Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[alex87alex]

@ napo: complimenti, stai benone

@ Fabiuz: mi ti ricordavo + secco Ottime braccia, bro'

[Bellero]

sera frociazzi...
veniamo subito al w.o. di oggi:
Dips 5x6 +12kg
Trazioni supine 5x6 BW
Push down 5x8-8-8-8-7 37kg
Curl 2 man con fermo punto alto 5x10-10-10-10-8 14kg ho tirato un "ma li mortacci tua" alla fine della quinta serie che se so girati tutti guardandomi strano...
Corde+cavo basso 2x12 20+22.5
20' di cardio in fascia

e mo cena fuori, ma dalle 20 che era è slittata alle 20.30 ed io sto crepando dalla fame...

p.s. dimenticavo, 83.7 sta mattina

[gbpackers]

Sera... ottimo wo.. peso in aumento (bohhhhhh) 78,4

[napo]

@ napo: complimenti, stai benone

@ Fabiuz: mi ti ricordavo + secco Ottime braccia, bro'

grazie caro

[divemaster]

Ciao Fabri!!!

Ciao Napo(belle braccia!!)!
Ciao Teo!
Ciao Gigi!
Ciao Alex!

ok stop

[gbpackers]

Ciao caVa

[napo]

Ciao Fabri!!!

Ciao Napo(belle braccia!!)!
Ciao Teo!
Ciao Gigi!
Ciao Alex!

ok stop

io me le vedo secche

[nomoretrouble]

allora sei secca

[napo]

allora sei secca

ààààààààààààhhhhhhhhhhhh marrano

[menphisdaemon]

Curl 2 man con fermo punto alto 5x10-10-10-10-8 14kg ho tirato un "ma li mortacci tua" alla fine della quinta serie che se so girati tutti guardandomi strano...

Chissà perchè...

Sera ragazze gaie...

[DORIAN]

....fragile e mitologico simbolo di bellezza e di vanitààààààààààààààààà.......


se nn la riconoscete siete dei biriffi.

bravo napo. srep x cartone da ghey

Buono il braccio Dorian

grazie amico...gruppo carente cmq...

posto 2fotine fatte dopo la sessione di petto-spalle-tricipiti(è passata più di mezz'ora)...più tardi faccio il resoconto del wo....dico solo ke è una pazzia allenare tutti quei gruppi insieme pena la morte....grazie dorian

buono...post w.o. nn ci sto nell'obbiettivo io...

[DORIAN]

@ napo: complimenti, stai benone

@ Fabiuz: mi ti ricordavo + secco Ottime braccia, bro'

secco???????
ricercando troppa qualita' l'anno scorso mi sn cremato un pelo.. quest'anno 3-4 kg in piu' sto meglio...

[napo]

buono...post w.o. nn ci sto nell'obbiettivo io...

[napo]

il wo di oggi è stato massacrante...il terzetto petto-spalle-tricipiti aiuta a farti invocare a gran voce la vergine maria...anche lo spirito santo ke nelle dips è sceso alla mia destra...sono andato a cedimente in tute le ultime serie di ogni ex tranne ke nella panca 2m e del pullover...a momenti nell'arnold mi slogo la spalla sinistrami ci devo ancora abituare...ottimo le alzate a 90 mi piaciono molto...a fine sessione avevo i deltoide post doloranti e gonfi ed tricipiti gonfi come nn mai....e ora veniamo a noi:

C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest 35x8-30x8-28x8-24x10
spinte 30 3x8-10 90" 22x8-20x8-20x5(sono prorio una pippa)
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90" 18x6+24x6-16x6+24x6-16x+24x6 (posso aumentare il pullover anche 28kg)
arnold 3x8-6 90" 18x6-16x6-16x6
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 16x8+16x8-16x8+16x8+15x8+12x8 (ora mi prenderete per il culo ma a dicembre/gennaio le alz lat le facevo con 20kg e le alz a 90 con 22kg)
dips 3x6 90-120" +10kgx6-+12.5kgx6-+10kgx6
push down 8-10-12 60/70" 24.5x8-21x10-21x12

[DORIAN]

ste alz lat le voglio vedere...
croci+pullover nn e' una sxs ma un unico movimento cn i 2 manubri!!animale.