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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Dorian posto qui nel tuo diario,spero non ti dispiaccia. Mi puoi dire cosa ne pensi delle strategia massa low carbo che avevo pensato di fare a settembre, abbinata ad una scheda ibrido massa ipertrofia..
lune-sabato: 2050kcal (mantenimento/leggero ipo) di cui 120g carbo-105g fat-155g pro.
domenica ricarica: 610g carbo-150g pro-30g fat
lunedi-sabato: (quando mi alleno i carbo li prendo tutti a cavallo del wo, 100g riso post wo e wasa pre wo, in modo tale da raggiungere i 120g)
200g albumi
100g pane int
250g fagioli
100g salmone
4 wasa
30g evo
100g bresola
20g evo
10g mandole
150g tacchino
insalata
20g evo
10g mandorle
200g fiocchi
ricarica:
130g gallette
100g marmellata (rigoni senza zuccheri aggiunti)
4 fette biscottate
200g albumi
buongiorno a todos
@fabiuzzone: ti sei perso il mio mex...ne parliamo oggi su msn va...ottimo w.o. cmq: ma da te ci stanno pure i manubri da 50...da me arrivano a 45 ed ormai mi son ridotto ad aggiungere polsini da 1kg...sembro quello di Kungfusion con gli anelli al braccio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
di ritorno...bel w.o. carico al punto giusto...calato un pelo la panca(fastidio strano al pettorale sx e alla spalla...bah..)il resto in salita...moolto soddisfatto...
PANCA 86-82-80-66 4-6-6-10...faticato di piu' e come detto calato nella 3 set il carico...
REM UNILAT 50-45-45-40 6-8-8-12
MILITARY 50-44-36 6-8-12
TRAZIONI PRONE 3X6 PC+5kg
Spinte 30+Lat t-bar+Alz lat (6+6 mezze rep) 26kg+60kg+8kg 3 circuiti 120"rest
Croci 30+Alz lat 90 2x8+8 18kg+14kg...
a casa...
azzz cuggì il tuo remo è davvero abominevole.....d'altronde si vede tutto nei tuoi dorsali!!!
50 kg lo fanno davvero non in molti...mi ricordo di un video di moidek con 50 kg e un po di cheating (e lui è anche bello alto e gruoss)
ps. sono stato in pale a trovare gli ammisci palestrati....finalmente il proprietario ha pigliato un po di cosette per la palestra (dischi nuovi più stretti così se ne possono caricare di più ) e due manubri componibili di quelli seri (ci si possono mettere molti ma molti kg temo )....è un grande!!!
pps cuggì ho bisogno ancora di te ...ci sentiamo per sms pià tardi
Dorian posto qui nel tuo diario,spero non ti dispiaccia. Mi puoi dire cosa ne pensi delle strategia massa low carbo che avevo pensato di fare a settembre, abbinata ad una scheda ibrido massa ipertrofia..
lune-sabato: 2050kcal (mantenimento/leggero ipo) di cui 120g carbo-105g fat-155g pro.
domenica ricarica: 610g carbo-150g pro-30g fat
lunedi-sabato: (quando mi alleno i carbo li prendo tutti a cavallo del wo, 100g riso post wo e wasa pre wo, in modo tale da raggiungere i 120g)
200g albumi
100g pane int
250g fagioli
100g salmone
4 wasa
30g evo
100g bresola
20g evo
10g mandole
150g tacchino
insalata
20g evo
10g mandorle
200g fiocchi
ricarica:
130g gallette
100g marmellata (rigoni senza zuccheri aggiunti)
4 fette biscottate
200g albumi
200g pasta
100g tonno
10g evo
130g gallette
100g marmellata
60g bresaola
150g riso
100g tonno
10g evo
l'idea e' molto buona se riesci a ricaricare anche la domenica cn questa costanza nei pasti...altrimenti ti fai una cena libera e salti uno-due spuntini...
sorry ma i 20g di evo cn la bresaola li bevi?
per il resto nn ti resta che provare...
buongiorno a todos
@fabiuzzone: ti sei perso il mio mex...ne parliamo oggi su msn va...ottimo w.o. cmq: ma da te ci stanno pure i manubri da 50...da me arrivano a 45 ed ormai mi son ridotto ad aggiungere polsini da 1kg...sembro quello di Kungfusion con gli anelli al braccio
azzz cuggì il tuo remo è davvero abominevole.....d'altronde si vede tutto nei tuoi dorsali!!!
50 kg lo fanno davvero non in molti...mi ricordo di un video di moidek con 50 kg e un po di cheating (e lui è anche bello alto e gruoss)
ps. sono stato in pale a trovare gli ammisci palestrati....finalmente il proprietario ha pigliato un po di cosette per la palestra (dischi nuovi più stretti così se ne possono caricare di più ) e due manubri componibili di quelli seri (ci si possono mettere molti ma molti kg temo )....è un grande!!!
pps cuggì ho bisogno ancora di te ...ci sentiamo per sms pià tardi
[quote=dorian80;3921957]l'idea e' molto buona se riesci a ricaricare anche la domenica cn questa costanza nei pasti...altrimenti ti fai una cena libera e salti uno-due spuntini...
sorry ma i 20g di evo cn la bresaola li bevi?
per il resto nn ti resta che provare...
per la domenica sarebbe, colazione, pranzo, spuntino e cena verso il tardi, dovrei riuscire a digerire il tutto, vedremo...eventualemnte più vanti, visto che sono abbastabza basso di kcal, vorrei alzare le calorie che strategia mi consiglieresti? aumentarle in ricarica, aumentare i carbo nei giorni wo during the week oppure inserire una ricarica a metà settimana in modo tale da fare 5+2??
grazie
quote]
ieri ottimo wo...a fine wo ero pompato da paura...braccia enormi...è un vero peccato ke è l'ultimo volta ke faccio la split A....giovedi si parte e 13giorni di nulla facenza,dove tornero secco secco...ho deciso ke mercoledi salto la split b e faccio la c..meglio partire con il petto gonfio ke con le gambe doloranti..
lo stacco procede veramente bene,potrei spingere ancora...ormai il dorso lavora a meraviglia...i bicipiti pompati da far paura
A-
Stacco 7x4 90"rest 136x4 +2kg
trazioni supine 3x6 90" +15kgx6
lat presa larga avanti 3x10-8 90" 56.5kgx10
rem man 2x10 35kg
curl bil 4x7 90" 37x7 +1kg
curl alt panca 60 3x12-10 75" 12.5x10 abs crazy circuit 1
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
l'idea e' molto buona se riesci a ricaricare anche la domenica cn questa costanza nei pasti...altrimenti ti fai una cena libera e salti uno-due spuntini...
sorry ma i 20g di evo cn la bresaola li bevi?
per il resto nn ti resta che provare...
per la domenica sarebbe, colazione, pranzo, spuntino e cena verso il tardi, dovrei riuscire a digerire il tutto, vedremo...eventualemnte più vanti, visto che sono abbastabza basso di kcal, vorrei alzare le calorie che strategia mi consiglieresti? aumentarle in ricarica, aumentare i carbo nei giorni wo during the week oppure inserire una ricarica a metà settimana in modo tale da fare 5+2??
grazie
quote]
che combinate cn i quote?
cm strategia di base e' buona....se vuoi aumentare le kcal,fallo cn calma cmq puoi alzare farti un 5+2 tranquillamente...magari 2 gg a 400-450g cho....
@Dorian, basta non quoto più allora comunque a setembre parto così e poi man mano vedrò cosa fare, comunque la strategia di base è sempre quella di aumentare pian piano le calorie per non alzare di molto la bf..la strategia dei 5+2 mi piace anche perchè così potrei sfruttare il wo post ricarica e pompare meglio
più avanti aprirò un mio diario, se ogni tanto vuoi passare mi fa molto piacere (anche perchè molte cose le ho prese dalle tue schede e schemi alimentari). grazie
@Dorian, basta non quoto più allora comunque a setembre parto così e poi man mano vedrò cosa fare, comunque la strategia di base è sempre quella di aumentare pian piano le calorie per non alzare di molto la bf..la strategia dei 5+2 mi piace anche perchè così potrei sfruttare il wo post ricarica e pompare meglio
più avanti aprirò un mio diario, se ogni tanto vuoi passare mi fa molto piacere (anche perchè molte cose le ho prese dalle tue schede e schemi alimentari). grazie
passero' certamente...cmq si i piani si fanno man mano...come avrai potuto testare sul campo,ogni anno si cambia e si reagisce differentemente ad approcci e strategie...quindi in bocca al lupo amico...
giorno a tutti.... ogi a laurà un delirio..... 2 viaggi di posta e un pacco di raccomandate....
MALEDETTA polizia che spara multe a raffica... e io le consegno
fabiuzzo i giorni di rest come mi comporto
non metto carbo stile antobolica ortoressica oppure c infilo un paio di pesche a colazza?
per le whey vs bcaa post wo sono indeciso
una volta (pre quello che sai) se usavo le whey post wo non scendevo, non sò se mi davano ritenzione o che altro....
comunque ho pure cambiato marca son passato alle ON anche se quelle di prima dicevano fossero Volactive
giorno a tutti.... ogi a laurà un delirio..... 2 viaggi di posta e un pacco di raccomandate....
MALEDETTA polizia che spara multe a raffica... e io le consegno
fabiuzzo i giorni di rest come mi comporto
non metto carbo stile antobolica ortoressica oppure c infilo un paio di pesche a colazza?
per le whey vs bcaa post wo sono indeciso
una volta (pre quello che sai) se usavo le whey post wo non scendevo, non sò se mi davano ritenzione o che altro....
comunque ho pure cambiato marca son passato alle ON anche se quelle di prima dicevano fossero Volactive
la cosa migliore un complesso d'ammino (tipo casa primaforce o CL)...in massa adotterò la stessa tecnica e fanculo i mega gusti delle isolate...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
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) e due manubri componibili di quelli seri (ci si possono mettere molti ma molti kg temo 
)....è un grande!!!
...è un vero peccato ke è l'ultimo volta ke faccio la split A....giovedi si parte e 13giorni di nulla facenza,dove tornero secco secco
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