Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[lafettina]

salve gente, oggi miniricarica, e domani si riprende con lo scarico e con i wo :muscle:

[matrix23]

giorno ammmisciiiiii
appena ripreso dalla magnata di ieri sera ai crotti
report
antipasto:
un tagliere intero affettati misti e salumi
mezzo tagliere formaggi assortiti
12 sciat
primo:
tris di gnocchi burro e salvia,pappardelle al ragu di cervo,cannelloni ricotta e spinaci
polenta uncia
secondo:
grigliata mista (ottime costine,salsicce e salsicciotto,la lonza un po meno )
vino sfuso della casa (ci ho dato abbastanza dentro )

il post serata è proseguito con due cuba e un lagavulin
Nel complesso ottima serata, nemmeno un po gonfio (strano se mangio solo una pizza mi diventa una panza tanta...) e molto soddisfatto
Stamattina alla prova specchio mi vedo anche bene

[lafettina]

ottimo vuol dire che la ricarica è andata bene, anche se x cantare vittoria aspetterei fino a stasera

[Bellero]

giorno ammmisciiiiii
appena ripreso dalla magnata di ieri sera ai crotti
report
antipasto:
un tagliere intero affettati misti e salumi
mezzo tagliere formaggi assortiti
12 sciat
primo:
tris di gnocchi burro e salvia,pappardelle al ragu di cervo,cannelloni ricotta e spinaci
polenta uncia
secondo:
grigliata mista (ottime costine,salsicce e salsicciotto,la lonza un po meno )
vino sfuso della casa (ci ho dato abbastanza dentro )

il post serata è proseguito con due cuba e un lagavulin
Nel complesso ottima serata, nemmeno un po gonfio (strano se mangio solo una pizza mi diventa una panza tanta...) e molto soddisfatto
Stamattina alla prova specchio mi vedo anche bene

giorno mat
che è la sciat?

[matrix23]

Tutto bene....appena rientrato da una grigliata tranquilla...mi sn contenuto...domani ho il compleanno di mio nipote e l'ultima sgarrata..
Cena: 2 salsicce mini e 3 fette di carne di manzo alla bracie accompagnate da un insalata di rucola pomodori olio e aceto balsamico e 2-3 pezzetti di anguria...

ti ho messo via ampiamente cuggì

auguroni per il tuo nipotino!!!

Buongiorno a tutti!
Ma che casino che è diventato sto 3D...
Tra un pò possiamo spostarlo in Trash...
Vabbè va...
Ieri Panca Repetition Effort (poi vorrei capire come senza bilanciere...)
Piana Manubri 8-7-6-6-6-6@40kg+40kg rest 90" Qualche problema a staccare... La mia panchetta sta per cedere...
Floor press 2x10@42kg+42kg rest 90" ho visto i Santi per mettermi in posizione...
Complementari...
Inclinata Manubri 4x8@28kg+28kg rest 80"
Rematore 1 Manubrio 6x8@36kg+36kg rest 75"
French 2 Manubri 4x10@16kg+16kg rest 75"
Alzate Laterali 1 Braccio 4x10@16kg rest 75"
Curl 2 Manubri su panca 70° 4x10@16kg rest 75"
Flies su piana 1x20@16kg+16kg
Pull Over Respiratorio 2x12@28kg
Stop...

un gran wo pinuzzo....only manubri, grandi pesi

[matrix23]

ottimo vuol dire che la ricarica è andata bene, anche se x cantare vittoria aspetterei fino a stasera

in verità non era una ricarica

giorno mat
che è la sciat?

ciao teuz
lo sciat è una specialità tipica valtellinese....sono troppo buoni, ne mangierei fino ad esaurimento scorte!!!!

http://www.montagna.org/node/4657

[pinobit]

giorno pinuzzu...."la mia panchetta sta per cedere" è da firma....cmq bel w.o. veramente....effettivamente poi ci spieghi la panca effort con manubri, per di più neanche leggeri..sei un animalo

@fabiuzzu: ho letto in ritardo ma auguri per la bestiolina tascabile..dagli un bacio da parte mia

buongiorno a tutti...finalmente l'alluce si sta sgonfiando, ma nessuna traccia ancora del podologo..se mi pigliano i 5min vedi tu che operazione di pinzette che faccio

La seduta "Repetition Effort" si sostituisce generalmente 1 settimana ogni 2 o 3 alla seduta "Max Effort" nel metodo Westide per evitare di cuocersi troppo il sistema neuromuscolare...
Si fa con un buon numero di set (5-6) con reps da 5-20 con un range di carico del 65-85% portando sempre tutto a cedimento (non estremo e niente forzate)...
Si dovrebbe fare con le alzate da gara... ma a casa non posso quindi diciamo il mio RE è fake
PS... cmq i pesi non sono chissà che...

leggendo le pagine arretrate mi rendo conto di quanto stia diventando il thread delle puttane...ora pure passerella con tanto di foto...ma se c'è una sezione apposita perchè venite a zozzare il diario per di più con commenti che nn stanno ne in cielo ne in terra?...che è na discarca del napoletano questa?...

ti ho messo via ampiamente cuggì

auguroni per il tuo nipotino!!!



un gran wo pinuzzo....only manubri, grandi pesi

Purtroppo per questa week ho solo i manubri a casa...
Cmq sulla panchetta non era una battuta... mi sa che se rompe davvero...

[Bellero]

La seduta "Repetition Effort" si sostituisce generalmente 1 settimana ogni 2 o 3 alla seduta "Max Effort" nel metodo Westide per evitare di cuocersi troppo il sistema neuromuscolare...
Si fa con un buon numero di set (5-6) con reps da 5-20 con un range di carico del 65-85% portando sempre tutto a cedimento (non estremo e niente forzate)...
Si dovrebbe fare con le alzate da gara... ma a casa non posso quindi diciamo il mio RE è fake
PS... cmq i pesi non sono chissà che...





Purtroppo per questa week ho solo i manubri a casa...
Cmq sulla panchetta non era una battuta... mi sa che se rompe davvero...

ok grazie 1000 della spiegazione...
bhè non sono nemmeno scarsi i pesi...almeno in confronto ai miei

[Bellero]

ok grazie 1000 della spiegazione...
bhè non sono nemmeno scarsi i pesi...almeno in confronto ai miei

quindi deduco che la Max Effort è una sessione dedicata ai "grossi" carichi e alle basse rip (immagino un range 1-3)...giusto?...e quindi si lavorerebbe soltanto sui fondamentali in questa fase...

[pinobit]

quindi deduco che la Max Effort è una sessione dedicata ai "grossi" carichi e alle basse rip (immagino un range 1-3)...giusto?...e quindi si lavorerebbe soltanto sui fondamentali in questa fase...

No è una sessione dedicata ad alzate massimali e PR (personal record) con movimenti parziali (quindi non alzate di gara, ad esempio board press o floor press o lokout, box squat alto, pinpull, stacco dai rialzi...) sostanzialmente al fine di migliorare la chiusura o eventuali fasi dell'alzata (completa) carenti...

[_Jamez_]

Ciao ragazzi,non posso che essere d'accordo con chi si lamenta,(io l'ho fatto ieri appena vista la faccenda) per le divagazioni che ultimamente stanno proliferando nel diariuzzo.
Non si può far pagare il biglietto d'ingresso???

[pinobit]

No è una sessione dedicata ad alzate massimali e PR (personal record) con movimenti parziali (quindi non alzate di gara, ad esempio board press o floor press o lokout, box squat alto, pinpull, stacco dai rialzi...) sostanzialmente al fine di migliorare la chiusura o eventuali fasi dell'alzata (completa) carenti...

Un esempio della seduta Squat/Stacco ME della scorsa settimana...

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3980162&postcount=48597

[Bellero]

No è una sessione dedicata ad alzate massimali e PR (personal record) con movimenti parziali (quindi non alzate di gara, ad esempio board press o floor press o lokout, box squat alto, pinpull, stacco dai rialzi...) sostanzialmente al fine di migliorare la chiusura o eventuali fasi dell'alzata (completa) carenti...

ok capito...leggendo fra l'altro un testo sul WS ora mi è più chiaro....
una cosa che nn ho ben capito..nellla fase di Repetition Methode si consiglia praticamente di alternare il metodo di esecuzione dell'esrcizio dato che nn viene inrealtà indicato un range di sets fisso, ossia aggiungere extra set per n settimane e poi ritornare al lower bound per le stesse n settimane?..oppure ho capito male?

[Bellero]

Un esempio della seduta Squat/Stacco ME della scorsa settimana...
http://www.bodyweb.it/forums/showpos...ostcount=48597

ok ci sono...

[pinobit]

ok capito...leggendo fra l'altro un testo sul WS ora mi è più chiaro....
una cosa che nn ho ben capito..nellla fase di Repetition Methode si consiglia praticamente di alternare il metodo di esecuzione dell'esrcizio dato che nn viene inrealtà indicato un range di sets fisso, ossia aggiungere extra set per n settimane e poi riabbassarle per le stesse n settimane?..oppure ho capito male?

In realtà è meno complicato di quanto si creda...
Non c'è un range fisso di rep o di set in quanto molto dipende da quanto sei cotto a livello neuromuscolare... puoi considerarla come una seduta di feeding, giusto per non perdere troppa efficienza neuromuscolare...
Quindi dopo 2-3 settimane di alternanza ME/DE fai una settimana di RE/DE con la seduta RE gestita + o - come la ME solo che sull'alzata principale (panca/squat/stacco) vai in repetition, molto ad istinto, seguendo i segnali del tuo corpo...
I complementari restano più o meno invariati...
Dopo il giro ME/DE/RE cambi anche i complementari...
Semplice ed efficace...
Questo per i neofiti/intermedi...
Per gli intermedi/avanzati si inseriscono tecniche di progressione particolari, il fasico/tonico etc...