava...sto sui 76kg ora...vediamo ste 3 weeks di ipertrofia in high carb come va...
Ps sta weeks penso di salire un pelo di piu' visto che mangio fuori venerdi'-sabato e Domenica...

ù



buongiornoooooooooooooooo

[Impact]

Rieccomi tornato da lavoro...

[DORIAN]

ù



buongiornoooooooooooooooo

Ciiiiiaaaoooo!

Tonight preparati emotivamente....
In pratica ho la voce da trans malato....

[pinobit]

Pino cos'è il lento superman?

Lento 1 manubrio in piedi... 1 braccio per volta, per la posizione che assumi in fase esecutiva in pratica sembri superman che sta per spiccare il volo

mi piace parecchiome garba
2 cose da chiedere:
-i rest tra le serie quanto?
-cosa vuol dire "fino al primo sticking point"?e inoltre..nel 4-6-6 il 4@80% e il 6@70%?e non capisco come faccio a fare 10rip al 90% con 10 sec di rest

ultima cosa..visto che facciamo la stessa routine di fabio un po mdificata perchè allora non seguire lo stesso approccio alimentare per un 4 weeks portando i cho a 300 e prendere un po di peso?che ne pensi?e poi passare all'approccio da te suggerito.
fammi sap
grazie

i rest sono i classici da ipertrofia tr i 90" e i 150" (negli es più pesanti), cmq dipende molto dalla tua capacità di recupero...
tutto va fatto con buffer fregatene delle % (80-70-62,5...) tieniti sempre 2 rep di buffer negli schemi piramidali...
il RP va fatto così:
carichi il 90% circa del tuo 1RM
fai una rep. posi il bilanciere, aspetti 10 sec e fai un'altra rep... così via fino a quando non hai i classici punti morti in cui ti "blocchi" prima di completare la rep (quindi un pelo prima del cedimento)...
per la strategia alimentare era la prima strada che ti indicavo... quindi va bene