Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[napo]

ieri split A della nuova scheda....ke dire veramente massacrante...mi piace molto la panca piana man con presa parallela...purtroppo nn riesco ad utilizzare pesi elavatissimi,col piede monco nn riesco a tirare su troppi kg...mo provo a chiede se mio padre mi fa da spotter...ottime le trazioni come sempre...durante il lento mi è apparsa la madonna...nn mi è mai piaciuto molto il lento man...sopratutto qnd poggio lo schiena sullo schienale di una sedia nn rigida....le 5serie di hammer curl con 60sec di pausa ti fanno letteralmente esploder i biceps....devo migliorare il french sedut coi man(mai fatto prima)ci ho impiegato un po prima di trovare il peso ideale,go provato 12,10 e infine 8kg e sopratutto utilizzare uno schienale più rigido...altrimenti l'equilibrio fa a farsi benedire....nel complesso ottima split...grande fabio

A-
Panca piana palmi paralleli cadenza 4:0:2 5x8 90" prime 2serie 22kg altre 3 20kg
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca 6rip+gesso
Lento 2 m cadenza 2:1:2 4x10 90" 16kg
Curl 2m hammer 5x8 60" vedi lento.. 14kg
French press 2m seduto 5x6 60" 10kg

[pinobit]

il ginocchio meglio...un po' gonfio ma il ghiaccio-lasonil sta funzionando alla grande...vediamo domani ...tanto passero' tutto il gg a tavola...nn lo muovero' molto...
apparte gli scherzi se sto troppo tempo fermo mi da noie,se lo fletto cn costanza va meglio..
domani workizzo a digiuno e poi inizia il relax totale di 10gg...

1...

ah..scusa l'ignobile domanda


io vado di soli crunch e push-up perchè col dito accussì nn posso neanhe correre...anzi potrei perchè nn ho dolore ma rischio una nuova infiammazione che comprometterebbe l'intervento del podologo..e poi siamo di nuovo a carissimo amico

2...

ieri split A della nuova scheda....ke dire veramente massacrante...mi piace molto la panca piana man con presa parallela...purtroppo nn riesco ad utilizzare pesi elavatissimi,col piede monco nn riesco a tirare su troppi kg...mo provo a chiede se mio padre mi fa da spotter...ottime le trazioni come sempre...durante il lento mi è apparsa la madonna...nn mi è mai piaciuto molto il lento man...sopratutto qnd poggio lo schiena sullo schienale di una sedia nn rigida....le 5serie di hammer curl con 60sec di pausa ti fanno letteralmente esploder i biceps....devo migliorare il french sedut coi man(mai fatto prima)ci ho impiegato un po prima di trovare il peso ideale,go provato 12,10 e infine 8kg e sopratutto utilizzare uno schienale più rigido...altrimenti l'equilibrio fa a farsi benedire....nel complesso ottima split...grande fabio

A-
Panca piana palmi paralleli cadenza 4:0:2 5x8 90" prime 2serie 22kg altre 3 20kg
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca 6rip+gesso
Lento 2 m cadenza 2:1:2 4x10 90" 16kg
Curl 2m hammer 5x8 60" vedi lento.. 14kg
French press 2m seduto 5x6 60" 10kg

...e 3!
Ma siete tutti sminkiati?
Un viaggio a Lourdes no?
Meno male che siamo in pausa estiva...

[napo]

1...



2...




...e 3!
Ma siete tutti sminkiati?
Un viaggio a Lourdes no?
Meno male che siamo in pausa estiva...

io l'ho già fatta la pausa estiva....sono stato in portogallo...potevo fare un salto a fatima...invece nn l'ho fatto

[DORIAN]

Ok... partendo dal tuo schema potremmo fare qualcosina del tipo...

Split - A
Panca 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Squat 6x5@70%
Panca stretta 4x5@65%
GM 5x6 un alternativa bro?

Split - B
Stacco 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Panca Inclinata 5x5@70%
Curl bil 5x5@70%
Scrollate Bilanciere 3x15
Leg Curl 3x6

Split - C
Lento 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Trazioni 5x5@70%
Dips 4x5@65%
Alzate laterali 1-Braccio 4x12 calf 5x15 d'obbligo qui...

Questo intendevo...intanto aggiungerei un frutto e un 60g di pane integrale alla diet e poi passerei a 3 weeks di ipertrofia pura in high carb(diciamo cosi')...
Niente complementari bro'?
A me piace molto questo approccio.

[Impact]

Buon dì!

[pinobit]

Questo intendevo...intanto aggiungerei un frutto e un 60g di pane integrale alla diet e poi passerei a 3 weeks di ipertrofia pura in high carb(diciamo cosi')...
Niente complementari bro'?
A me piace molto questo approccio.

I complementari sono già contemplati...
Lavora molto pesante con il protocollo così com'è, per un pò metti da parte il pump e la sarcoplasmatica... dai un pò di respiro al sistema vascolare...
Al posto del GM fatti un rumeno... anche se il GM è un gradino sopra... in quanto ti "condiziona" per lo squat e attiva maggiormente gli stabilizzatori...
Va bene anche l'upgrade dei cho...

[samoajoe83]

Ok... partendo dal tuo schema potremmo fare qualcosina del tipo...

Split - A
Panca 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Squat 6x5@70%
Panca stretta 4x5@65%
GM 5x6

Split - B
Stacco 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Panca Inclinata 5x5@70%
Curl bil 5x5@70%
Scrollate Bilanciere 3x15
Leg Curl 3x6

Split - C
Lento 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Trazioni 5x5@70%
Dips 4x5@65%
Alzate laterali 1-Braccio 4x12

chiedo venia per l'immonda ignoranza..GM per cosa sta?

[pinobit]

chiedo venia per l'immonda ignoranza..GM per cosa sta?

Good morning o Esercizio del Buongiorno...

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBBentKneeGoodMorning.html

Anche se non con le gambe così tese...

[samoajoe83]

Thanks

[star_antares]

Good morning o Esercizio del Buongiorno...

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBBentKneeGoodMorning.html

Anche se non con le gambe così tese...

e rumeno sta per?

[gbpackers]

e rumeno sta per?

http://it.youtube.com/watch?v=QcuwBpXJrpI

[star_antares]

http://it.youtube.com/watch?v=QcuwBpXJrpI

ma scusa in cosa si differenzia dallo stacco?a me sembrano uguali

[nomoretrouble]

buon pomeriggio boys... anche oggi 2 zone... mò però vado in spiaggia e poi in gym di sostituzione, palestra de merda con macchine nuove tecnogym e manco un atrezzo x fare trazioni e dips
con cosa sotituisco le dips?

[napo]

buon pomeriggio boys... anche oggi 2 zone... mò però vado in spiaggia e poi in gym di sostituzione, palestra de merda con macchine nuove tecnogym e manco un atrezzo x fare trazioni e dips
con cosa sotituisco le dips?

dips tra 2panche

[gbpackers]

ma scusa in cosa si differenzia dallo stacco?a me sembrano uguali

Nello stacco normale pieghi quasi completamente le gambe, nel rumeno dovrebbero essere semi-tese se non prendo un abbaglio.