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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
è tutto salvato raga....una volta che avrò letto tutto penso mi sarò fatto una bella infarinatura di "tutto"
un grazie ai bossssssss e un grazie a questo diario e i suoi frequentatori
....davvero unico!!!
buonasera beddazzi..
ottimo oggi poco spam e tanti suppls..
ho fatto un file word che riassume il tutto..stasera lo uppo..appena lo sistemo
oggi x me:
rest:
diet 2,5gr pro solita..
@dorian..ieri ho provato a rifinire la diet x la bodyrecomp..
ci sono 2 punti che non mi sono chiari:
1)questione kcal: MB:2000kcal + attivita' ecc. = una soglia tra 2500 e 2800kcal
parto con quanto x settare le kcal..!? io farei 2200 + free x vedere
come reagisco la prima week..che dici!?
2) probabilmente x questioni di comodita' nei giorni rest e w.o. faro':
colazza pranzo cena prenanna sempre uguali e cambio solo il post-w.o. right!?
3) sono davvero intenzionato (una volta trovato l'intake calorico preciso) ad avere gains molto ridotti..tipo 0,5 max 0,8 kg al mese..
che dici troppo riduttivo!?
buonasera beddazzi..
ottimo oggi poco spam e tanti suppls..
ho fatto un file word che riassume il tutto..stasera lo uppo..appena lo sistemo
oggi x me:
rest:
diet 2,5gr pro solita..
@dorian..ieri ho provato a rifinire la diet x la bodyrecomp..
ci sono 2 punti che non mi sono chiari:
1)questione kcal: MB:2000kcal + attivita' ecc. = una soglia tra 2500 e 2800kcal
parto con quanto x settare le kcal..!? io farei 2200 + free x vedere
come reagisco la prima week..che dici!?
2) probabilmente x questioni di comodita' nei giorni rest e w.o. faro':
colazza pranzo cena prenanna sempre uguali e cambio solo il post-w.o. right!?
3) sono davvero intenzionato (una volta trovato l'intake calorico preciso) ad avere gains molto ridotti..tipo 0,5 max 0,8 kg al mese..
che dici troppo riduttivo!?
cheers a tutti vado a magna' ci si sente stasera
-1 si parti basso tanto le formule l'ho detto ieri nn mi hanno mai convinto...in base a come reagisci decidi,prentidi 2 weeks di target
-2 si va bene,cerca di variare altrimenti ti rompi il chez piu' che altro
-3 onestamente nn mi concentrerei su tale target bensi' sullo specchio e prestazione.
-1 si parti basso tanto le formule l'ho detto ieri nn mi hanno mai convinto...in base a come reagisci decidi,prentidi 2 weeks di target
-2 si va bene,cerca di variare altrimenti ti rompi il chez piu' che altro
-3 onestamente nn mi concentrerei su tale target bensi' sullo specchio e prestazione.
1)si..ti diro' adesso sto ancora in def ad alte pro..i free il giovedi leggero
e un altro free al sabato..
il 2 settembre sono in vacanza e gia' la mi riassesto x bene..
poi torno e vedo di iniziare x bene a valutare il metabolismo..
per far cio' pensavo di usare gli stessi alimenti oltre che ai macronutrienti
2)non e' un problema..sono abbastanza abitudinario
piu' che altro x un fattore di salute
3)specchio e prestazione!?
riguardo lo specchio: mdecido quando valutarmi!?
cioe' non dopo i free..faccio tipo il sabato mattina 1 volta a week right!?
rigurado la prestazione: ti riferisci se i carichi aumentano no!?
stasera finisco di rifinire il tutto e posto..poi linko e quando hai un attimo vedi se va bene frati
specchio e prestazione!?
riguardo lo specchio: mdecido quando valutarmi!?
cioe' non dopo i free..faccio tipo il sabato mattina 1 volta a week right!?
rigurado la prestazione: ti riferisci se i carichi aumentano no!?
stasera finisco di rifinire il tutto e posto..poi linko e quando hai un attimo vedi se va bene frati
la prestazione si valuta da i carichi,la resistenza during w.o.,vitalita' al di fuori della gym,volgia,lucidita',recupero neuromuscolare....
per la valutazione specchio diciamo che verificherei forme e peso il giovedi' perche' ovvio che se dopo 2 weeks hai perso bisonga alzare il tiro calorico ma anche no se ti vedi meglio e accade il miracolo cn il +volume dimagrendo
PS dimenticavo...
In un protocollo di cut mi orienterei su qualcosa del tipo:
ALC+BCAA+EAA
Fermo restando quanto detto per l'ALC, Dividerei l'assunzione di BCAA ed EAA tra pre e post WO...
I dosaggi sono sempre quelli 2 gr. x 10kg di peso corporeo x i BCAA (lo so, lo, sono costosi infatti o si utilizzano bene o è meglio non utilizzarli affatto)
Analogamente per gli EAA (non meno di 2 gr. x 10kg di peso corporeo) se si utilizzano insieme ai BCAA si possono dimezzare le dosi di entrambi i prodotti
la prestazione si valuta dai carichi,la resistenza during w.o.,vitalita' al di fuori della gym,voglia,lucidita',recupero neuromuscolare....
per la valutazione specchio diciamo che verificherei forme e peso il giovedi' perche' ovvio che se dopo 2 weeks hai perso bisogna alzare il tiro calorico ma anche no se ti vedi meglio e accade il miracolo cn il +volume dimagrendo
eheh...sara' interessante scoprirlo..
x i cho che dici fabiuzzo..
150gr cho w.o. (50gr colazza+ 100gr post)
50gr cho rest (50gr colazza)
puo' essere un buon compromesso!?
eheh...sara' interessante scoprirlo..
x i cho che dici fabiuzzo..
150gr cho w.o. (50gr colazza+ 100gr post)
50gr cho rest (50gr colazza)
puo' essere un buon compromesso!?
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kiss tresor.....
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