Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

frate'!
tornasti!
come e' andata?

Ciao Brò... benissimo... divertito, stancato, rilassato, MAGNATO (preso 4 kg ... anche se li ho ripersi e con gli interessi )...
Diciamo che è stato indispensabile per tirare avanti tutta l'estate in attesa della prossima vacanza che sarà a fine settembre/inizi ottobre...
Ho avuto anche un paio di week di fuoco a livello lavorativo... anche se come sempre non ho trascurato l'allenamento... mi sono fatto un pò di psmf giusto per rientrare in carreggiata ed ora sono nuovamente in lieve ipo con ripartizione 45-30-25 e soliti week end tossici...
La nuova routine l'ho "rilasciata" ieri... e devo dire che il primo WO è stato immenso...
Oggi accusavo alla bilancia 75,8 kg... da lunedì entro in body-recomp... anche perchè sono un pò svuotato dalla psmf... intanto reinserendo i carbo spero di riempirmi un pochino questa week...
Tu che mi conti?

[zanezink]

Hi guys, lunedì dopo 2 mesi di fermo si riparte. Farò 4x6+1 di PSMF straight visto il mio stato fisico attuale. £ allenamenti/weeks lun-merc-ven
domande: Allenamento????

Grazie mille.
PS: è un piacere ritrovarvi
PS2: mi siete mancati

[pinobit]

pinuzzu mo che torni ti posto 2 cosette...
dopo le 2 weeks sulle 1500-1600 kcal die sn sceso bene anche grazie al protocollo low-intensity che mi ha permesso di riprendere confidenza cn grossi carichi e senza stressarmi troppo...molto soddisfatto...
ieri ho iniziato cn l'intensita',dimmi che ne pensi del w.o.
panca 80kg 3x6+1x8 4-1-1-1-1 15"rest p....(ne ho fatta solo una in rest p perche' ero gia' esaurito)
spinte 30+smith 45+xover 3x6+10/8+15/12 28+40kg+20kg.....120"(devastante anche se a sentimento avrei aggiunto qualcosina alla fine...che mi consigli?)
curl 3x6 44kg +1x8 4-2-1-1 10"rest p 90"rest
hammer+scott 2x8+8 14kg+28kg
cavo basso 25kg 2x12 45"....
bike+abs 20 min....

Bella routine...
Se vuoi aggiungere qualcosa puoi inserire dell mezze rep... o delle rep composte con delle porzioni isometriche... ad esempio nel crossover potresti fare la seguente...
Esegui una rep completa poi in fase eccentrica ti fermi a metà ROM e fai un'altra concentrica... questa la consideri come rep unica...
Nella smith potresti fare invece di 10 rep, 8 rep complete + 2 rep nella prima metà del ROM e infine 4 rep nella seconda metà (stile board press)...
Ho inserito queste nuove chicche dopo aver provato il giro del curl di thibbadeau e devo dire che sono notevoli

[DORIAN]

leggi su bro'....ehehhee...ti avevo anticipeeto...

[pinobit]

Hi guys, lunedì dopo 2 mesi di fermo si riparte. Farò 4x6+1 di PSMF straight visto il mio stato fisico attuale. £ allenamenti/weeks lun-merc-ven
domande: Allenamento????
Ho una boccia di XXXX dosi?
Grazie mille.
PS: è un piacere ritrovarvi
PS2: mi siete mancati

Ciao Zione Bentornato! Anche tu ci sei mancato! Forza che si riparte
PS EDITA che ti cartellinano

[zanezink]

Ciao Zione Bentornato! Anche tu ci sei mancato! Forza che si riparte
PS EDITA che ti cartellinano

Miiiiiiiiiiiiiiii si vede che manco da tempo Thx bro

[DORIAN]

grazie pinuts..provo cn la variante del cross-over...
per il resto cosa ne pensi del fatto che cn il regime 100-0/50-100....sabato free meal e domenica 100-120g cho+un gelato sn sceso benissimo mantnedo notevoli volumi?
sara' il caso di stare basso d'intensita' in regimi poveri di kcal non credi?ehehhe...
da ieri sn in bodyrecomp(la bilancia segna 74.5kg bf accettabile)per 3 weeks poi parto cn w.o. a digiuno e kcal in discesa cn carboidrati solo post w.o. le ultime 2-3 weeks di luglio....
tengo 3 weeks sta routine e vediamo come va...magari vado anche un po' di istinto in base a come mi sento....
avevo pensato anche ad un 2x6+6 di croci+pullover unimo moviemento composto...?
ps
mi trovo benone cn 20 min di hiit il sabato a dg1....molto meglio che 30-40 min a scoglionamento di corsa blanda...

[divemaster]

Giorno!!!

Zione bentornato anche qui!

[pinobit]

grazie pinuts..provo cn la variante del cross-over...
per il resto cosa ne pensi del fatto che cn il regime 100-0/50-100....sabato free meal e domenica 100-120g cho+un gelato sn sceso benissimo mantnedo notevoli volumi?
sara' il caso di stare basso d'intensita' in regimi poveri di kcal non credi?ehehhe...
da ieri sn in bodyrecomp(la bilancia segna 74.5kg bf accettabile)per 3 weeks poi parto cn w.o. a digiuno e kcal in discesa cn carboidrati solo post w.o. le ultime 2-3 weeks di luglio....
tengo 3 weeks sta routine e vediamo come va...magari vado anche un po' di istinto in base a come mi sento....
ps
mi trovo benone cn 20 min di hiit il sabato a dg1....molto meglio che 30-40 min a scoglionamento di corsa blanda...

Penso che sia normale... anche perchè la sceltà degli alimenti è quella "giusta"...
Mi spiego meglio... 100gr di carbo dalle fonti che utilizzi tu equivalgono + o - a 150-200 da fonti tipo avena, segale, legumi et similia... in termini di effetto collettore di acqua intra/extracellulare...
Poi diciamo che il colpetto finale viene dal riassettto ormonale dovuto al free meal...
Cmq la low intensity è indicata a regimi bassi in carbo, non necessariamente bassi in calorie...
Anche io per ora vado un pò ad istinto... a parte provare cose strane non ho il tempo materiale per pianificare troppo... con questa routine ho cmq escluso un pò il cardio (visto che tra l'altro è una 4-split)...
Per il cardio se ti "stressi" meno (a livello psicologico) allora è meglio

[Templare]

buongiorno a tutti

[Impact]

Bentornato pinuzzo!
Buongiorno a tutti.

[DORIAN]

ottimo bro'..vado a lavoro..a dopo...leggi su che ho editato...di istinto avrei inserito quell'esercizio finale...ehehehe....a plustardes...

[pinobit]

grazie pinuts..provo cn la variante del cross-over...
per il resto cosa ne pensi del fatto che cn il regime 100-0/50-100....sabato free meal e domenica 100-120g cho+un gelato sn sceso benissimo mantnedo notevoli volumi?
sara' il caso di stare basso d'intensita' in regimi poveri di kcal non credi?ehehhe...
da ieri sn in bodyrecomp(la bilancia segna 74.5kg bf accettabile)per 3 weeks poi parto cn w.o. a digiuno e kcal in discesa cn carboidrati solo post w.o. le ultime 2-3 weeks di luglio....
tengo 3 weeks sta routine e vediamo come va...magari vado anche un po' di istinto in base a come mi sento....
avevo pensato anche ad un 2x6+6 di croci+pullover unimo moviemento composto...?
ps
mi trovo benone cn 20 min di hiit il sabato a dg1....molto meglio che 30-40 min a scoglionamento di corsa blanda...

[ettorefff]

giorno amici

[ettorefff]

pino, dorian quando vi va mettiamo (anzi mettete) giù la scheda per il mese prossimo?

grazie infinitesimali