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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Allora cari sekki siete riusciti a definire lo scheletro??
**** matrix a 68 kg ti prendono in nazionale Biafra.... ***** magna e spingi che cavolo volete definire ciò che non avete???
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
matrix nn se po' allenare...si e' operato gruozzo...
pino ho solo un gg rest post LEGS+ARMS...cmq mi sta intrigando...butto giu' qualcosa pure io e poi ci confrontiamo...a dopo pranzo bro'...
Allora cari sekki siete riusciti a definire lo scheletro??
**** matrix a 68 kg ti prendono in nazionale Biafra.... ***** magna e spingi che cavolo volete definire ciò che non avete???
seeeeeeeeee animalo
...ma chi si vuole definire!!!!
cause di forza maggiore...purtroppo
Intanto lo strutturerei così... aggiustiamolo insieme
HB1
panca piana 4-6-6-12
rematore presa supina stretta 6-6-8-10
lento 4-6-12
trazioni prone 4-6-6
+ 1 circuito complesso per i 3 gruppi (lo strutturo dopo)
HB2
leg press 6-6-8-12
stacco presa snatch su rialzi 3x8
GM 4-6-6
curl ez 8-10-12
parallele 6-8-10
+ 2 circuiti complessi per le braccia (li strutturo dopo)
rest
rest
FB
panca inclinata 5x5
stacco classico 4x4
squat 6x6
trazioni parallele 5x5
curl bil 6x6
panca stretta 5x5
...
Andiamo ai "circuiti"...
Quelli per le braccia sono facili facili... Li ho gia provati io
Circuito 1:
a) Panca scott posizione invertita (braccia perpendicolari al pavimento) contrazione isometrica (avambracci a 90° esatti) x 40 sec.
b) Hammer curl 2 man in drop set 8 rep a cedimento, scali il peso e ne fai altre 4
c) curl inverso bilanciere(io usavo lo stesso dell'esercizio a, con lo stesso peso) 1x12-15 reps
ti fai il giro 3 volte con 90" rest tra un giro e l'altro...
Circuito 2:
a) French 2 man su panca 90 contrazione isometrica (avambracci a 90° esatti) x 40 sec.
b) Push down in drop set 8 rep a cedimento, scali il peso e ne fai altre 4
c) kickback 1x12-15 reps
ti fai il giro 3 volte con 90" rest tra un giro e l'altro...
andiamo al resto...
dio bono vado ad allenarmi che ho le visioni mistiche dalla fame
a chi lo dici alan...in questi giorni al minimo sforzo (anche solo alzarmi dal divano) stavo come se mi fossi bevuto tutto l'havana di cuba
mazza se girava la testa!!!
matrix nn se po' allenare...si e' operato gruozzo...
pino ho solo un gg rest post LEGS+ARMS...cmq mi sta intrigando...butto giu' qualcosa pure io e poi ci confrontiamo...a dopo pranzo bro'...
Operato??? Ah si ora ricordo........................ finalmente ora avrà un pene degno di nota...
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
Quelli per le braccia sono facili facili... Li ho gia provati io
Circuito 1:
a) Panca scott posizione invertita (braccia perpendicolari al pavimento) contrazione isometrica (avambracci a 90° esatti) x 40 sec.
b) Hammer curl 2 man in drop set 8 rep a cedimento, scali il peso e ne fai altre 4
c) curl inverso bilanciere(io usavo lo stesso dell'esercizio a, con lo stesso peso) 1x12-15 reps
ti fai il giro 3 volte con 90" rest tra un giro e l'altro...
Circuito 2:
a) French 2 man su panca 90 contrazione isometrica (avambracci a 90° esatti) x 40 sec.
b) Push down in drop set 8 rep a cedimento, scali il peso e ne fai altre 4
c) kickback 1x12-15 reps
ti fai il giro 3 volte con 90" rest tra un giro e l'altro...
andiamo al resto...
Andiamo al circuito per l'HB1
a) Panca piana 2m 1 rep di "spinta" a ROM completo + 1/2 rep di "apertura" a ROM dimezzato (apri fino a metà del movimento e comprimi ben benino) questa è da considerarsi una singola ripetuta... fanne 6
b) Pull down 1 rep a ROM completo + 1/2 rep a ROM dimezzato (risali fino a metà del movimento e contrai verso il basso ben benino) questa è da considerarsi una singola ripetuta... fanne 6
c) Alzate laterali 1 rep a ROM completo + 1/2 rep a ROM dimezzato (molla fino a metà altezza e ritira su il peso) questa è da considerarsi una singola ripetuta... fanne 6
d) Panca inclinata 2m come esercizio a
e) Lat pulley presa larga come esercizio b
f) Alzate a 90° come esercizio c
fai il giro 2 volte con 120" rest tra un giro e l'altro...
HB1
1) panca piana 4-6-6-12
2) rematore presa supina stretta 6-6-8-10
3) lento 4-6-12
4) trazioni prone 4-6-6
5) Circuito: (fai il giro 2 volte con 120" rest tra un giro e l'altro)
a) Panca piana 2m 1 rep di "spinta" a ROM completo + 1/2 rep di "apertura" a ROM dimezzato (apri fino a metà del movimento e comprimi ben benino) questa è da considerarsi una singola ripetuta... fanne 6
b) Pull down 1 rep a ROM completo + 1/2 rep a ROM dimezzato (risali fino a metà del movimento e contrai verso il basso ben benino) questa è da considerarsi una singola ripetuta... fanne 6
c) Alzate laterali 1 rep a ROM completo + 1/2 rep a ROM dimezzato (molla fino a metà altezza e ritira su il peso) questa è da considerarsi una singola ripetuta... fanne 6
d) Panca inclinata 2m come esercizio a
e) Lat pulley presa larga come esercizio b
f) Alzate a 90° come esercizio c
HB2
1) leg press 6-6-8-12
2) stacco presa snatch su rialzi 3x8
3) GM 4-6-6
4) curl ez 8-10-12
5) parallele 6-8-10
6) Circuito Biceps: (ti fai il giro 3 volte con 90" rest tra un giro e l'altro)
a) Panca scott posizione invertita (braccia perpendicolari al pavimento) contrazione isometrica (avambracci a 90° esatti) x 40 sec.
b) Hammer curl 2 man in drop set 8 rep a cedimento, scali il peso e ne fai altre 4
c) curl inverso bilanciere(io usavo lo stesso dell'esercizio a, con lo stesso peso) 1x12-15 reps
7) Circuito Triceps : (ti fai il giro 3 volte con 90" rest tra un giro e l'altro)
a) French 2 man su panca 90 contrazione isometrica (avambracci a 90° esatti) x 40 sec.
b) Push down in drop set 8 rep a cedimento, scali il peso e ne fai altre 4
beh che dire pino le tue split sono sempre molto ben studiate ed elaborate
in effetti come alternativa ai ss e js per l'intensità, ci vanno benone le contrazioni isometriche.....magari, come tu hai fatto giustamente per i gruppi piccoli
....per quelli grandi io ci vedrei benone anche un prestancaggio (altra tecnica molto valida per intensità)
beh che dire pino le tue split sono sempre molto ben studiate ed elaborate
in effetti come alternativa ai ss e js per l'intensità, ci vanno benone le contrazioni isometriche.....magari, come tu hai fatto giustamente per i gruppi piccoli
....per quelli grandi io ci vedrei benone anche un prestancaggio (altra tecnica molto valida per intensità)
Gracias...
Giusta la valutazione sul pre-stancaggio anche se tale meccanismo è più una "filosofia" che deve permeare totalmente il wo, non può essere inserita a spot come tecnica di intensità... tutta la routine deve essere strutturata ad hoc
Gracias...
Giusta la valutazione sul pre-stancaggio anche se tale meccanismo è più una "filosofia" che deve permeare totalmente il wo, non può essere inserita a spot come tecnica di intensità... tutta la routine deve essere strutturata ad hoc
grazie a te per la delucidazione
....sai mi ha sempre incuriosito questa tecnica, anche se non l'ho mai adottata
in fase di intensità ho sempre amato maggiormente ss js rp
mi piacerebbe provare il prestancaggio in futuro
grazie a te per la delucidazione
....sai mi ha sempre incuriosito questa tecnica, anche se non l'ho mai adottata
in fase di intensità ho sempre amato maggiormente ss js rp
mi piacerebbe provare il prestancaggio in futuro
C'è da dire che è la tecnica che più di tutte deve essere personalizzata perchè è eclusivamente funzione dei tuoi punti deboli...
non è detto che nella catena cinetica della panca ad esempio i primi distretti a "crollare" siano spalle o tricipiti...
Bisogna conoscersi bene, ed effettuare anche qualche provola...
C'è da dire che è la tecnica che più di tutte deve essere personalizzata perchè è eclusivamente funzione dei tuoi punti deboli...
non è detto che nella catena cinetica della panca ad esempio i primi distretti a "crollare" siano spalle o tricipiti...
Bisogna conoscersi bene, ed effettuare anche qualche provola...
eh si testare, testare, testare...cmq per quanto riguarda me credo proprio che potrei trarre molto beneficio in questo tipo di allenamento, soprattutto come dici tu nei miei gruppi muscolari carenti (petto, gambe)
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Li ho gia provati io 
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