Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

Tra ieri e stanotte è stato un pò un casino: siamo andati al mare (fino a quel momento ricarica pulita) e poi.. e poi..inquantificabile. Scrivo giusto per dare l'idea.

Ore 21.30 circa

Antipasti:
2 pacchettini di grissini da ristorante
1 bruschetta al pomodoro
2 bruschette al patè di olive
le bruschette della grandezza di un toast per intenderci

Primo:
1 piatto gigante di spagheetti allo scoglio (cozze,vongole,polipo,gamberetti, calamari)

Secondo:
1 branzino al sale da solo..

Lì gli amici hanno accusato il colpo (cit.), quindi io ho proseguito

Secondo secondo:
Metà sogliola ai ferri della mia amica

Digestivo:
2 bicchieri di prosecco
1 bicchierino di liquirizia

Poi siamo andati i discoteca sulle 2 e lì 1 bicchiere di amaretto e succo d'arancia.

Alle 6 e mezza arrivo a casa

Prima Colazione (nel senso che al risveglio c'è stata la seconda..temo..):
70 g special K
300 ml succo d'arancia
3 fette biscottate integrali
40 g di marmellata

Conteggio mooolto approssimativo della giornata di ieri:
Kcal: 3585
Pro: 208
CHO: 454
Fat: 98
51 % CHO;24 % PRO,25 % FAT

ma che te sembra una abbuffata?

[menphisdaemon]

io ho preso il burro di arachidi bio della rapunzel che fa schifo e l'ho taroccato con tic sale iposodico arachidi a pezzetti e semi di lino, è simile al naturally more, pro a parte

ma se è buonissimo...lo prendo pure io sempre..

[menphisdaemon]

ma che te sembra una abbuffata?

Bè per me si..soprattutto se calcoli che è un pasto solo e che ho cominciato a ricaricare alle 11 di mattina..

[napo]

Bè per me si..soprattutto se calcoli che è un pasto solo e che ho cominciato a ricaricare alle 11 di mattina..

tsk tsk...dilettante stai parlando con il crazy eater

[nomoretrouble]

Bè per me si..soprattutto se calcoli che è un pasto solo e che ho cominciato a ricaricare alle 11 di mattina..

tsk tsk...dilettante stai parlando con il crazy eater

ieri mi son meravigliato di me per essermi riempito con una pizza 500gr di gelato e un pacco di gocciole
magari mi si sta stringendo lo stomaco..... speriamo

[napo]

ieri mi son meravigliato di me per essermi riempito con una pizza 500gr di gelato e un pacco di gocciole
magari mi si sta stringendo lo stomaco..... speriamo

sarà il caldo

[menphisdaemon]

Il fatto è che tu, da quello che leggo di sfondi di bici, non pensare che sia un fattore che incide poco...
Altro fatto: vedo che quasi tutti qui dentro tenete le kcal settimanli molto + basse di me e pure questo influisce sul refeed ovviamente.
The last but not the least...ricarico per 48 h quindi oggi, seppur + leggero, 200 g di cho ci stan tutti...

[nomoretrouble]

Il fatto è che tu, da quello che leggo di sfondi di bici, non pensare che sia un fattore che incide poco...
Altro fatto: vedo che quasi tutti qui dentro tenete le kcal settimanli molto + basse di me e pure questo influisce sul refeed ovviamente.
The last but not the least...ricarico per 48 h quindi oggi, seppur + leggero, 200 g di cho ci stan tutti...

tu dici?
questa mattina ho fatto 2 ore, in fascia, tra una tappa al cesso e l'altra
ogni bar era mio
questa settimana in effetti sono stao un pò bassino con le cal 1600 da lunedi a venerdi, sabato psmf fino a sera dove il free era programmato, ma non in quel modo
ora vado in piscina a casa di mio cugino.... speriamo abbia raccattato qualche fighetta delle sue

[DORIAN]

Right...stavo pensando ai tuoi WO
Mi tocca apportare delle modifiche...dimmi se stravolgo qualcosa che era nelle tue intenzioni.

A-
PANCA 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"
SPINTE 30+PANCA 45 SMITH+XOVER 3X6+10+20 120"

spinte 45 + panca 30+Xover nn mi piace lo stimolo deve andare a salire bro...

CURL EZ 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90"
CURL HAMMER+SCOTT+CAVO BASSO 3X8+12+20 120"
CARDIO+ABS 20 MIN....

Niente cardio..
allena il core....
B-
LENTO SMITH 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"

lento al radiant technogym ok...
TIRATE AL MENTO+ALZ 90+ALZ LAT 3X8+12+20 120"
SQUAT 1X8 1X12 1X20 10RM REST P 15" 120"

problemone sullo squat...non riesco a farlo in jym leg press....

LEG CURL+LEG EXT+LEG PRESS 3X6+10+20 120"

stacchi gambe tese + l.ex+leg press rumeni+leg ext+affondi.....

CALF+CALF SITT 5X8+15 60"

C-
REM EZ 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP 120"
TRAZIONI SUPINE+LAT AVANTI+PULL-DOWN 3X6+10+20 120" alla lat bracce tese in alto a scendere fino all'ombelico...

pull down intendi rematore al cavo alto con braccia tese??vedi su...il pull-down..

SKULL CRASHER 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90"
DIPS+FRENCH PRESS+PUSH DOWN 3X6+10+20 120"
CARDIO+ABS 20 MIN...

niente cardio

allena il core...
L'unica cosa mi sembra un pochino poco il volume per i miei canoni..saranno 45'max di WO..
provo questa sett intanto...

se vuoi aumentare il volume,
-LEVA UN REST P nei multi che ho gia' testato troppo stressante...
-AGGINGI nella split A-B-C
A-
croci+pullover unico movimento composto 2x6+6 75"rest
B-
CORE...
C-
rem man 2x8+8 no rest.....

[DORIAN]

ma che te sembra una abbuffata?

dai e' un bel free..nn esagerare...
***** tu le ricariche le lasci nel cesso....

[Christian Troy]

fabri io e te siamo una spanna sopra :°)

ho appena terminato il pranzo... 300gr di gnocchi (pochi, troppo pochi) con un sugo al pomodoro e melanzane, 200gr petto di pollo, più di mezza torta che m'ero preparato, 2 banane, 2 fichi, 1 cono, 1 biscotto (il gelato) e un paio di manate di cereali... ora fino alle 4 son a posto

[DORIAN]

fabri io e te siamo una spanna sopra :°)

ho appena terminato il pranzo... 300gr di gnocchi (pochi, troppo pochi) con un sugo al pomodoro e melanzane, 200gr petto di pollo, più di mezza torta che m'ero preparato, 2 banane, 2 fichi, 1 cono, 1 biscotto (il gelato) e un paio di manate di cereali... ora fino alle 4 son a posto

siete delle fogne...

[samoajoe83]

fabri io e te siamo una spanna sopra :°)

ho appena terminato il pranzo... 300gr di gnocchi (pochi, troppo pochi) con un sugo al pomodoro e melanzane, 200gr petto di pollo, più di mezza torta che m'ero preparato, 2 banane, 2 fichi, 1 cono, 1 biscotto (il gelato) e un paio di manate di cereali... ora fino alle 4 son a posto

..io magnum bianco e me ne vado al mare...stasera possibilmente vorrei scatenare l'inferno..

[DORIAN]

..io magnum bianco e me ne vado al mare...stasera possibilmente vorrei scatenare l'inferno..

stessa stratedia io domenica prossima...magari cn l'aggiunta di una colazione voltante visto che sabato faro' il bravo...

[Christian Troy]

è che io quando mangio non ho mezze misure... è come scoperchiare il vaso di pandora... adesso capisco perchè da piccolo ero un immondo ciccione :S