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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
@pino
io da settimana prossima cambierei wo l'8x8 mi sta devastando
mi butteri subito in qualcosa di + soft, cosa pensavi x mè?
Ma guarda, visto l'approssimarsi dell'estate io farei o una full body coniugata su 2 split più una sessione extra di cardio e complementari o al limite una Half Body ABA BAB esercizi multiarticolari in 5x5 e/o 4x6-8...
Molto easy... al limite dell'istintivo...
W.O. report...
triceps ancora all'aceto ho pagato nel lento...
LENTO 61kg 5+1 60kg 6 60kg 5+1(in calo rispetto alla volta scorsa) 1x8 RP 4+1+1+1+1 ho dovuto scalare il peso nelle singole...
TIRATE+ALZ90 55kg+14kg 3x8+8 60"rest
ALZ LAT SEDUTO 2x12 10kg 1x12+6+2 15-10"rest 10kg
SQUAT 2x20 60kg+bil 90"rest...
LEG EXT+LEG CURL+LEG PRESS 3X10+8+12 80kg+60kg+150kg 90"rest...
CRUNCH DIRETTO 3xmax 20-30"rest...
niente cardio...sn morto...
però che lento..ottimo
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
ma se vado a casa della girl... a formentera me la pagano...
ps
nn ho un euro tra casa nuova e mutui vari sn rovinato...
piuttosto venite a comprare che l'estate e' iniziata tardi...
maledetto!!!!
cmq tranqy,cè Matrix che ti compra tutto...no problem!!!
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81
Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.
B: gambe/spalle/bicipiti
Leg press 45° 5x5 (150kg + attrezzo) ci sono andato leggero..
Stacchi rumeni 3x6 (68,5kg) ci sono andato leggero..
Military seduto alla smith 5x5 (40kg + attrezzo) potevo fare qualcosina di piu.
Alzate laterali seduto 3x8 (10kg a manubrio ma con esecuzione perfetta)
Curl Bilanciere 3x6 (38,5kg)
Curl manubri panca inclinata 2x12 (12kg a manubrio)
Ma guarda, visto l'approssimarsi dell'estate io farei o una full body coniugata su 2 split più una sessione extra di cardio e complementari o al limite una Half Body ABA BAB esercizi multiarticolari in 5x5 e/o 4x6-8...
Molto easy... al limite dell'istintivo...
una routine nocerino style in 3 split?
pensavo di eliminare del tutto il cardio post wo, con sto caldo mi pesa proprio....
preferisco farlo in un giorno a parte, andrebbe bene?
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