Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***Impact*** · 09-06-2008, 13:20:01

Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio

Buongiorno!!!
Minchia mi sento un involtino ripieno di carboidrati!!Sono gonfioooooo!
Ho deciso non mangio piu

Cavolo ti sei sbranato nel week-end?

***_Jamez_*** · 09-06-2008, 13:25:27

Boh qualche biscotto a colazione per puro sfizio poi a pranzo nulla di che,un minimo di pasta qualche fetta di pane...
Di pomeriggio ho iniziato il free e mi sn pappato die fettone di pane abbrustolito con tonno,pane guttiau e poi la pizza graaande!
Sarà che sono fuori allenamento e mi mettono in crisi ste cosette

**Bellero** · 09-06-2008, 13:43:42

giorno a tutte

**menphisdaemon** · 09-06-2008, 13:51:48

@ Dorian- Whipper- Pinuz- Ammmori vari...

DIETA:

Lunedì 0 CHOs
Martedì 0 CHOs
Mercoledì 0 CHOs
Giovedì 0 CHOs
Venerdì 0 CHOs
Sabato 0 CHOs/begin carb Up
Domenica Carb Up

Dalla prossima settimana tutto sarà anticipato di un giorno, cioè inizio carb up venerdì sera e sabato..domenica 0 CHOs, ecc ecc...

ALLENAMENTI:

Lunedì TENSION/DEPLETIVO GAMBE+BRACCIA+ABS
Martedì REST O CARDIO
Mercoledì TENSION/DEPLETIVO PETTO/DORSO/SPALLE
Giovedì REST O CARDIO
Venerdì FB DEPLETIVA
Sabato REST
Domenica POWER WO

TENSION/DEPLETIVO GAMBE+BRACCIA+ABS:
Hack Squat 3 X 8 STR
Cable Leg Curl 3 X 8 STR
Leg Ext 2 X 10 in SS con
Leg Curl Mach 2 X 10 R 1'
Calf alla Pressa 3 X 10 R1'
Calf Standing 2 X 20 R1'
Barbell Curl 3 X 10 STR
Panca Stretta 3 X 10 STR
Hammer Curl 2 X 10 in SS con
Pushdown cavi 2 X 10 R 1'
ABS (Leg raises 1 X max + Preacher's abs 1 X max + Su SWB 1 X max)

TENSION/DEPLETIVO PETTO/DORSO/SPALLE/ABS:
Chest Press 3 X 8 STR
Low Row 3 X 8 STR
Chest Incline 3 X 8-10-12 R1'
Upper Row 3 X 8-10-12 R1'
Lat Mach larga prona 3 X 8-10-12 R1'
Delts Mach 3 X STR
ABS (Leg raises 1 X max + Preacher's abs 1 X max + Su SWB 1 X max)

FB DEPLETIVA:
Zone 1= 10' Panca30° 2m + DB row su panca 30°
Zone 2= 10' Leg Press + Stacchi GT con manubri
Zone 3= 10' Military Press + Power Shrugs o Alzate lat
Zone 4= 10' Curl DB + Estensioni ai cavi
Abs su SWB a sfinimento

POWER WO:

WEEK 1:
Stacco Heavy --> Singole a salire 1 RM
Squat Medium --> 3 X 3 @ 80%
Panca Piana light --> 9 X 3 @ 65% 1 RM

WEEK 2:
Stacco Light --> 8 X 1 @ 75% 1RM
Squat Heavy --> Singole a salire 1 RM
Panca Piana Medium --> 3 X 3 @ 85% 1RM

WEEK 3:
Stacco Medium --> 4 X 2 @ 80% 1 RM
Squat Light --> 10 X 2 @ 60% 1 RM
Panca Piana Heavy --> Singole a salire 1 RM

Cambiamo qualcosa??

**metabolicboy** · 09-06-2008, 13:55:39

o

bravo memph....io sono un amante del gironda....ma anche l'allenamento a zona me gusta.....
passa poi dal mio dddiario....io adesso sono in psmf e finalmente sto perdendo bene...mantenedo il volume....a prot alte...sono anche io lyle addict....12 giorni di psmf e due di ricarica....e poi non so che fare...o ud2 o un altro ciclo di psmf....lyle dice che per chi e' sotto il 15% fare unica tirata 12 giorni e poi ricarica e basta niente piu' psmf....magari poi ne parliamo stasera su msn....a presto mem

***matrix23*** · 09-06-2008, 14:35:58

rigiorno a tutti....
menph e pensare che io credevo di essere super puntiglioso e programmatore...eheheh
tu sei ancora meglio...complimenti!!!

però il cardio fallo

io invece week di scarico, martedi e venerdi due full body+cardio 15'+abs...oggi e mercoledi stretch casalingo

poi dalla prossima si va di intensità prima soft (diciamo così

) e poi pre agosto sempre più hard (temo)

***DORIAN*** · 09-06-2008, 14:47:30

Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio

Ah dorian... siccome è la prima volta che prendo BCAA nella mia vita... Volevo chiederti se quelli pre devo prendere mezzoretta prima oppure subito prima.

10-20min...

Originariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggio

i 74 kg si stanno avvicinando?

TVB

si difatti luglio mangio alla faccia di quelli che tremano per la prova costume...

tengo duro solo altre 2-3 week perche' mi sto secchizzando troppo...

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

DIETA:

Lunedì 0 CHOs
Martedì 0 CHOs
Mercoledì 0 CHOs
Giovedì 0 CHOs
Venerdì 0 CHOs
Sabato 0 CHOs/begin carb Up
Domenica Carb Up

Dalla prossima settimana tutto sarà anticipato di un giorno, cioè inizio carb up venerdì sera e sabato..domenica 0 CHOs, ecc ecc...

ALLENAMENTI:

Lunedì TENSION/DEPLETIVO GAMBE+BRACCIA+ABS
Martedì REST O CARDIO
Mercoledì TENSION/DEPLETIVO PETTO/DORSO/SPALLE
Giovedì REST O CARDIO
Venerdì FB DEPLETIVA
Sabato REST
Domenica POWER WO

TENSION/DEPLETIVO GAMBE+BRACCIA+ABS:
Hack Squat 3 X 8 STR
Cable Leg Curl 3 X 8 STR
Leg Ext 2 X 10 in SS con
Leg Curl Mach 2 X 10 R 1'
Calf alla Pressa 3 X 10 R1'
Calf Standing 2 X 20 R1'
Barbell Curl 3 X 10 STR
Panca Stretta 3 X 10 STR
Hammer Curl 2 X 10 in SS con
Pushdown cavi 2 X 10 R 1'
ABS (Leg raises 1 X max + Preacher's abs 1 X max + Su SWB 1 X max)

TENSION/DEPLETIVO PETTO/DORSO/SPALLE/ABS:
Chest Press 3 X 8 STR
Low Row 3 X 8 STR
Chest Incline 3 X 8-10-12 R1'
Upper Row 3 X 8-10-12 R1'
Lat Mach larga prona 3 X 8-10-12 R1'
Delts Mach 3 X STR
ABS (Leg raises 1 X max + Preacher's abs 1 X max + Su SWB 1 X max)

FB DEPLETIVA:
Zone 1= 10' Panca30° 2m + DB row su panca 30°
Zone 2= 10' Leg Press + Stacchi GT con manubri
Zone 3= 10' Military Press + Power Shrugs o Alzate lat
Zone 4= 10' Curl DB + Estensioni ai cavi
Abs su SWB a sfinimento

POWER WO:

WEEK 1:
Stacco Heavy --> Singole a salire 1 RM
Squat Medium --> 3 X 3 @ 80%
Panca Piana light --> 9 X 3 @ 65% 1 RM

WEEK 2:
Stacco Light --> 8 X 1 @ 75% 1RM
Squat Heavy --> Singole a salire 1 RM
Panca Piana Medium --> 3 X 3 @ 85% 1RM

WEEK 3:
Stacco Medium --> 4 X 2 @ 80% 1 RM
Squat Light --> 10 X 2 @ 60% 1 RM
Panca Piana Heavy --> Singole a salire 1 RM

Cambiamo qualcosa??

mi piace ma la domenica io riposerei....

**ettorefff** · 09-06-2008, 14:54:36

ammory
in photogallery ho postato le foto
vvb

***matrix23*** · 09-06-2008, 15:00:45

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

10-20min...

si difatti luglio mangio alla faccia di quelli che tremano per la prova costume...

tengo duro solo altre 2-3 week perche' mi sto secchizzando troppo...

mi piace ma la domenica io riposerei....

cugginzzzz

allora domani ce l'hai qualche minuto 4me?...a che ora sarebbe meglio per te?
....sai però non vorrei mi impallinassero

***DORIAN*** · 09-06-2008, 15:02:54

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

cugginzzzz

allora domani ce l'hai qualche minuto 4me?...a che ora sarebbe meglio per te?
....sai però non vorrei mi impallinassero

**** hai visto...

tu digli che sei amico mio

...
domani a che ora devi andare in HOSPITAL?sn un po' preso ma vedo di trovare 10 minuts for you....

***napo*** · 09-06-2008, 15:07:05

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ammory
in photogallery ho postato le foto
vvb

viste

**menphisdaemon** · 09-06-2008, 15:09:22

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

mi piace ma la domenica io riposerei....

grazie dell'intervento! Oramai è un anno che non uso STR quindi sono un pò titubante sulla struttura dei due WO..

Se tu mi dici che ti sembrano ben strutturati mi consoli..critica pure apertamente in caso brò

Il power come vedi è minimale: 1 oretta giusto per non perdere confidenza con i grossi pesi

. in poche parole sarà il primo giorno a 0 cho: avrò energia, ma non sarò ingolfato dalla digestione..ho seguito parecchi PLer che fanno così e sembra funzionare alla grande.