Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

si, però se mi dici accussì a sto punto non saprei, perchè si va oltre con i tempi (siamo gia a luglio inoltrato con la 3 week d'intensità)..più che altro perchè credo che la gym rimarrà aperta fino a metà agosto e quindi rimarrebbe incompiuta.... bo

in tutto cho penso di farmi anche luglio in ipo..o meglio mi pongo gli 81-82 come limite...

[DORIAN]

si, però se mi dici accussì a sto punto non saprei, perchè si va oltre con i tempi (siamo gia a luglio inoltrato con la 3 week d'intensità)..più che altro perchè credo che la gym rimarrà aperta fino a metà agosto e quindi rimarrebbe incompiuta.... bo

se stacchi per 2 weeks totali dai pesi puoi anche farti un 3+3 senza scaricare...e finisci giusto per meta' august...

[ettorefff]

Dopo questa ti fai una routine tranquilla di mantenimento fino a metà settembre...
Allora...
Allenamento A
Panca Piana Manubri 6x5@8rm rest 60"
Panca Inclinata Bilanciere 2x12@15rm rest 75"
Croci su piana (o a i cavi) 2x20@20rm rest 60"
Curl panca 60° 2 manubri 4x7@9rm rest 60"
Curl Bilanciere 3x12@12rm rest 75"
Allenamento B
Trazioni presa inversa 3x6@8rm rest 75"
Rematore Bil EZ 6x5@8rm rest 60"
Lat machine o trazioni presa prona larga 2x6@8rm rest 75"
Lento Manubri 5x5@7rm rest 60"
Alzate Laterali + Alzate a 90° superset 3x8+8@8rm rest 90"
Allenamento C
Squat 8x5@8rm rest 60"
Leg Curl 3x6@8rm rest 60"
Stacchi Rumeni 2x6@8rm rest 60"
Panca Stretta 4x7@9rm rest 60"
Push Down 3x12@12rm rest 75"
L'addome e/o l'eventuale cardio ce lo metti te...

grazie pino
dunque se ho ben capito
dalla prossima settimana faccio questa qua per un mese indi fino a luglio la tengo
poi in agosto faccio mantenimento e come si fa?
faccio delle full tre volte a settimana?

[pinobit]

grazie pino
dunque se ho ben capito
dalla prossima settimana faccio questa qua per un mese indi fino a luglio la tengo
poi in agosto faccio mantenimento e come si fa?
faccio delle full tre volte a settimana?

Bravo vedo che cominci a capire...

[Bellero]

se stacchi per 2 weeks totali dai pesi puoi anche farti un 3+3 senza scaricare...e finisci giusto per meta' august...

praticamente al 90% si...perchè non miva di farmi 50-60km per allenarmi ad agosto...mi riposo per quelle due settimne e stica

[DORIAN]

Bravo vedo che cominci a capire...

praticamente al 90% si...perchè non miva di farmi 50-60km per allenarmi ad agosto...mi riposo per quelle due settimne e stica

e allora tira dritto 6 weeks e poi molli il colpo 2 weeks..
3 di intensita' e poi quella di pino su 3 split...

[ettorefff]

Bravo vedo che cominci a capire...

grazie
ora vedo se ho qualche tua vecchia split da riciclare, ..così evito cazzate

[Bellero]

e allora tira dritto 6 weeks e poi molli il colpo 2 weeks..
3 di intensita' e poi quella di pino su 3 split...

bon...

[Bellero]

dopo aver letto le peggio seghe mentali in integrazione(pure sull'acqua a farsi le paranoie) me ne vado a studiare va....

[ettorefff]

Pino, Dorian
come mantenimento per il periodo in cui mi allenerò in agosto vi piace questa?

Allenamento A
Squat 6x5@7RM - R120"
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60"
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore 4x5@7RM - R90"
Lento Avanti 5x5@7RM - R90"

Allenamento B
affondi 4x8@15RM - R60"
Leg Curl 3x10@18RM - R45"
Spinte 30° 4x8@15RM - R60"
Croci Piana 3x10@18RM - R45"
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60"
Hammer Curl 3x10@18RM - R45"
Tirate al mento 4x8@15RM - R60"
remo un manubrio 3x10@18RM - R45"
Parallele 4x8@15RM - R60"
Push Down 3x10@18RM - R45"
addominali

Allenamento A
Stacco Sumo 6x5@7RM - R120"
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60"
Panca Piana 5x5@7RM - R120" manubri
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore 4x5@7RM - R90"
Lento Avanti 5x5@7RM - R90"

[pinobit]

e allora tira dritto 6 weeks e poi molli il colpo 2 weeks..
3 di intensita' e poi quella di pino su 3 split...

Bro ma per ora anche tu ancora a secco da supps come me?

[DORIAN]

Pino, Dorian
come mantenimento per il periodo in cui mi allenerò in agosto vi piace questa?

Allenamento A
Squat 6x5@7RM - R120"
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60"
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore 4x5@7RM - R90"
Lento Avanti 5x5@7RM - R90"

Allenamento B
affondi 4x8@15RM - R60"
Leg Curl 3x10@18RM - R45"
Spinte 30° 4x8@15RM - R60"
Croci Piana 3x10@18RM - R45"
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60"
Hammer Curl 3x10@18RM - R45"
Tirate al mento 4x8@15RM - R60"
remo un manubrio 3x10@18RM - R45"
Parallele 4x8@15RM - R60"
Push Down 3x10@18RM - R45"
addominali

Allenamento A
Stacco Sumo 6x5@7RM - R120"
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60"
Panca Piana 5x5@7RM - R120" manubri
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore 4x5@7RM - R90"
Lento Avanti 5x5@7RM - R90"

meglio un approccio piu' soft...A-B-A-B-A-B...3 SPLIT A WEEK
A-
SQUAT 2X20-SUMO 5X5 alternare...
PANCA 2M 4X8-6
REMATORE EZ 4X8-6
MILITARY PRESS 4X7
CURL BIL 3X8-6
PANCA STRETTA 3X7 tutto 120-90"rest...
ABS...
B-
AFFONDI 4X12
PANCA INCL 4X10
TRAZIONI 4XMAX
ALZ LAT 3X8+1X12
HAMMER 60 3X10-12
SKULL-CRASHER 3X8-10... tutto 90-75"rest...
ABS...

[DORIAN]

Bro ma per ora anche tu ancora a secco da supps come me?

optimen 1/3 dosing
3cps o3 die quando nn mangio salmone
10g bcaa pre e 10g bcaa post w.o.
ora attacco cn 2grammetti di alc fino a fine scorte...in pratica si...
e sn molto meglio dell'anno scorso...

[ettorefff]

meglio un approccio piu' soft...A-B-A-B-A-B...3 SPLIT A WEEK
A-
SQUAT 2X20-SUMO 5X5 alternare...
PANCA 2M 4X8-6
REMATORE EZ 4X8-6
MILITARY PRESS 4X7
CURL BIL 3X8-6
PANCA STRETTA 3X7 tutto 120-90"rest...
ABS...
B-
AFFONDI 4X12
PANCA INCL 4X10
TRAZIONI 4XMAX
ALZ LAT 3X8+1X12
HAMMER 60 3X10-12
SKULL-CRASHER 3X8-10... tutto 90-75"rest...
ABS...

grazie mille

ps. sai che se ti serve qualcosa puoi sempre contare su di me visto che siamo nella stessa città

[Bellero]

optimen 1/3 dosing
3cps o3 die quando nn mangio salmone
10g bcaa pre e 10g bcaa post w.o.
ora attacco cn 2grammetti di alc fino a fine scorte...in pratica si...
e sn molto meglio dell'anno scorso...

mi sa che stiamo tutti accussì...
6gr omega-3 die
2.5g alcar pre w.o.
2 scoop ammino post (il famoso Primal)