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PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81 -
Sera bellesse...
w.o. di oggi:
Trazioni supine 3x6 BW
Lat av. 2x12-6-3-3-1-1-1Neg Rp 62kg
Pulldown+Rem man (questa volta ho optato per il singolo..sul 2M su inclinata non mi piacciono le sensazioni muscolari..pulldown ai cavi tecnogym che sono un trionfo di carrucule..mi pare siano 3 o 4
) 3x8+8 60+35
Spinte strette 4x6 74kg
Dip+Push Down 3x8+8 BW+32kg
Crunch al cavo+Leg rise+Iper Ext 3xmax
il tutto condito con 20' di cardio in fascia...
Termina cos anche questa routine di intensità.
Mi mereaviglio di come riesca a mantenere forza in molti distretti nonostante il regime alimentare "povero"...in primis nei tricipiti: sulle spinte strette paraticamente un calo di "soli" 3-4kg sullo stesso range di ripetizioni...idem per i bicipiti e deltoidi...ne hanno risentito maggiormente gambe e dorsali...il petto si pone nella zona di nessuno, non avendo un metro di paragone col periodo di massa date le varie strategie che abbiamo adottato con il buon fabiuzzo...Last edited by Bellero; 06-06-2008, 21:39:18."è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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sera fratuzzoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
napo presente la classe politica italiana?..ecco fabiuzzo non ne fa parte, ergo....lavora per vivere...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggionapo, fabio lavora,chiaro?
va bene così?
Arrivato?
bel w.o.Originariamente Scritto da Bellero Visualizza MessaggioSera bellesse...
w.o. di oggi:
Trazioni supine 3x6 BW
Lat av. 2x12-6-3-3-1-1-1Neg Rp 62kg
Pulldown+Rem man (questa volta ho optato per il singolo..il 2M su inclinata lo sento meno a livello muscolare..pulldown ai cavi tecnogym che sono un trionfo di carrucule..mi pare siano 3 o 4) 3x8+8 60+35
Spinte strette 4x6 74kg
Dip+Push Down 3x8+8 BW+32kg
Crunch al cavo+Leg rise+Iper Ext 3xmax
il tutto condito con 20' di cardio in fascia...
Termina cos anche questa routine di intensità.
Mi mereaviglio di come riesca a mantenere forza in molti distretti nonostante il regime alimentare "povero"...in primis nei tricipiti: sulle spinte strette paraticamente un calo di "soli" 3-4kg sullo stesso range di ripetizioni...idem per i bicipiti e deltoidi...ne hanno risentito maggiormente gambe e dorsali...il petto si pone nella zona di nessuno, non avendo un metro di paragone col periodo di massa date le varie strategie che abbiamo adottato con il buon fabiuzzo...
ho notato che hai perso qualcosa nelle trazioni...cmq niente di che...
bravo...
alur....ti aggiorno a livello alimentare...
questa week cosi'...pro 200-fats 40g circa
cho: 150-100-150-80-120-0+free-domenica 120/140g+150g pro+60/70g fats..
next 2 weeks pro e fats stabili
cho: 150-80-120-60-120-0+free-domenica vedi sopra
poi passando al protocollo di intensita' cn cardio a fine w.o.+seduto cardio a DG1 alzero' la quota fats inserendo della carne rossa e alzando l'olio ai pasti e inserendo una 50ina di cho il sabato pre free meal..
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grazie broOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio Arrivato?
bel w.o.
ho notato che hai perso qualcosa nelle trazioni...cmq niente di che...
bravo...
alur....ti aggiorno a livello alimentare...
questa week cosi'...pro 200-fats 40g circa
cho: 150-100-150-80-120-0+free-domenica 120/140g+150g pro+60/70g fats..
next 2 weeks pro e fats stabili
cho: 150-80-120-60-120-0+free-domenica vedi sopra
poi passando al protocollo di intensita' cn cardio a fine w.o.+seduto cardio a DG1 alzero' la quota fats inserendo della carne rossa e alzando l'olio ai pasti e inserendo una 50ina di cho il sabato pre free meal..
si nelle treazioni in particolare, e nei dorsali in generale ho perso qualcosa rispetto al periodo pre def...forse il distretto in cui ho perso di più, ma cmq preventivato e nella norma....
l'up&down calorico in questo modo, con i cho ballerini, mi piace.
L'inizio week a 150cho da cosa è dettato?..praticamente arrivi al lunedì reduce da un free dorian style e una domenica cmq a 150g..indi pensavo perchè non provi ad essere più basso?magari sempre 120...dato che mi dicevi di portarti avanti ritenzione per parecchi gg...detto na strunzeta?...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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merda ragazzi sto ***** di stress non mi fa terminare una settimana senza sgarrare...
oggi cena post-wo da manuale... 100gr pasta integrale con un po' di burro e grana + 150gr noce di manzo e 2cps omega3...
ma poco dopo 500ml latte ps + mezzo pacco di cereali, 1 pacchetto di fette bisc + mezzo vaso di marmellata, mezzo pacco di marsh mallows...
mi toccherà saltare o limitarmi di molto domenica con la pizza
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difatti bro' ho sbagliato...Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggiograzie bro
si nelle treazioni in particolare, e nei dorsali in generale ho perso qualcosa rispetto al periodo pre def...forse il distretto in cui ho perso di più, ma cmq preventivato e nella norma....
l'up&down calorico in questo modo, con i cho ballerini, mi piace.
L'inizio week a 150cho da cosa è dettato?..praticamente arrivi al lunedì reduce da un free dorian style e una domenica cmq a 150g..indi pensavo perchè non provi ad essere più basso?magari sempre 120...dato che mi dicevi di portarti avanti ritenzione per parecchi gg...detto na strunzeta?...
120-80-150-60-120-0+free...
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okkappa positiveOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiodifatti bro' ho sbagliato...
120-80-150-60-120-0+free...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Sera ragazzi! Ieri sera EDT un pò sottotono..ero davvero stanco! Stasera riposo..il peso scende: 81,3 Kg ottimo direi. Alla fine alla cena non ci sono + andato, sono uscito tardi..quindi invece di ricaricare in anticipo (ieri) o dopo 6 gg, ricarico da domani sera nel post EDT e così mi allineo con i tempi per le prox settimane. Ricarica dal sabato alle 18 a domenica a cena inclusa."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggiookkappa positive vediamo cm va giochicchiando un po'...
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sera a tuttiNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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ciao fabiè, grazie ... sto scendendo 2 etti a settimana, non voglio bruciarmi come l'anno scorsoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosera bru'...
molto bene in foto...
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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fai bene...Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
io scendo altre 2 weeks poi alzo le kcal difatti..
stai gia' benone cosi'...Commenta
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penso che tengo ancora a scendere sino a fine giugno poi assesto le calorie per mantenere il peso stabileOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiofai bene...
io scendo altre 2 weeks poi alzo le kcal difatti..
stai gia' benone cosi'...Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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