Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***divemaster*** · 30-06-2008, 21:40:53

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

io come burro d'arachidi uso questo....mio fratello ormai è irrimediabilmente americanizzato

....però devo dire che è ottimo, un gusto buonissimo

Posta gli ingredienti del burro d'arachidi forza...

(come valori nn è malvagissimo,ma dentro c'è1pò di merda...

)

come gusto è IMBATTIBILE....anzi no,lo batte quello con i pezzi....ah,com'era buono in america spalmato sopra la nutella spalmata su metà banana....

(chi me l'ha fatto fare!??!?com'ero ciccio-ciocco-nutelloso

)

**Bellero** · 30-06-2008, 21:52:37

sera ragassi...sono cotto, cammino da zombie trascinandomi in giro per casa privo di forze..primo w.o. della nuova non che malsana routine dello zio fabiuzzo...ecco qua:
Panca 3x6 120'' + 1x8 RP 77kg (sono tornato alla piana bilancere datoche si sposa meglio con questa configurazione da rest pause)
Spinte 30 man+spinte 45 man+Cross over 3x6+10+12 90'' 24+12+17.5 qua ero già devastato dalla piana precendente, e dopo la prima serie vedevo i pinguini, e considerando che facevano 30° all'ombra è tutto dire...
Curl Ez 2x8 90'' 50kg 1x8 5rm RP@52kg
Curl Hummer+Scott+Cavi bassi 3x8+12+20 120'' 14+28+15
Leg Rise 4xmax +6kg 30''
Crunch al cavo 4xmax 85kg 30''

e già pisciavo in piedi per il sudore, ma nn contento mi son fatto 20' di cardio in fascia...sono uscito con la maglia, bianca della inkospor, che era trasparente per quanto bagnata...

***divemaster*** · 30-06-2008, 21:53:36

Cmq sto grondando....1 ora che ho finito allenamento....oggi sono passato all'hiit su bike....

sono sceso,avevo 2 zampogne sopra le ginocchia....non riuscivo a camminare...

potenza max raggiunta 420Watt circa...mi sono anche fuggiti i pedali per guarda una tettona vicino a me...

**Bellero** · 30-06-2008, 21:55:44

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

Cmq sto grondando....1 ora che ho finito allenamento....oggi sono passato all'hiit su bike....

sono sceso,avevo 2 zampogne sopra le ginocchia....non riuscivo a camminare...

potenza max raggiunta 420Watt circa...mi sono anche fuggiti i pedali per guarda una tettona vicino a me...

ahhaah...io non potrò mai distrarmi sul tappeto: al fianco ho si tettone ma pure panzone che mi fanno sudare solo a guardarle

**Bellero** · 30-06-2008, 22:05:04

raga chiudo baracca e burattini che davanti al pc fa troppo caldo e la stanza di sta lentamente trasformando in un ventre di vacca in quanto a temperatura...quindi notte e a domani

***Christian Troy*** · 30-06-2008, 22:23:20

coddiaz ero sul live con cod4 che giocavo a fare rambo e mia madre vuole guardarsi un film -.-
maledizione ed io la x360 che l'ho comprata a fare? :S

**menphisdaemon** · 01-07-2008, 00:20:39

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

@menph: "LI' ACCUSAVO (.cit)" ahahahahha ottima citazione...ahahahhaha

Mi fai morire...

**menphisdaemon** · 01-07-2008, 00:21:01

SPLIT A

PANCA
+ 3X6 R 120" @ 70 kg
+ 1X5+1+1+1 5RM 15" RESTP. R 120" @ 70 Kg (ho sbagliato, non ho messo il 5 RM)
+ 1X4+1+1 5RM 15" RESTP. R 120" @ 70 Kg (ho sbagliato, non ho messo il 5 RM)

PANCA 30 AL RADIANT + SPINTE 45° +XOVER
+ 3X6+10+20 R 120" @ (20+20)+man da 12+(7,5+7,5)

CROCI + PULLOVER unico movimento composto
+ 2x6+6 R 75" @ man da 16 kg

CURL EZ
+ 2X8 R 90" @ 33 kg
+ 2X5+1+1+1 5RM 15" RESTP. R 90" @ 33 Kg (ho sbagliato, non ho messo il 5 RM)

CURL HAMMER+SCOTT+CAVO BASSO
+ 3X8+12+20 R 120" @ man da 14+12+20 kg

ABS SU SWB A SFINIMENTO

PESO: 80,6 Kg

Note: WO molto bello anche se ho avuto delle difficoltà con le macchine nelle triserie e con la ricerca del giusto carico. Nella panca ho perso un casino di forza: la prima l'ho fatta con 85 Kg ma mi sono piantato..nel restp la seconda serie sono scoppiato alla sesta rep.
Nella triserie petto difficoltà a trovare il carico per le spinte a 45°. Croci + pullover efficaci ma molto pericolose per le spalle come movimento. Pump incredibile al petto.

Curl ottimo a parte nel restp in cui non ho messo il 5 RM ma so già il peso..il resto sciolto.
Alla fine il tempo è volato e gli abs li ho lavorati a malapena..
Bel WO! bravo Dorian.

P.S. Mi son dimenticato a casa i BCAA per il pre WO