Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[napo]

oggi wo delle gambe...in pal c'ero solo ioe all'inizio l'aria condizionata nn era accesa...ho volutamente abbassato i carichi nello squat per curare al meglio l'esecuzione,xkè mi ero accorto ke tenevo la pinta del piede sinistro più avanti rispetto al destro,inoltre tendo a divaricare le gambe durante il movimento.....quindi gambe più strette e punte alla stessa linea...ho sentito lavorare maggiormente i quad...ho abbassato lo squat ma ho aumentato la pressa,ho provato i polpacci alla pressa ma nn sono rimasto molto convinto quindi mi sono fatto alte 2serie di calf seduto e poi l'abs crazy circuitalla fine stavo schiodando
B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest 96x6-86x8-81x8-71x12
leg press 8-10-12-20 90" 160x8-150x10-140x12-100x20
leg curl 4x8-6 90" 80x6
leg ext 2x10 60-70" 85x10
calf 5x8-10 45" pressa 200kgx10
calf seduto 2x8 50x8
core.... abs crazy circuit 2

[Bellero]

si ma nn in tensione continua e a cedimento...

è cmq ottimo considerando il contesto

w.o. estenuante oggi bro...saltato il cardio perchè crollavo a pezzi....il rp sullo squat me lo son fatto a botte di 2 rip ogni RP...ho toppato?

[DORIAN]

è cmq ottimo considerando il contesto

w.o. estenuante oggi bro...saltato il cardio perchè crollavo a pezzi....il rp sullo squat me lo son fatto a botte di 2 rip ogni RP...ho toppato?

anche io...dopo le gambe nn ci riesco proprio...
no bro'...io ho un ottimo recupero e la settimana scorsa se nn sbaglio l'ho fatto cosi':
-10+4+2+2+1+1

[Bellero]

anche io...dopo le gambe nn ci riesco proprio...
no bro'...io ho un ottimo recupero e la settimana scorsa se nn sbaglio l'ho fatto cosi':
-10+4+2+2+1+1

ok perfetto...io ho settato male il peso, perchè son arrivato a fare un:
12+3+2+2+2 @90kg alla fine fra lo sforzo e la tensione della cinta non riuscivo a proferire parola....e ti dirò che ho sudato quanto un hiit a fine sessione....cmq ecco quanto:

Lento 3x6 120'' 1x8 5rm RP 52kg
Tirate al mento+alz 90+alz lat 3x8+12+20 27+10+6 e qui il mio ego è stato soddisfatto dalla prova specchio: avevo dei deltoidi in pump assurdi ma al tempo stesso il dolore era immane...ma va bene così
Squat 1x8 1x12 1x20 10rm RP 90kg
Leg curl+leg ext+pressa orizz 3x6+10+20 77.5+50+90 assurdo come crollassi nettamente dalla 15esima rep in po sulla pressa...alla fine ho dovuto mettere un 90kg per arrivare a 20, seppur morente....
Calf alla pressa+calf sit 5x8+15 60'' 120+57.5

nn ti dico come sono uscito, stremato ma soddisfatto

[DORIAN]

ok perfetto...io ho settato male il peso, perchè son arrivato a fare un:
12+3+2+2+2 @90kg alla fine fra lo sforzo e la tensione della cinta non riuscivo a proferire parola....e ti dirò che ho sudato quanto un hiit a fine sessione....cmq ecco quanto:

Lento 3x6 120'' 1x8 5rm RP 52kg
Tirate al mento+alz 90+alz lat 3x8+12+20 27+10+6 e qui il mio ego è stato soddisfatto dalla prova specchio: avevo dei deltoidi in pump assurdi ma al tempo stesso il dolore era immane...ma va bene così
Squat 1x8 1x12 1x20 10rm RP 90kg
Leg curl+leg ext+pressa orizz 3x6+10+20 77.5+50+90 assurdo come crollassi nettamente dalla 15esima rep in po sulla pressa...alla fine ho dovuto mettere un 90kg per arrivare a 20, seppur morente....
Calf alla pressa+calf sit 5x8+15 60'' 120+57.5

nn ti dico come sono uscito, stremato ma soddisfatto

ottimo...anche io...per il lento credo di riprovare i 60kg...mi devo scaldare meglio e sperare che i tricipiti nn siano cotti next week...altrimenti abbasso...
la prossima settimana riprendo ad allenare i polpacci va...

[Bellero]

ottimo...anche io...per il lento credo di riprovare i 60kg...mi devo scaldare meglio e sperare che i tricipiti nn siano cotti next week...altrimenti abbasso...
la prossima settimana riprendo ad allenare i polpacci va...

..i polpacci...io li alleno ma tanto per "ulteriore dispendio energetico" se no chi cazz lo farebbe....sono li uguali da sempre, nn crescono e non crepano....

[DORIAN]

..i polpacci...io li alleno ma tanto per "ulteriore dispendio energetico" se no chi cazz lo farebbe....sono li uguali da sempre, nn crescono e non crepano....

si ma almeno li hai...

[samoajoe83]

I miei non ho mai avuto il piacere di conoscerli...

[DORIAN]

I miei non ho mai avuto il piacere di conoscerli...

siamo in due...

[DNP]

..i polpacci...io li alleno ma tanto per "ulteriore dispendio energetico" se no chi cazz lo farebbe....sono li uguali da sempre, nn crescono e non crepano....

I miei non ho mai avuto il piacere di conoscerli...

siamo in due...

Quest'anno in spiaggia quando vedrò qualcuno con i pantaloni lunghi saprò chi siete.......
PS. a meno che non avete proporzionato tutto il resto

[DORIAN]

Quest'anno in spiaggia quando vedrò qualcuno con i pantaloni lunghi saprò chi siete.......
PS. a meno che non avete proporzionato tutto il resto

le cosce sn buone tesoruzzo....
ps
nn hai dato il termo ad ale!!!

[DNP]

le cosce sn buone tesoruzzo....
ps
nn hai dato il termo ad ale!!!

Buone è una parola grossa.... diciamo che ci sono...
Termo not in stock

[DORIAN]

Buone è una parola grossa.... diciamo che ci sono...
Termo not in stock

maledetto...
ah ok...avevo capito male...

[Bellero]

Quest'anno in spiaggia quando vedrò qualcuno con i pantaloni lunghi saprò chi siete.......
PS. a meno che non avete proporzionato tutto il resto

se devo coprire le gambe perchè i polpacci son secchi allora per il resto devo andare in giro con uno scafandro praticamente...

[menphisdaemon]

SPLIT B

MILITARY PRESS:
+ 3X6 R 120" @ 45 Kg
+ 1X4-1 @ 50 15"RESTP. R 120"
+ 1X4-1-1 @ 45 15"RESTP. R 120"

TIRATE AL MENTO+ALZ 90+ALZ LAT:
+ 3X8+12+20 R 120" @ 33+(8+8)+(6+6) Kg

SQUAT FRONTALE:
+ 1X8 @ 50 Kg R 120"
+ 1X12 @ 50 Kg R 120"
+ 1X10-1-1 @ 50 Kg REST P 15" 120"

STACCHI RUMENI+LEG EXT+CABLE LEG CURL UNILAT:
+ 3X6+10+20 R 120" @ 80/60/10 Kg

CALF SITT
+ 3X20 @ 0 Kg 60"

Note: Nel military il rest pause non è fattibile..una volta inchiodato sulle spalle non lo smuovo più. Solite difficoltà per tarare i pesi, poi nello squat frontale il rest pause non è proprio fattibile in primis perchè mi scivola il bilanciere e secondo perchè già con il peso con cui ne facevo 12 sono collassato per terra. Ho modificato il triset perchè era troppo sbilanciato sui quads ed ho messo i cable leg curl unilaterali..ottima scelta. Polpacci solo un esercizio e niente addominali...pensavo fosse poco in realtà la seduta è durata fin troppo.