Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

hai visto ke fisichetto ke mi è rimasto fabio?

se vedi la mia panza invece...

[_Jamez_]

facessero quella di kebab vincerei l'oro olimpico

Mammmmmamia che bbono!!

te pozzino

Visto come ti ascoltano?

[_Jamez_]

se vedi la mia panza invece...

Guarda che dicendo bugie non cresce il naso,non il pisello,quindi smettila

[napo]

se vedi la mia panza invece...

mannaggia...io mangia come na scrofa mi alleno a ***** ma ho quasi più addome di prima...è il dorso ke sta perdendo senza fli stacchi

[napo]

Guarda che dicendo bugie non cresce il naso,non il pisello,quindi smettila

troppe negazioni

[napo]

Mammmmmamia che bbono!!
buonissimo

Visto come ti ascoltano?

maledetti

[DORIAN]

Guarda che dicendo bugie non cresce il naso,non il pisello,quindi smettila

Seeee....magari...ti farei fare a te 20 e passa giorni cn suoceri e parenti in calabria...
ho limitato i danni ma mi sn rilassato eccheccaz...

[divemaster]

Riesco a leggere solo ora...resoconto dei post della giornata:
-Star_antares: porca vacca.... fisico SUPERBO,ma quali masse in più, è svenatissimo ...dove devo firmare per essere così?
-Fabio: ottima la 3 split...me garba...
-Gli altri(-Napo): ciao bestie!!!
-Napo: frc!!!

[napo]

Riesco a leggere solo ora...resoconto dei post della giornata:
-Star_antares: porca vacca.... fisico SUPERBO,ma quali masse in più, è svenatissimo ...dove devo firmare per essere così?
-Fabio: ottima la 3 split...me garba...
-Gli altri(-Napo): ciao bestie!!!
-Napo: frc!!!

mancava il king of frc ke doveva dire la sua

[star_antares]

qualcuno mi ha chiesto l'allenamento dei tripeps e delle gambe:
triceps insieme biceps proprio in quest'ordine nel wo a loro dedicato
1)french press 15-12(riscaldamento)-5*8(45/47kg)rec 1/1.15
2)isolati in piedi con un manubrio dietro la testa 4*10(per braccio)12kg
qusti due sono secondo me il must e non possono essere sostituiti
a volte poi finisco con un po di push down ma quasi mai

gambe e polpacci
1)squat 5*12(75kg)esecuzione immacolata
2)affondi 4*10(per gamba)50kg
3)leg exstension 4*8
4)leg curl 5*10
5)abduttori 4*20
6)stacchi (3 serie da 7/8)gli stacchi li limito per i trapezi che si sproporzionano
7)iperestension
8)polpacci

[Dark_Lord]

Buonasera Gayazzi!!

il w.o. odierno: curl man + french press..
finche non vado in pale mi tocca accontentarmi
diet:2,5gr pro - fats solo quelli inevitabili + verdure + h2o a bomba..

@Star: gran fisico..bellissime linee
@Fabio: probabilmente c'ho una variazione di programma..
scuola inizia il 15 di settemebre.. e pensavo di rincominciare in quella data..
fino ad una week prima faccio un cutting leggero con pro alte e fat sui 60-80gr e un free a week..
poi una week in normocalorica e parto..che dici!?

[DORIAN]

fatti almeno 2 settimane in normocalorica e poi parti una non e' sufficente cm reset...

[star_antares]

in pratica
lunedi*spalle-addome
martedi*gambe-polpacci
mercoledì*dorso schiena-richiamo bicipiti del sabato
giovedi*riposo
venerdi*pettorali-addome
sabato*tricipiti-bicipiti-richiamo polpacci del martedì

[marco83]

scusate se mi intrometto....Dorian potresti darmi un occhiata alla dieta che ho postato in low carb...?

[Dark_Lord]

fatti almeno 2 settimane in normocalorica e poi parti una non e' sufficente cm reset...

approved aspetto le tue split x studiarmele x bene frati