Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[samoajoe83]

Hola a todos!

Fa, sei richiesto:

A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Gm 5x6
Core...

B-
Stacco cm panca
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6

C-
Lento cm panca
trazioni supine/prone a scelta 5x5
dips 4x5
alz lat monolat 4x12
calf...

1 split..scusa l'ignoranza, what's core? Circuito per gli abs? recuperi?
Spero che il residence dove vado abbia tutto l'occorrente, senò dovrò darmi al nuoto

[malexio]

'giorno ragazzi!

[Bellero]

Beh, è "poco" relativamente a quanto fai di inclinata manubri... anche di curl fai abbastanza...

Io per esempio spingo abbastanza di piana bilanciere, ma sono una mezza **** con i manubri... le braccia poi, non ne parliamo...

se ti dico i mei ti spaventi per la netta differenza in proporzione fra inclinata e piana

Hola a todos!

Fa, sei richiesto:

A-
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Gm 5x6
Core...

B-
Stacco cm panca
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6

C-
Lento cm panca
trazioni supine/prone a scelta 5x5
dips 4x5
alz lat monolat 4x12
calf...

1 split..scusa l'ignoranza, what's core? Circuito per gli abs? recuperi?
Spero che il residence dove vado abbia tutto l'occorrente, senò dovrò darmi al nuoto

con core si intende la parte centrale del copro ergo addome, flessori delle anche, lombari...quindi ad esempio una ss tipo potrebbe essere crunch+leg rise+iper ext
per i recuperi tieniti su un 90''-120'' nei pesanti e 60'' resto

[samoajoe83]

Ok Bellero, gentilissimo!

[Bellero]

Ok Bellero, gentilissimo!

[menphisdaemon]

Augh!! Giorno...

[Dark_Lord]

Buongiorno raga

cazz che doms ai bicipiti dopo i 5x5 di lunedi
si vede che non ero piu' abituato alle split di forza..
x il resto kcal bassine..sulle 1600..
preferisco non esagerare in questo primo periodo..
e cmq mi sto' trovando benissimo con piu' cho..
vediamo piu' avanti

[lafettina]

ragazzi questo post è spettacolare, mi sembra un a piazza

[DORIAN]

Beh, è "poco" relativamente a quanto fai di inclinata manubri... anche di curl fai abbastanza...

Io per esempio spingo abbastanza di piana bilanciere, ma sono una mezza **** con i manubri... le braccia poi, non ne parliamo...

sn molto forte cn manubri e di trazioni e curl...anche di dips tiro parecchio...di piana bil sn una merda cn ste braccia da scimpanze' che mi ritrovo poi nn ti dico..

Hola a todos!

Fa, sei richiesto:

A-

Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65%
squat 6x5
panca stretta 4x5
Gm 5x6
Core...

B-
Stacco cm panca
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6

C-
Lento cm panca
trazioni supine/prone a scelta 5x5
dips 4x5
alz lat monolat 4x12
calf...

1 split..scusa l'ignoranza, what's core? Circuito per gli abs? recuperi?
Spero che il residence dove vado abbia tutto l'occorrente, senò dovrò darmi al nuoto

core=abs-flessori-lombari=centro=fulcro del corpo...
recuperi completi....nn guardo neppure l'orologio figurati...150" tranquilli...

ragazzi questo post è spettacolare, mi sembra un a piazza

Piazza Crazy....

[Bellero]

sn molto forte cn manubri e di trazioni e curl...anche di dips tiro parecchio...di piana bil sn una merda cn ste braccia da scimpanze' che mi ritrovo poi nn ti dico..

core=abs-flessori-lombari=centro=fulcro del corpo...
recuperi completi....nn guardo neppure l'orologio figurati...150" tranquilli...

Piazza Crazy....

hola bro..tutto bene?

[DORIAN]

hola bro..tutto bene?

benizzimo...
sn partito cn un 5+10 bcaa pre-post....alla grande proprio...la fuerza migliora ad ogni w.o. sn molto contento...ero un po' cotto oggi ma venivo da 3 gg senza dormire...
PS
Ho le gambe a pezzi cmq...

[Dark_Lord]

benizzimo...
sn partito cn un 5+10 bcaa pre-post....alla grande proprio...la fuerza migliora ad ogni w.o. sn molto contento...ero un po' cotto oggi ma venivo da 3 gg senza dormire...

fabiuzzo che combiniiii..come mai non dormi!?

[DORIAN]

fabiuzzo che combiniiii..come mai non dormi!?

Alur..Venerdi' sn rientrato alle 2...sabato ho lavorato fino alle 20:00 poi cena fuori e serata,rientro alle 3 del mattino sveglia alle 8:00(bio-sveglia del chez)tutto il giorno ad una Jam,ritorno a casa alle 24 circa e sveglia alle 5 per accompagnare the sister all'aereoporto che si e' trasferita cn mio nipote......direttamente in GYM poi lavoro e serata Poker cn quarto posto di sfiga pazzesca(avevo gia' vinto!!!*****!)rientro elle 3 e martedi' direi che ho lavorato parecchio...
In pratica sn sbalordito da come mi sn allenato oggi...

[Bellero]

benizzimo...
sn partito cn un 5+10 bcaa pre-post....alla grande proprio...la fuerza migliora ad ogni w.o. sn molto contento...ero un po' cotto oggi ma venivo da 3 gg senza dormire...
PS
Ho le gambe a pezzi cmq...

..optimus

oggi vado di sumo maledetto....e sta sera me tocca pure la partita di calcetto, la prima dopo aver tolto l'unghia incarnita all'alluce..speriamo bene
per il momento sono ancora a secco di supps: ho dei bcaa in polvere ma non oso tracannarli neanche sotto tortura (li utilizzero nello shaker con i cho quando sarà il momento, almeno si maschera un pochino quel lerciume di sapore)

[Dark_Lord]

Alur..Venerdi' sn rientrato alle 2...sabato ho lavorato fino alle 20:00 poi cena fuori e serata,rientro alle 3 del mattino sveglia alle 8:00(bio-sveglia del chez)tutto il giorno ad una Jam,ritorno a casa alle 24 circa e sveglia alle 5 per accompagnare the sister all'aereoporto che si e' trasferita cn mio nipote......direttamente in GYM poi lavoro e serata Poker cn quarto posto di sfiga pazzesca(avevo gia' vinto!!!*****!)rientro elle 3 e martedi' direi che ho lavorato parecchio...
In pratica sn sbalordito da come mi sn allenato oggi...

ebbravo fabiuzzo
stanotte xo' riposa