Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***DORIAN*** · 17-07-2008, 14:39:32

Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio

Fabiuzzo com'è la forma??Immagino invidiabile,stard

E l'umore???Rooooonaldinhooooo!!!Ihih
In psmf,le carote sono okay come verdura da magnare in prevalenza?
Mangio quelle e pomodori sopratutto

la forma e' abbastanza buona...nn sn scannato ma sto abbastanza pulito apparte il basso ventre di grasso vecchio...cmq sn 74-75kg cn discreti volumi...vediamo se mi sgrasso un pelino in ste 2 weeks anche se ora in Spagna 3-4 gg non so' che combino...

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

è buona....è buona, la forma!!!

non come la mia

Cmq stamattina ho fatto un'ultima (per ora

) visita di controllo....bene mi hanno tolto tutto, devo assumere certe precauzioni, però il dottore mi ha detto che posso fare attività sportiva blanda (non corsa forsennata o sforzi esasperati però).
Credevo allora dalla prossima week di fare a sensazione un paio di giorni di abs, corsa blanda e qualche circuitino ad hoc con pesi irrisori (tanto per tenermi tonico ed in forma) senza giorni e senza fissarmi troppo.
Pareri?

grazie bro'...
ho letto l'sms amico...vai tranquillo allora,sn contento per te...vacci piano cmq...

***matrix23*** · 17-07-2008, 14:48:09

sisi...pianissimo!!!la pross sett forse sto ancora addirittura fermo....vedo come mi sento

quando torni dalla spagna cuggz?!?se non sei troppo incasinato passo a trovarti la sett pross...io sono a milano due/tre giorni per la tesi (ormai manca solo 1 esame

)

***DORIAN*** · 17-07-2008, 14:51:13

torno Lunedi' pomeriggio...sto via 3 giorni...
passa quando vuoi amico,cosi' mi vedi in secchitudine...uahahhahaha!

***napo*** · 17-07-2008, 14:55:51

ieri wo delle gambe...è stato massacrante,a una certa mi sentivo male e mi sono preso qualche bcaa per riprendermi,lo squat è andato molto bene i carichi sono aumentati

...durante la pressa stavo per giocarmi un ginocchio

...veniamo a noi:

Squat attg 6-8-8-12 90"-120"rest 101x6-91x8-88.5x8-78.5x12
leg press 8-10-12-20 90" 165x8-150x10-140x12-105x20
leg curl 4x8-6 90" 80x6
leg ext 2x10 60-70" 85x10
calf seduto 45" 5x10 55x10
core.... abs crazy circuit 2

***matrix23*** · 17-07-2008, 15:01:58

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

torno Lunedi' pomeriggio...sto via 3 giorni...
passa quando vuoi amico,cosi' mi vedi in secchitudine...uahahhahaha!

ok

a plus tard ragazzi...la pennichella mi attende!!!

***nomoretrouble*** · 17-07-2008, 15:26:37

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

il caldo ti stronca la pressione...

se riesci esci in bici al mattino presto o la sera prima di cena...

bè è stato caldo improvviso qui fino all'altro ieri c'erano 25°
ma non è che poi facesse tutto sto caldo pure ieri, erano 31°
esco a alle 16-16.30 perchè non ho nessun altro momento disponibile

penso sia proprio stato il caldo, mi ha sempre dato problemi di pressione

@menp ultimamente non ho + tempo per cazzeggiare con msn

**Simona... e basta!** · 17-07-2008, 15:28:34

@Bellero: C'è una domanda per te sul mio diario, passa che ti linko

***DORIAN*** · 17-07-2008, 15:31:17

pinuzzu mi posti un post di vabo sul tempo run....graziaz...

**Bellero** · 17-07-2008, 15:31:26

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

@Bellero: C'è una domanda per te sul mio diario, passa che ti linko

giorno a tutti....
ok simo passo ora

***naoto*** · 17-07-2008, 15:31:56

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

pinuzzu mi posti un post di vabo sul tempo run....graziaz...

Grazie a te ed a pino.

***pinobit*** · 17-07-2008, 15:34:22

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

pinuzzu mi posti un post di vabo sul tempo run....graziaz...

Tempo Run...

4 x 60,80,100,120,150
significa che fai 60 m al 70%
ti fermi
riposi 15" e ti fai una serie di crunch
15" di pausa, riparti e ti fai 80 m
ti riposi 20" e ti fai una serie di push up
20" di pausa e riparti per i 100 m
e così via alternando push up e crunch

dopo la rp sui 150 m ti fermi 3-4' e ti fai una serie di crunch e di push up

VOLUME DI ALLENAMENTO
premesso che devi correre sempre sull'erba queste cose, parti con un volume standard (per te possno andare bene da subito 1.600) e aumenti il volume di 200 m a seduta (bastano due sedute a settimana)
aumenti il volume quindi per 3 settimane (poi scarichi).
in questo modo, dopo 3 settimane arriveresti a 2.600 m (che bastano e avanzano)
la quarta settimana scarichi (e ti fai 1.600 m)
dalla quinta alla settima settimana invece mantiene un volume costante per seduta (appunto 2.600 m)
semplice!

PS Questo Post era riferito a me

**Bellero** · 17-07-2008, 15:38:35

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Tempo Run...

4 x 60,80,100,120,150
significa che fai 60 m al 70%
ti fermi
riposi 15" e ti fai una serie di crunch
15" di pausa, riparti e ti fai 80 m
ti riposi 20" e ti fai una serie di push up
20" di pausa e riparti per i 100 m
e così via alternando push up e crunch

dopo la rp sui 150 m ti fermi 3-4' e ti fai una serie di crunch e di push up

VOLUME DI ALLENAMENTO
premesso che devi correre sempre sull'erba queste cose, parti con un volume standard (per te possno andare bene da subito 1.600) e aumenti il volume di 200 m a seduta (bastano due sedute a settimana)
aumenti il volume quindi per 3 settimane (poi scarichi).
in questo modo, dopo 3 settimane arriveresti a 2.600 m (che bastano e avanzano)
la quarta settimana scarichi (e ti fai 1.600 m)
dalla quinta alla settima settimana invece mantiene un volume costante per seduta (appunto 2.600 m)
semplice!

PS Questo Post era riferito a me

ciao pinuzzo caro

***DORIAN*** · 17-07-2008, 15:39:00

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Tempo Run...

4 x 60,80,100,120,150 (4 x 100,100,100,100,100)
significa che fai 60 m al 70%
ti fermi
riposi 15" e ti fai una serie di crunch
15" di pausa, riparti e ti fai 80 m
ti riposi 20" e ti fai una serie di push up
20" di pausa e riparti per i 100 m
e così via alternando push up e crunch

dopo la rp sui 150 m ti fermi 3-4' e ti fai una serie di crunch e di push up

VOLUME DI ALLENAMENTO
premesso che devi correre sempre sull'erba queste cose, parti con un volume standard (per te pososno andare bene da subito 1.600) e aumenti il volume di 200 m a seduta (bastano due sedute a settimana)
aumenti il volume quindi per 3 settimane (poi scarichi).
in questo modo, dopo 3 settimane arriveresti a 2.600 m (che bastano e avanzano)
la quarta settimana scarichi (e ti fai 1.600 m)
dalla quinta alla settima settimana invece mantiene un volume costante per seduta (appunto 2.600 m)
semplice!

grazie pi'...nn era per me...

manco hai visto il mio w.o.

devo riportarti i miei incrementi a parita' di routine e a parita' di periodo..
PANCA 45 2M + 6KG PER MANUBRIO...
TRAZIONI PC(74-75 contro i 72 dello scorso anno)+8kg di zavorra.
DIPS+7kg e 5 reps extra 5x6 e l'anno scorso 5x5
il resto e' differente ma credo che sia interessante nei tre fondamentali aver ottenuto questo incremento di forza non credi?