Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

e mi sa che ormai, stando a quanto magni il sabato, l'autoinvito è l'unica soluzione che hai per cenare a casa di altri......li mandi ai pazzi...

preparo tutto io....tranne gli antipasti...

ahahhaha ottima fà!!

io inizio alle 18...non ce la faccio+,ho fameeeeeeeeeeeeeeee

farò mezzora di cardio alle 17...mezzora rest....18-18:30 via con un pò di pane abbrustolito....poi pizza x cena+gelato...

io il gelato domani pomeriggio...se non piove e fa freddo...
quindi temo che sara' rinviato a domenica prossima dato il clima...

[Bellero]

preparo tutto io....tranne gli antipasti...


io il gelato domani pomeriggio...se non piove e fa freddo...
quindi temo che sara' rinviato a domenica prossima dato il clima...

grande fabiuzzo allora...
sai fare anche la pizza in casa?

[napo]

ieri ultima full...dalla next week nuova scheda ke dorianello mi proporrà...ieri causa partita nazionale ho anticipato l'allenamento,risultato a fine allenamento stavo morendo xkè mi stava tornando su lo spuntino e sprezzante del pericolo mi sono fatto anche l'abs crazy circuit 2
sono giunto a qst cunclusione:a me lo squat funzione sulla alte rip

B-
squat 3x10-8 71x10
panca 45 3x10-8 20x10
trazioni 3x8-6 bw 8-8-8
arnold 3x10-8 18x10-18x10-16x10 a momenti all'ultima rep mi si stacca la spalla sinistra
curl ez 3x10-8 30x10-35x9-35x9
dips 3x10-8 bw....90" 10-10-10
no ced...

abs crazi circuit 2:bike 3-4min+crunch 30(+20kg)+crunch reverse 30+twist 50+bike 3-4min+sollevamento gambe alla sbarra 15+iperext 15(+10kg)+crunch su declinata 30(+20kg)
da morire

speriamo ke con la nuova scheda migliori lo spessore del petto e l'ampiezza e spessore del dorso

[napo]

Mi sono accorto adesso che sei di roma....zona?

tipo sveglio eh
diciamo portuense

[divemaster]

preparo tutto io....tranne gli antipasti...


io il gelato domani pomeriggio...se non piove e fa freddo...
quindi temo che sara' rinviato a domenica prossima dato il clima...

Good!!!

vado a tosarmi+lampada....

a dopo!!!
Ciao Fà!!
Ciao Teo!!
Ciao Napo!!

[napo]

Good!!!

vado a tosarmi+lampada....

a dopo!!!
Ciao Fà!!
Ciao Teo!!
Ciao Napo!!

[Bellero]

Good!!!

vado a tosarmi+lampada....

a dopo!!!
Ciao Fà!!
Ciao Teo!!
Ciao Napo!!

ciao ammore...tosati per bene he poi ti portiamo a lavorare

[DORIAN]

ieri ultima full...dalla next week nuova scheda ke dorianello mi proporrà...ieri causa partita nazionale ho anticipato l'allenamento,risultato a fine allenamento stavo morendo xkè mi stava tornando su lo spuntino e sprezzante del pericolo mi sono fatto anche l'abs crazy circuit 2
sono giunto a qst cunclusione:a me lo squat funzione sulla alte rip

B-
squat 3x10-8 71x10
panca 45 3x10-8 20x10
trazioni 3x8-6 bw 8-8-8
arnold 3x10-8 18x10-18x10-16x10 a momenti all'ultima rep mi si stacca la spalla sinistra
curl ez 3x10-8 30x10-35x9-35x9
dips 3x10-8 bw....90" 10-10-10
no ced...

abs crazi circuit 2:bike 3-4min+crunch 30(+20kg)+crunch reverse 30+twist 50+bike 3-4min+sollevamento gambe alla sbarra 15+iperext 15(+10kg)+crunch su declinata 30(+20kg)
da morire

speriamo ke con la nuova scheda migliori lo spessore del petto e l'ampiezza e spessore del dorso

per una volta che lavori sulle 10 reps gia' capisci?beata gioventu'...
alur...ti posto un programma nuovo...
3 split
A-
Stacco 7x4 90"rest
trazioni supine 3x6 90"
lat presa larga avanti 3x10-8 90"
rem man 2x10
curl bil 4x7 90"
curl alt panca 60 3x12-10 75"
B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest
leg press 8-10-12-20 90"
leg curl 4x8-6 90"
leg ext 2x10 60-70"
calf 5x8-10 45"
core....
C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest
spinte 30 3x8-10 90"
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90"
alz lat 3x8-10 90"
arnold 3x8-6 90"
dips 3x6 90-120"
push down 8-10-12 60/70"...

[DORIAN]

Good!!!

vado a tosarmi+lampada....

a dopo!!!
Ciao Fà!!
Ciao Teo!!
Ciao Napo!!

[napo]

per una volta che lavori sulle 10 reps gia' capisci?beata gioventu'...
alur...ti posto un programma nuovo...
3 split
A-
Stacco 7x4 90"rest
trazioni supine 3x6 90"
lat presa larga avanti 3x10-8 90"
rem man 2x10
curl bil 4x7 90"
curl alt panca 60 3x12-10 75" singolo con manubrio appggiato sullo schienale?
B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest
leg press 8-10-12-20 90"
leg curl 4x8-6 90"
leg ext 2x10 60-70"
calf 5x8-10 45"
core....
C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest
spinte 30 3x8-10 90"
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90"
alz lat 3x8-10 90"
arnold 3x8-6 90"
dips 3x6 90-120"
push down 8-10-12 60/70"...

nn è la prima volta ke faccio squat sulle 10rip
bene me gusta..solo un dubbio sul curl panca alta..

[Bellero]

nn è la prima volta ke faccio squat sulle 10rip
bene me gusta..solo un dubbio sul curl panca alta..

schiena sulla panca a 60°...classico curl manubri su inclinata

[napo]

schiena sulla panca a 60°...classico curl manubri su inclinata

ahhhhhhhh pensavo fosse una specie di panca scott con inclinatura diversa

[menphisdaemon]

ciao a tutti...
@men no...quel programma alimentare e' per le ultime 3 weeks di luglio...
la bodyrec la attacco tra una settimana ormai cn un regime del tipo:
-w.o. day
150g cho+200g pro+60-70g fats
-rest day
100g cho+200g pro+60-70g fats...
sabato 30/50g cho+120/130g pro+40-50g fats+free meal
domenica
120/150g cho+150g pro+60-70g fats+gelatino...

Quindi circa:
2,8/3 g pro Kg LBM
2/1,5 g CHO Kg LBM
0,8/1 d fat kg LBM

Right??

A kcal durante la sett saresti quanto sotto il mantenimento??

[divemaster]

ho fame...devo resistere 1 ora....poi 30' cardio (o hiit,vediamo quanto avrò voglia ) e ci siamo...

[Impact]

Sera ragazzi.... che caldo che c'è!!