Originariamente Scritto da menphisdaemon
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Non riesci ad essere un pò più preciso? Diciamo alla prima cifra decimale?
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come lo capisco ... impostazione simile alla miaOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNon riesci ad essere un pò più preciso? Diciamo alla prima cifra decimale?
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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io preferirei il formato binario se possibile...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNon riesci ad essere un pò più preciso? Diciamo alla prima cifra decimale?
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNon riesci ad essere un pò più preciso? Diciamo alla prima cifra decimale?
**** e' matto men...
la mia alimentazione del giorno....
COLAZIONE
10 gallette+100g e passa
di bresaola
PRANZO
300g e passa di rostbeef grassoso+zucchine grigliate quante nin zo'+un cucchiaio di olio evo quanto nin zo
+1 mela verde picolla grammi nin zo
SPUNTO
60-65g grana
CENA
300g e passa di pollo+fagiolini verdi peso ignoto+1 cucchiaio abbondante di evo+3 cps o3...
poco preciso?
nn conto le kcal gioco cn grassi e cho..ma orientativamente saran 1800-1900 kcal massimo...
A sentimento mi trovo molto meglio...
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ieriottimo wo nonostante il caldo...sarà ke nel pomeriggio ho dato 2volte
...unica nota negativa mi si sono aperti 2calli nello stacco tra mille imprecazioni...devo rimediare dei guanti ke mi proteggano le manine
nella lat e nel rematore ho abbassato il peso x avere un esecuzione più pulita
A-
Stacco 7x4 90"rest 130x4
trazioni supine 3x6 90" +12.5kgx6
lat presa larga avanti 3x10-8 90" 56.5kgx10
rem man 2x10 35kg
curl bil 4x7 90" 35x7
curl alt panca 60 3x12-10 75" 12x10
abs crazy circuit 1
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio **** e' matto men...
la mia alimentazione del giorno....
COLAZIONE
10 gallette+100g e passa di bresaola
PRANZO
300g e passa di rostbeef grassoso+zucchine grigliate quante nin zo'+un cucchiaio di olio evo quanto nin zo+1 mela verde picolla grammi nin zo
SPUNTO
60-65g grana
CENA
300g e passa di pollo+fagiolini verdi peso ignoto+1 cucchiaio abbondante di evo+3 cps o3...
poco preciso?
nn conto le kcal gioco cn grassi e cho..ma orientativamente saran 1800-1900 kcal massimo...
A sentimento mi trovo molto meglio...
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Ah pino ho provato un tortino di riso spettacolare...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
80g di farina di riso+300g albumi e due tuorli a fuoco lento,tutto farcito cn 40g di marmellata rigoni ai mirtilli neri...
da provare bro'...se la vuoi piu' dolce puoi aggiungere 5-10gg di tic...e' buona pure senza....
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credo ci ci sta pure a Giarre, che mi viene oltretutto piu' vicino....mi informoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBene, ma ti devi fare un bel tour a C.so Indipendenza e devi pagare la tangente al posteggiatore o all'uscita di macchine ne trovi 2..
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Avete ragione...è proprio una deformazione..non so che farci
Poi ieri ho fatto 8 pasti senza neanche accorgermene..non è che li faccia che per chissà quale motivo
Più che altro sarei curioso di sapere la vostra opinione sui fats nei giorni rest..volevo portarli sui 100-110 su 73 kg LBM..sennò ipo anche non volendola..
in poche parole pro sempre alte
cho wo days 2,2 circa per kg LBM e fat 1 per kg
cho rest 30-50 g, fat 1,5/1,8 per kg LBM
La cosa è semplice...no sparing endogeno, solo esogeno..metabolismo sui glucidi..che fine mi fanno i fats dei rest days?? Alla fine sono sempre in leggera ipo quindi non penso vengano stokkati...
Sono perplesso sul punto...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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nn dovresti aver nessun problema amico mio...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioAvete ragione...è proprio una deformazione..non so che farci
Poi ieri ho fatto 8 pasti senza neanche accorgermene..non è che li faccia che per chissà quale motivo
Più che altro sarei curioso di sapere la vostra opinione sui fats nei giorni rest..volevo portarli sui 100-110 su 73 kg LBM..sennò ipo anche non volendola..
in poche parole pro sempre alte
cho wo days 2,2 circa per kg LBM e fat 1 per kg
cho rest 30-50 g, fat 1,5/1,8 per kg LBM
La cosa è semplice...no sparing endogeno, solo esogeno..metabolismo sui glucidi..che fine mi fanno i fats dei rest days?? Alla fine sono sempre in leggera ipo quindi non penso vengano stokkati...
Sono perplesso sul punto...
anche se potresti cmq attestarti in lieve ipo i gg rest tanto mandi tutto in up cn i 2 pasti liberi nel week end...
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Farina classica o crema di riso?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioAh pino ho provato un tortino di riso spettacolare...
80g di farina di riso+300g albumi e due tuorli a fuoco lento,tutto farcito cn 40g di marmellata rigoni ai mirtilli neri...
da provare bro'...se la vuoi piu' dolce puoi aggiungere 5-10gg di tic...e' buona pure senza....
Cmq pensavo qualche giorno di questi una bella frittata dolce di riso basmati e albumi (+ qualche tuorlo) fatta al forno bella "incrostata"
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggionn dovresti aver nessun problema amico mio...
anche se potresti cmq attestarti in lieve ipo i gg rest tanto mandi tutto in up cn i 2 pasti liberi nel week end...
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Originariamente Scritto da sicilian boy Visualizza Messaggiocredo ci ci sta pure a Giarre, che mi viene oltretutto piu' vicino....mi informo
Se ti viene lontano okkio perchè spesso molti prodotti mancano e non fanno continui approvvigionamenti... rischi di andarci e non trovare un ghez...
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io ti dico meglio leggera ipo in week che fat a "cannoncino"...parlo per esperienza personale quindi testato su di me, poi è sogg la cosa....Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioAvete ragione...è proprio una deformazione..non so che farci
Poi ieri ho fatto 8 pasti senza neanche accorgermene..non è che li faccia che per chissà quale motivo
Più che altro sarei curioso di sapere la vostra opinione sui fats nei giorni rest..volevo portarli sui 100-110 su 73 kg LBM..sennò ipo anche non volendola..
in poche parole pro sempre alte
cho wo days 2,2 circa per kg LBM e fat 1 per kg
cho rest 30-50 g, fat 1,5/1,8 per kg LBM
La cosa è semplice...no sparing endogeno, solo esogeno..metabolismo sui glucidi..che fine mi fanno i fats dei rest days?? Alla fine sono sempre in leggera ipo quindi non penso vengano stokkati...
Sono perplesso sul punto...
gia testata pinuzzo...ottima, io me la sparo in tempi di grascia come post w.o.Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioFarina classica o crema di riso?
Cmq pensavo qualche giorno di questi una bella frittata dolce di riso basmati e albumi (+ qualche tuorlo) fatta al forno bella "incrostata"
praticamente qualsiasi cosa abbia la forma di una torta e contengaalbumi l'ho provata...che si fa per non cadere nella monotonia...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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fabiuzzo ci sei?.......dai un'occhiata al w.o. e dimmi se ho interpretato tutto secondo il decalogo del grande maestro
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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