If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
però oggi fatto un cazz, alle 12.30 avevo gia finito tutto, 40 raccomandate e un bel paccone di lettere, mi son denudato e mi son messo a prendere il sole
sera donzelle in carrozza....posto il w.o. di oggi prima di spalmarmi sul divano che sono uno straccio:
Dips 5x6 90'' +12kg
Traz supine 5x6 60'' BW (diciamo circa 84kg)
Push down 5x8 60'' 35kg
Curl 2man alt fermo nel punto alto 5x10-10-9-9-9 60'' 14kg
Corda+cavo basso 2x10-12 45'' 20+22.5
il tutto condito da 25' di cardio in fascia al termine del quale ero sudato come una mucca bulgara (non me ne vogliano né le mucche, né le bulgare e nemmeno gli esseri viventi che corrispondono ad entrambe le categorie).
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
sera donzelle in carrozza....posto il w.o. di oggi prima di spalmarmi sul divano che sono uno straccio:
Dips 5x6 90'' +12kg
Traz supine 5x6 60'' BW (diciamo circa 84kg)
Push down 5x8 60'' 35kg
Curl 2man alt fermo nel punto alto 5x10-10-9-9-9 60'' 14kg
Corda+cavo basso 2x10-12 45'' 20+22.5
il tutto condito da 25' di cardio in fascia al termine del quale ero sudato come una mucca bulgara (non me ne vogliano né le mucche, né le bulgare e nemmeno gli esseri viventi che corrispondono ad entrambe le categorie).
Stavo pensando alla bodyrec in dorian style rispetto alla ud2 (che è veramente tassing).
LBM = 73 kg con un mantenimento ipotetico di 2400 (erano 300o prima della dieta eh eh).
+ mantenimento WO days
+ 300 kcal ipo rest
+ 2 free meals in iper
Calolando 2,8 di pro per Kg LBM:
73 X 2,8 = 204
204*4=816 Kcal
Fat 1 per kg LBM:
73*9=657 Kcal
CHO colazza e post WO 1,2 g per kg LBM:
73 X 1,2 = 88
88*4= 352 Kcal
Per un totale di 1825 Kcal che sono pochette..in UD2 invece ancora meno..
Che dite? Che strategia usereste al posto mio in bodyrec?
Personalmente sono indeciso tra UD2 o una strategia del genere:
PRO=2,4/2,6 per kg LBM...non voglio sovraccaricare troppo...sono 180/190 g di pro
CHO=1,8 post WO (10 g circa) + 70 g colazza
FAT= 1 g per Kg LBM
2 free meals
WO quello di Dorian che me gusta...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Giorno signori. Stò male al trapezio la mattina è na tortura. Si vede che durante la giornata il muscolo si scalda ed è ok invece la mattina a freddo fà male
Consiglio su pomate?
giorno a tutti...
men amico meno sbattimenti in bodyrec meglio fai...
il primo schema che poi e' simile al mio nn lo vedo affatto male...ehehehe...
io gioco un po' cn i carboidrati,nn li uso solo a colazione nei rest ma a volte ci butto anche una mela a pranzo...
senza mai cmq superare i 120-140g cho die...
grassi 60-75g die
pro 190-200g die...
in pratica faccio un up-down a sentimento piu' o meno impostasto cosi'...
120-80-140-100-120-0+free+120+gelato....
kcal cmq sul mantenimento i gg di w.o.(2000/2100)e sulle 1800 i rest day...
prima week e sn gia' +1 kg buono....75.2 stamane all'asciutto...
vediamo che combiniamo nelle prossime 2 settimane...
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta