Buongiorno belinunisù!!! TORNO A DIETA DOPO MESI!!!!...quasi...
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I alura... molto rapidamente...
Ieri sessione di stacco... diciamo di "pura tecnica"...
Dopo un adeguato WU ho piazzato un carico a forfait (100kg + Bil giusto perchè mi piacciono i numeri tondi...) e ho piazzato circa 12 triple studiando un pò la tecnica e differenziando stance e prese per trovare le condizioni ottimali di partenza...
Orientativamente il carico dovrebbe essere un 65% o forse qualcosina in più...
***** come sono scarso
Cmq...
Stacchi 12x3@100+Bil vari Stance e Prese Rest 60"
Box Squat circa 5 cm sotto il parallelo 4x5@70+Bil rest 75"
Split Squat esecuzione esplosiva 4x6@30+Bil Rest 60"
Stretching Miofasciale (... e Balistico
)
Tuck Jump (Giusto per non farmi mancare un pò di Pliometria...) 3x12 Rest 30"
Trazioni presa supina 5x5@PC Rest 75"
Reverse Hyper 3x12@PC+Pizza da 15 - 1x25@PC Rest 60"
Curl Manubri 4x10@18 Rest 70"
Sollevamenti da appeso 5x10@PC Rest 30"
Un allenamento gratificante come non avevo da tempo...
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Oggi sessione di Panca e complementari...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioI alura... molto rapidamente...
Ieri sessione di stacco... diciamo di "pura tecnica"...
Dopo un adeguato WU ho piazzato un carico a forfait (100kg + Bil giusto perchè mi piacciono i numeri tondi...) e ho piazzato circa 12 triple studiando un pò la tecnica e differenziando stance e prese per trovare le condizioni ottimali di partenza...
Orientativamente il carico dovrebbe essere un 65% o forse qualcosina in più...
***** come sono scarso
Cmq...
Stacchi 12x3@100+Bil vari Stance e Prese Rest 60"
Box Squat circa 5 cm sotto il parallelo 4x5@70+Bil rest 75"
Split Squat esecuzione esplosiva 4x6@30+Bil Rest 60"
Stretching Miofasciale (... e Balistico)
Tuck Jump (Giusto per non farmi mancare un pò di Pliometria...) 3x12 Rest 30"
Trazioni presa supina 5x5@PC Rest 75"
Reverse Hyper 3x12@PC+Pizza da 15 - 1x25@PC Rest 60"
Curl Manubri 4x10@18 Rest 70"
Sollevamenti da appeso 5x10@PC Rest 30"
Un allenamento gratificante come non avevo da tempo...
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Sgusa io afrigano no parla bene taliano!!!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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Ieri sono stato in ipo per via del week end devastante.. con tutta la buona volontà del mondo non riuscivo proprio ad ingurgitare cibo...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Da oggi effettuerò solo un conteggio di massima delle calorie in simil paleo diet... indi alla fine con pochi cho.... e qualche grasso buono in più... avena, frutta, ortaggi vari (legumi no, che d'estate mi buttano pesante a parte qualche insalatona con fagioli o ceci freddi...)... carne, uova, pollo, yogurt, latte (rigorosamente DL, non per me ma lo usa mia moglie e quindi perchè non approfittarne?), fiocchi di latte, oli vari e frutta secca... pesce, poco (quello che passa il convento... tonno e un pò di salmone riomare una tantum)...
Ovviamente solito week end (manco a parlarne)...
Infine WPI e WMS ad esaurimento (finite le scorte li elimino del tutto) e Multi e O3 continui e costanti...
Ho inserito del Polase, visto che ieri avrò "buttato" almeno 2 litri di sudore... ed ho la palestra climatizzata!
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***** io invece continuo a dimagrire
mi sa che non prendo + l'alcar se no sparisco, ieri ho toccato quota 72.8 *****
mi son mangiato il mondo per arrivare ai 74.1
oggi in pausa pranzo vado di piadina mi sasigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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bene...poi vai di amidi post w.o. e sei apposto...
mi piace parecchio cm strategia...un po' cm la mia che sto seguendo ora in bodyrecomp..molto a sensazione giochicchiando cn cho(sempre sugli 80-140g)e fats...e' la nostra strada bro'...da sto punto di vista nn si scappa....
ps
io mangio piu' pesce fresco...ehehehheeh...Commenta
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Anche a me piacerebbe, ma la moglie non mangia completamente pesce (a parte molluschi e crostacei) e poi sai che ho la carne/pollo aggratisOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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Giornoooooooo!!!
Il burro d'arachidi del LIDL: ORGASMICOOOOOOOOOOOOOO....
è UGUALE allo Skippy
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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