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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
cmq è vero...è difficile per me mettere su peso, con l'inizio della nuova stagione (dopo l'estate) mi ci voglio proprio metter d'impegno e trovare le strategie, soprattutto alimentari, migliori per me
per ora questo è quello che sono....a freddo ovviamente
notare la secchezza immonda delle braccia e l'assenza totale di six pak
e la totale stortezza della "posa"
cugg almeno tu tienimi la parte
anche tu hai le spalle limate da una piallatrice?
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
cmq è vero...è difficile per me mettere su peso, con l'inizio della nuova stagione (dopo l'estate) mi ci voglio proprio metter d'impegno e trovare le strategie, soprattutto alimentari, migliori per me
per ora questo è quello che sono....a freddo ovviamente
notare la secchezza immonda delle braccia e l'assenza totale di six pak
e la totale stortezza della "posa"
a che ora vai? presto o in mattinata?...io alle 11.30 devo essere in uni
non ce la facciamo...
famo accuzzi passa in negozio alle 9:30 in punto che poi scappo a monza alle 10...arriva presto pero' senno mi cazziano che ho l'appuntamento alle 10... ritardo un pochetto...
buonasera a tutti moderatori e non
@fabiuzzo
..oggi ho ripreso lavoro e con esso..
diet e w.o. sempre a casuccia pero'..
e pensavo di riesumare la low-carb:
ottimi feed x me..
GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal) 0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal ---------------------------------------------------------------- GIORNI REST = 1500 Kcal 1,0gr cho x 75(lbm) = 75gr CHO (300 Kcal) 0,8gr fat x 75(lbm) = 60gr (540 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal
senza pasti liberi..quando ci scappa ci scappa..
se scappa pure una bevutina mi passo il day in PSMF..
x i w.o. il discorso e' drastico..
poche attrezzature..
potrei fare cosi.. ----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI Panca Piana Man. + Rematore Man. 5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press + Lat Machinequa!? rematore bil.!?5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30°qua!?panca piana bil. potrebbe andare!? + Tirate Mento ----------------------------------------------------- magari inverto panca bil. e panca man!?!?
Split B Zona 1 - Quadricipiti - 15' MINUTI Stacco Rumeno/Squat+Crunch 5' REST Zona 2 - Complemento Gambe - 15' MINUTI
Leg extension+ Leg Curl 5' REST Zona 3 - Braccia - 15' MINUTI
Curl Bilanciere EZ+ Push Down 5' REST
non ce la facciamo...
famo accuzzi passa in negozio alle 9:30 in punto che poi scappo a monza alle 10...arriva presto pero' senno mi cazziano che ho l'appuntamento alle 10... ritardo un pochetto...
che sbatta *****...famo alle 9 a maciachini che vengo con la metro e mi vieni a raccattare? poi alle 10 ritorno
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
buonasera a tutti moderatori e non
@fabiuzzo
..oggi ho ripreso lavoro e con esso..
diet e w.o. sempre a casuccia pero'..
e pensavo di riesumare la low-carb:
ottimi feed x me..
GIORNI WO = 1550 Kcal 1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal) 0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal) 2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal ---------------------------------------------------------------- GIORNI REST = 1500 Kcal 1,0gr cho x 75(lbm) = 75gr CHO (300 Kcal) 0,8gr fat x 75(lbm) = 60gr (540 Kcal) 2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal
senza pasti liberi..quando ci scappa ci scappa.. se scappa pure una bevutina mi passo il day in PSMF.. x i w.o. il discorso e' drastico.. poche attrezzature.. potrei fare cosi.. ----------------ALLENAMENTO EDT---------------- Split A
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI Panca Piana Man. + Rematore Man. 5' REST Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI Arnold Press + Lat Machinequa!? rematore bil.!?5' REST Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI Croci Panca30°qua!?panca piana bil. potrebbe andare!? + Tirate Mento ----------------------------------------------------- magari inverto panca bil. e panca man!?!? Split B Zona 1 - Quadricipiti - 15' MINUTI Stacco Rumeno/Squat+Crunch 5' REST Zona 2 - Complemento Gambe - 15' MINUTI Leg extension+ Leg Curl 5' REST Zona 3 - Braccia - 15' MINUTI Curl Bilanciere EZ+ Push Down 5' REST
qua nessun problema...
qualche commento!?
vuoi massacrarti a casa cn pochi pesi?
fatti questo allora...
A-
panca 2m 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci piane 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...
curl ez 8x8 20"
curl man 8x8 20"
B-
Squat 2m al petto 8x8 20"
leg curl 8x8 20"
leg ext 8x8 20"
arnold 8x8 20"
alz lat 8x8 20"
french press 8x8 20"
push down 8x8 20"(hai le carrucole a casa?)
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