Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***divemaster*** · 01-09-2008, 10:41:26

Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio

cos'è zerogì?

22g cho per porzione (8 biscotti) e praticamente 0 fat...mangiati senza niente sono 1pò duri da mandare giù...ma inzuppati nel latte OTTIMI!!!

**star_antares** · 01-09-2008, 10:59:10

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Buongiorno...
Fine settimana al vetriolo...
Per fortuna che è finita...
Bro sorry per venerdi ma ho avuto un pò di casini...
Domani sono tutto per te su MSN... mandami un SMS dopo le 19 così ci becchiamo sicuro...

Settimana 1
Split A
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
Squat – WU(1x5@50%+2x5@60%) - 5x5@70%
Panca Stretta WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Flies (Quelle che più ti aggradano) – 5x10
Good Morning 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%, 1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Inclinata – 6x4
Dip con sovraccarico – 5x5
Stacco dai rialzi – WU(1x4@55%+1x4@65%) - 2x4@75%+4x3@85%
Affondi - 5x5
Core

Split C
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 1x4@70%+2x3@75%+2x2@80%+2x3@75%+1x4@70% - DLD(1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
French press – 5x10
Good Morning Seduto – 5x5

Settimana 2
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Front Squat – 2x3@45%+2x3@55%+4x2@60%
Good morning – 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Piana – WU(1x6@50%+2x6@60%) - 4x6@65%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@50%+1x4@60%) - 2x4@70%+4x4@80%
Affondi - 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x2@80%+1x3@75% - DLD(1x5@65%+1x7@55%)
Flies – 5x10
Box Squat basso (5-7 cm sotto il parallelo) – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Hyperestension – 5x8

Settimana 3
Split A
Squat – WU(1x5@55%+1x4@65%) - 2x3@75%+4x2@85%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Squat – WU(1x3@50%+1x3@60%+1x3@70%) - 4x3@80%
Good Morning – 5x5

Split B
PinPull – WU(2x3@50%+2x3@60%) - 4x2@65%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+2x2@85%+2x3@80%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@90%
Affondi – 5x5
Core – 4x10

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+7x3@80%
Flies – 5x10
Panca Inclinata – 5x4
Good morning Seduto – 5x5

Settimana 4
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@55%+1x5@65%) - 5x4@75%
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Front Squat – WU(2x5@40%+2x4@50%) - 3x3@60%
Hyperestension 5x10

Split B
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%
PinPull WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%+2x3@80%
Panca Stretta – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x5@70%
Flies – 5x10
Affondi – 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x6@50%+1x5@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+2x2@85%+2x3@80% - DLD(1x4@70%+1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Good morning seduto – 5x5
Core

pino ti chiede umilmenteil permesso di fare questa scheda mix forza/forza ipertrofica.
Mi dici gentilmente i recuperi visto che non ci sono.

**Bellero** · 01-09-2008, 11:03:33

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Buongiorno...
Fine settimana al vetriolo...
Per fortuna che è finita...
Bro sorry per venerdi ma ho avuto un pò di casini...
Domani sono tutto per te su MSN... mandami un SMS dopo le 19 così ci becchiamo sicuro...

oi buongiorno pinuzzo...mi stavo preoccupando a nn leggerti più...

buongiorno a tutte voi carissime pulzelle

oggi è il grande giorno...così come arrivo il giorno in cui Lazzaro fu miracolato e potè rialzarsi e camminare finalmente anche per me è arrivato il giorno di riprendere in mano la ghisa

intanto la giornata comincia malissimo nonostante l'alzata di calorie di ieri 200cho/160pro/70 fat oggi la bilancia ha collezionato un altro kilo in meno e siamo a quota 79

(ero partito da 82 a fine def, dalla settimana in cui ho reinserito i cho il peso è precipitato esponenzialmente)...cmq mi rode il culo(soprattutto perchè son rimasto di merda all'esclamazione di mia mamma che al rientro dalle vacanze dopo una settimana vedendomi in mutande mi fa: "Mattè ma che sei dimagrito ancora?..ti vedo più piccolo") ma nn mi preoccupo...

cmq oggi si riparte con una FB A-B-A istintiva per due settimane:
A
PANCA
REMS
QUAT
CURL BIL
B
STACCO
MILITARY
TRAZIONI
DIPS
lavorerò probabilmente su un 4x6 ma con buffer. Per quanto riguarda l'alimentazione sarò sotto il mantenimento, ma nell'ottica di alzare gradualmente l'intake calorico, pertanto partirò con un 120/180/70 cho/pro/fat ~ 1830kcal.
Per queste due week ancora niente integrazione, eccetto ormai quelli che considero mattoni imprescindibili Multi-O3-VitC-Antiox, in quanto voglio che i feedback sui quali poi basarmi per il prosieguo siano il più possibile "incondizionati"

***Impact*** · 01-09-2008, 11:09:26

Buongiorno.

***gbpackers*** · 01-09-2008, 11:10:12

grazie delle info

**Bellero** · 01-09-2008, 11:11:29

Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio

grazie delle info

giginho buondì

p.s. buondì impat

**samoajoe83** · 01-09-2008, 11:13:10

giorno ragassuoli, alla sagra del vino e dell'uva credo di aver un pò esagerato con il primo

**Bellero** · 01-09-2008, 11:13:53

Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggio

giorno ragassuoli, alla sagra del vino e dell'uva credo di aver un pò esagerato con il primo

...so di cosa parli

***pinobit*** · 01-09-2008, 11:14:46

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

Settimana 1
Split A
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
Squat – WU(1x5@50%+2x5@60%) - 5x5@70%
Panca Stretta WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Flies (Quelle che più ti aggradano) – 5x10
Good Morning 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%, 1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Inclinata – 6x4
Dip con sovraccarico – 5x5
Stacco dai rialzi – WU(1x4@55%+1x4@65%) - 2x4@75%+4x3@85%
Affondi - 5x5
Core

Split C
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 1x4@70%+2x3@75%+2x2@80%+2x3@75%+1x4@70% - DLD(1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
French press – 5x10
Good Morning Seduto – 5x5

Settimana 2
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Front Squat – 2x3@45%+2x3@55%+4x2@60%
Good morning – 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Piana – WU(1x6@50%+2x6@60%) - 4x6@65%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@50%+1x4@60%) - 2x4@70%+4x4@80%
Affondi - 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x2@80%+1x3@75% - DLD(1x5@65%+1x7@55%)
Flies – 5x10
Box Squat basso (5-7 cm sotto il parallelo) – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Hyperestension – 5x8

Settimana 3
Split A
Squat – WU(1x5@55%+1x4@65%) - 2x3@75%+4x2@85%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Squat – WU(1x3@50%+1x3@60%+1x3@70%) - 4x3@80%
Good Morning – 5x5

Split B
PinPull – WU(2x3@50%+2x3@60%) - 4x2@65%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+2x2@85%+2x3@80%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@90%
Affondi – 5x5
Core – 4x10

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+7x3@80%
Flies – 5x10
Panca Inclinata – 5x4
Good morning Seduto – 5x5

Settimana 4
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@55%+1x5@65%) - 5x4@75%
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Front Squat – WU(2x5@40%+2x4@50%) - 3x3@60%
Hyperestension 5x10

Split B
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%
PinPull WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%+2x3@80%
Panca Stretta – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x5@70%
Flies – 5x10
Affondi – 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x6@50%+1x5@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+2x2@85%+2x3@80% - DLD(1x4@70%+1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Good morning seduto – 5x5
Core

pino ti chiede umilmenteil permesso di fare questa scheda mix forza/forza ipertrofica.
Mi dici gentilmente i recuperi visto che non ci sono.

Certo che puoi farla...

Considera che lavori sempre con un buon buffer, quindi puoi tenere i recuperi tra i 90 e i 120" in ogni esercizio senza problemi...

***Impact*** · 01-09-2008, 11:17:37

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

22g cho per porzione (8 biscotti) e praticamente 0 fat...mangiati senza niente sono 1pò duri da mandare giù...ma inzuppati nel latte OTTIMI!!!

Sembrano buoni... Da provare!

***DORIAN*** · 01-09-2008, 11:18:28

ciao ragazzuole....
ottima split oggi ripreso confidenza cn qualche carico decente...sn un buonissima forma...

**ettorefff** · 01-09-2008, 11:19:35

oggi parto con la split di forza
nella panca vorrei fare
5*90+4*96+2*3*100+4*2*106+1*110+5*90
che dite è tropo poco il range? dovrei partire da + in basso o arrivare + in alto coi pesi?

**ettorefff** · 01-09-2008, 11:20:59

ciao dorian.. tempimmierd oggi nè ?

anzi si sta schiarendo.. ma mi tocca la metro stasera cazz......

***pinobit*** · 01-09-2008, 11:21:06

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

oi buongiorno pinuzzo...mi stavo preoccupando a nn leggerti più...

buongiorno a tutte voi carissime pulzelle

oggi è il grande giorno...così come arrivo il giorno in cui Lazzaro fu miracolato e potè rialzarsi e camminare finalmente anche per me è arrivato il giorno di riprendere in mano la ghisa

intanto la giornata comincia malissimo nonostante l'alzata di calorie di ieri 200cho/160pro/70 fat oggi la bilancia ha collezionato un altro kilo in meno e siamo a quota 79

(ero partito da 82 a fine def, dalla settimana in cui ho reinserito i cho il peso è precipitato esponenzialmente)...cmq mi rode il culo(soprattutto perchè son rimasto di merda all'esclamazione di mia mamma che al rientro dalle vacanze dopo una settimana vedendomi in mutande mi fa: "Mattè ma che sei dimagrito ancora?..ti vedo più piccolo") ma nn mi preoccupo...

cmq oggi si riparte con una FB A-B-A istintiva per due settimane:
A
PANCA
REMS
QUAT
CURL BIL
B
STACCO
MILITARY
TRAZIONI
DIPS
lavorerò probabilmente su un 4x6 ma con buffer. Per quanto riguarda l'alimentazione sarò sotto il mantenimento, ma nell'ottica di alzare gradualmente l'intake calorico, pertanto partirò con un 120/180/70 cho/pro/fat ~ 1830kcal.
Per queste due week ancora niente integrazione, eccetto ormai quelli che considero mattoni imprescindibili Multi-O3-VitC-Antiox, in quanto voglio che i feedback sui quali poi basarmi per il prosieguo siano il più possibile "incondizionati"

Ciao Teo...
Bentornato nel mondo della ghisa

Non preoccuparti del peso, quello risale subito

Io oggi seconda di Russian Extended Power Training... Fase di Accumulo 6x4@80% giornata di Panca raw + seduta feeding di Squat raw (6x2@80%)
Ho comprato finalmente le scarpe nuove...
L'ultima volta mi sono preso un bello spavento during un massimale raw... le scarpe vecchie hanno perso il grip e stavo per farmi veramente male...
Queste hanno tra l'altro la suola piatta e un rialzo limite di 3,5 cm... quindi dovrebbero essere ottime per lo squat (un pò meno per lo stacco...)...
Mi sa che finito il ciclo russo comincio a prendere in considerazione l'acquisto di una maglia da panca e di una suite da squat/stacco (nonchè una cinta da PL...) magari di seconda mano e di una taglia più grande...