dorian faresti un salto da me, per vedere se tutto va bene....ho fatto la lista completa!...grazie scusa per il disturbo
-
-
Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggioil riassunto di oggi sui suppls
Lo sai che ti amo???
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
-
Allenamento di oggi Mercoledì 27/08/2008.
Panca Pesante:
+ 1x5 @ 60 Kg (60%+)
+ 1x4 @ 65 Kg (70%)
+ 2x3 @ 75 Kg (80%+)
+ 5x2 @ 85 Kg (90%+)
Rest 2'30"-3'
Squat Medio:
+ 1x5 @ 80 Kg (60%)
+ 1x4 @ 90 Kg (70%)
+ 6x3 @ 105 Kg (80%) raw
Rest 1'30"
Stacco Leggero:
+ 10X1 @ 100 Kg (60%+)
Rest 45"
Barbell Floor Press:
+ 3X8 @ 60 Kg
Rest 1'30"
Dips For Triceps:
+ 3X8 @ BW
Rest 1'30"
Note: Bene, veramente bene: mi sentivo in forza oggi ed anche lo squat medio è filato liscio, tant'è che le ho fatte tutte raw anche se avevo un dolorino nella zona lombare. Aneddoto: ero in cantina e mi son girate le balle dal caldo..mi son detto " se Arnold squattava a piedi nudi io non posso allenarmi a petto nudo??". Via la canotta, pantaloncini rimboccati alla Cassano, mp3 e via a grondare sudore...che imbecille...però mi son divertito!
Integrazione:
+ 3 g VIT C
+ 8 g L-Glutamina
+ 20 g WPI
+ 7 g BCAA
+ 400 mg caffeina
+ 400 mg cardo mariano
PESO: 78,6 Kg
Kcal: 2172
Pro: 197
Fat: 78
CHO: 176
Fibre: 25
36% Pro; 32% Fat; 32% CHO"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
Commenta
-
bella pinuz mi sono letto tutto i tuoi post...davvero interessanti
Commenta
-
sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."Commenta
-
Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioPer ora voglio mantenermi sul generico... poi man mano scendiamo nei dettagli...
1) Vitamine, Minerali e Antiossidanti
2) Acidi grassi
3) Sostitutivi di Macronutrienti (Proteine, Carboidrati, MCT)
4) Creatina
5) BCAA
6) ALC
7) EAA
8) Sottocategorie e prodotti "sperimentali"
PS il tutto ovviamente è solo una mia personale opinioneOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioOvviamente ora tratteremo ogni categoria singolarmente...
Sottocategorie:
1) Beta Alanina
2) Methilxantine
3) Tirosina
4) Insulinomimetici ed Ottimizzatori (R-ALA, Vanadyl Solfato, D-pinitolo, Cromo picolinato, Cinnulin, Taurina)
5) Nootropi (Arginina, Norvalina, Glicerolo, Citrullina, NAG)
6) Glutammina
7) Supporto Giunture (Glucosamina, Cissus, MSM, Condroitina, Artiglio...)
8) Supporto Ormonale (ZMA, Longjack)
Alcune cose le ho escluse volutamente, altre le avrò dimenticate e prontamente me le ricorderete...
Credo che tutto il resto sia noia... (Anche perchè è rimasto ben poco
)Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioVitamine Minerali e Antiossidanti:
Personalmente è la categoria di cui non farei mai a meno... vuoi o non vuoi sia per le restrizioni autoimposte dalla dieta, che per la denaturazione dei cibi trattati al giorno d'oggi, che infine per l'aumentato fabbisogno...
In questa accezione utilizzo costantemente:
- Un multivitaminico completo ad alto dosaggio
- Calcio, Potassio (giusto per aiutare l'equilibrio sodio-potassio che è sempre sbilanciato specie con le nostre diete), Magnesio
- Vitamina C
Ritengo molto utili, anche se personalmente non uso abitualmente:
- Vitamina E
- Zinco Solfato
- Thè verde (o bianco)
- NAC
Tutto il resto è di poca utilità o ha un rapporto costi/benefici sbilanciato a sinistra...
Puoi spiegarmi meglio Pino per favore? Io l'ho utilizzato perecchio in keto..Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioAcidi Grassi
Come sopra...
Ritengo inutile l'integrazione di Omega 6 e GLA in quanto si copre (anzi si sborda) il fabbisogno con la semplice dieta... a meno di non sapere cosa siano frutta secca, olii di semi e avena...
Detto questo ritengo indispensabile (per me che non riesco a mangiare pesce per più di 2 volte a settimana) l'integrazione di Omega 3...
Premesso che ormai sono vecchio e che non rinucerei mai alla caffeina... niente Omega 3 da olio di lino (conversione assolutamente inattendibile, quindi se lo uso, solo per i lignani in esso contenuti...)...
Quindi solo Olio di pesce a distillazione molecolare di grado THG, diciamo che compro sempre Ocean Meg-3 certificato (standardizzato al 75% con rapporto EPA-DHA 2:1)... è la creapure degli O3...
In quanto a dosi, mi tengo basso, utilizzo sempre una dose considerata medio-bassa (1,5 gr. die effettivi - 1 gr. EPA e 500 mg. DHA) sia perchè esagerare può celare infiammazioni latenti (effetti antiinfiammatori), fluidificare troppo il sangue e c'è anche chi afferma che interferisce con la sintesi muscolare (gli stessi consigliano l'uso di AA-acido arachidonico che ha un effetto, diciamo, "infiammatorio": attraverso uno stimolo delle prostaglandine e pgf1 indurrebbe la costruzione di nuovo muscolo...)
Sul CLA sono piuttosto scettico...
Non lo utilizzo (anche se in passato l'ho fatto) ne lo consiglio...
1 g a dose è troppo:l'assorbimento è dose dipendente..meglio 500mg a dose max. Dosi totali? Non esiste ipervitaminosi..diciamo però che fino a 2 g la considero integrazione, sopra lo considero dosaggio farmacologico.Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBCAA, ALC, EAA:
Mooolto utili, utilizzati in passato e anche se non li utilizzerò più in futuro sono davvero degli ottimi supplements, in una buona ciclizzazione annuale andrebbero inseriti almeno in un paio di meso...
Una ciclizzazione che mi aggrada durante la fase di ipertrofia è:
A) Creatina + WMS + EAA (Creatina solito schema, WMS ed EAA post WO)
B) ALC + BCAA + WMS/MaltoDX (ALC fissi a 2-4 gr. die di gui almeno 1 gr. preWO, WMS e BCAA post WO)
Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioFaccio tutto un blocco e poi apriamo il dibattito...
1) Beta Alanina: Nuova concezione (almeno per quanto riguarda il merchandising), buoni riscontri anche a basso dosaggio, pochi chiamiamoli sides, ottima sinergia con la creatina (e in questo la ritengo un ottimo ottimizzatore), utile per chi ha scarsa efficienza energetica nei WO e per chi tende a perdere facilmente il focus (ricordate è tutta una questione di testa, per chi arriva in gym ogni volta come una bestia assetata di sangue non serve nulla)
2) Methilxantine: (rientrano in questa categoria caffeina, teofillina, teobromina et similia, ho differenziato solo i 3 per una questione di "velocità" di azione... in ordine dal più rapido al più lento). A parte il fatto che adoro caffè, tè e cioccolato extraiperfondente... non utilizzo più estratti titolati, anche se li ritengo utili ai fini lipolitici ed energetici. Il fatto è che le xantine saturano immediatamente i recettori beta-andrenergici e quindi la loro utilità e subordinata ad una forte ciclizzazione. In aggiunta un abuso di essi sottoregolerebbe l'mbr in quanto creerebbe troppo stress sulle surrenali... Quindi uso intelligente e non abuso... ecco perchè ho smesso di utilizzarle avrei dovuto sacrificare periodicamente quei piccoli piaceri che mi fanno vivere meglio
3) Tirosina: E' un supp che mi piace molto in quanto ha un rapporto costi/benefici fortemente sbilanciato a destra... benefici in termini di focus, concentrazione, energia, supporto ormonale (ottima stackata con coleus forskolhii, guggulsteroni e D-phenyletilamine). Ormai esclusa dal mio personale portafoglio prodotti, la consiglio solo per particolari aiuti in cut con stack home-made....
4) Insulinomimetici ed Ottimizzatori (R-ALA, Vanadyl Solfato, D-pinitolo, Cromo picolinato, Cinnulin, Taurina): Allora ce ne sono di economici che consiglio caldamente in regimi medium-high carb ed altri meno economici che consiglio solo in caso di preparazioni natural in particolari regimi dietetici... Diciamo che la cannella (da cui qualcuno intelligente ha brevettato il cinnulin) va giù a tonnellate... la Taurina l'ho utilizzata e diciamo che visto il costo una chance la merita... tutto il resto (che in genere si trova stackato in buoni prodotti commerciali) solo in casi come accennavo prima, particolari anche perchè costano un botto...
5) Nootropi (Arginina, Norvalina, Glicerolo, Citrullina, NAG): Personalmente è la categoria che amo di meno, sebbene abbia fissato tutti i miei PR durante l'uso del BSN stack... (questo a dimostrazione che non erano carichi miei ma indotti...) rientrano sempre nella casistica: utili per chi ha scarsa efficienza energetica nei WO e per chi tende a perdere facilmente il focus, inutili viceversa. Discorso a parte meritano Glicerolo (che ha l'ottima funzione di idratazione cellulare e che costa 2 lire) e per la NAG (che in teoria avrebbe funzioni anticataboliche e che personalmente boccio...)
6) Glutammina: Idem come per la NAG, ha avuto ed ha un seguito incredibile e promette cose miracolose... io la boccio anche a dosi assurde (sono arrivato ad assumerne 20 gr. postwo e 20 prebed)
7) Supporto Giunture (Glucosamina, Cissus, MSM, Condroitina, Artiglio...):
Questa è una categoria di supp strana... per "sentire" gli effetti devi assumerli per lungo tempo, ci sono pareri medici contrastanti e gli effetti prodotti sono diversi a seconda dei casi... che dire... da provare... non li boccio... rimandati a settembre...
8) Supporto Ormonale (ZMA, Longjack): Scusate ho dimenticato il Coleus e il Guggul citato precedentemente... anche qui... sul longjack ci sono riscontri molto positivi... anche se ancora mi pare il ministero non l'abbia notificato... lo ZMA è molto utile se non altro per le funzioni miorilassanti del magnesio... quindi nel peggiore dei casi migliora il sonno (e non è poco)... cmq anche questo va assunto a lungo termine per apprezzarne gli eventuali benefici... il motivo dell'assunzione prolungata delle categorie 7 e 8 è semplice... sia la situazione giunture che l'assetto ormonale si smuovono in tempi biblici (3-6 mesi)... Cmq li ritengo utili per chi ha i valori endogeni a terra...
La butto li anche se ho una mia idea...creatina e caffeina--> interazioni...la tua opinione pinuzzo..Last edited by menphisdaemon; 28-08-2008, 01:20:43."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
Commenta
-
buonasera beddazzi..
ho fatto uno schema semi definitivo x la diet
se volete darci un occhio e' qua:
Commenta
-
nessuna bro'...tutte leggende...nessuno studio veritiero alla mano.Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioPuoi spiegarmi meglio Pino per favore? Io l'ho utilizzato perecchio in keto..
dopo una certa eta'
diventa difficoltosa la conversione da olio di lino in acidi grassi o3,specie se poi ci si abbina o cmq a ridosso dell'utilizzo si fa un uso massiccio di caffeina.molto meglio supplementare o mangiare del pesce grasso.
1 g a dose è troppo:l'assorbimento è dose dipendente..meglio 500mg a dose max. Dosi totali? Non esiste ipervitaminosi..diciamo però che fino a 2 g la considero integrazione, sopra lo considero dosaggio farmacologico.
siamo in 2.
La butto li anche se ho una mia idea...creatina e caffeina--> interazioni...la tua opinione pinuzzo..
Commenta
-
Giorno boys.
Grazie Dark per il riassunto
sigpicCommenta
-
-
Buongiorno a todos!Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioPuoi spiegarmi meglio Pino per favore? Io l'ho utilizzato perecchio in keto..
Dopo i 30 anni di età
e cmq in presenza di xantine (in particolare la caffeina) la conversione dell'acido alfa-linolenico contenuto nell'olio di lino in EPA-DHA è fortemente inibita, quindi diciamo che se assumi 10 gr. di olio di lino difficilmente li converti per più di 1 gr. di EPA+DHA effettivi...
1 g a dose è troppo:l'assorbimento è dose dipendente..meglio 500mg a dose max. Dosi totali? Non esiste ipervitaminosi..diciamo però che fino a 2 g la considero integrazione, sopra lo considero dosaggio farmacologico.
Dipende dalla fonte, la vitamina C non è tutta uguale... ci sono sistemi a cessione "ritardata" che ti consentono un maggiore assorbimento... cmq concordo che 1 gr. a botta è esagerato... è pur sempre una vitamina...
La butto li anche se ho una mia idea...creatina e caffeina--> interazioni...la tua opinione pinuzzo..
Nessuna scientificamente dimostrata, sono solo supposizioni, visto che agiscono in modo diciamo "opposto", si suppone che interferiscano.... ma dove? Solo perchè la caffeina è un vasocostrittore?
Agiscono in modo completamente diverso...
Uno sul replenish del CP muscolare...
L'altro sui recettori beta-andrenergici...
Dove sta l'interazione?
Solo supposte...
Commenta
-
ma i miei post li leggi!Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBuongiorno a todos!
ciao bro'....oggi?
Donne?
Commenta
-
giorno a tutti
pino ho ricevuto la mail
ora guardo tipo 200 pagine indietro per vedeer gli schemi di forza
li hai scritti in agosto?sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
-
Certo che li leggo, ma mi sembrava scortese non rispondere... (Sai, io sono un lordOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioma i miei post li leggi!
ciao bro'....oggi?
Donne?)
Ciao Bro...
Addostà a ****?
Commenta
Commenta