Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

Qualcuno mi farebbe da cavia per una routine di cut?
Io non ce la fo con i tempi...

che dici io?

[pinobit]

che dici io?

Non è ancora adatto a te...
Ti mangeresti tutto quello che hai guadagnato finora...
Prerequisiti...
Sono richiesti almeno 2-3 anni di anzianità di allenamento..

[ettorefff]

ok allora io no, e manco mio cognato visto che si allena da 6 mesi

[divemaster]

Io io io io io.....NO!!!

Magari l'anno prossimo

[pinobit]

Vabbuò ho capito l'antifona...
Io lo posto... Poi chi vuole dettagli ne possiamo parlare...
Liberamente interpretato (e riadattato) da un ottimo articolo di Thibbadeau su T-Nation

Allenamento A: Heavy lifting Chest/Back + Alactic work
- Panca Piana + Croci Panca Inclinata 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Rematore EZ Bar + Vertical Row 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Sprint 4x30m rest 180"
- Sprint 3x60m rest 180"

Allenamento B: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'

Alenamento C: Heavy Lifting Quads/Hams
- Squat + Leg Extension 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Stacchi Rumeni + Leg Curl 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"

Allenamento D: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo: Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'

Suddivisione settimanale: A-B-Rest-C-Rest-D-Rest

[divemaster]

Vabbuò ho capito l'antifona...
Io lo posto... Poi chi vuole dettagli ne possiamo parlare...
Liberamente interpretato (e riadattato) da un ottimo articolo di Thibbadeau su T-Nation

Allenamento A: Heavy lifting Chest/Back + Alactic work
- Panca Piana + Croci Panca Inclinata 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Rematore EZ Bar + Vertical Row 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Sprint 4x30m rest 180"
- Sprint 3x60m rest 180"

Allenamento B: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'

Alenamento C: Heavy Lifting Quads/Hams
- Squat + Leg Extension 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Stacchi Rumeni + Leg Curl 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"

Allenamento D: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo: Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'

Suddivisione settimanale: A-B-Rest-C-Rest-D-Rest

Caxxo!!!belloooooooooooooooooooo

Però io sono secco....è solo1anno che mi alleno "SERIAMENTE"(diciamo con la testa,grazie a voi ),prima i classici 2-3 anni a caso con stop estivi...mi sa che scompaio (sennò OVVIAMENTE farei volentieri da test )

[matrix23]

giorno

non sperarci che saranno tutti cessi

...fabriiiiii

giorno a tutti....
@matrix : le scrollate mettile cn le gambe...1x8+1x12+1x20 60"rest
@darkello : 50g cho che vuoi che siano....ehehehe...

muy bien bro!!!

sembra novembre...

veramente...poi il traffico!!!

good
Qui oggi c'è il sole...

bstrd!!!

[pinobit]

Caxxo!!!belloooooooooooooooooooo

Però io sono secco....è solo1anno che mi alleno "SERIAMENTE"(diciamo con la testa,grazie a voi ),prima i classici 2-3 anni a caso con stop estivi...mi sa che scompaio (sennò OVVIAMENTE farei volentieri da test )

Con una routine simile non c'è thermo o alc che tenga!
Se riesco ad organizzarmi bene a fine giugno lo provo personalmente

[sicilian boy]

Con una routine simile non c'è thermo o alc che tenga!
Se riesco ad organizzarmi bene a fine giugno lo provo personalmente

bro io ti seguirei volentieri, ma mi sa che e' troppo presto per me....

[pinobit]

bro io ti seguirei volentieri, ma mi sa che e' troppo presto per me....

[DORIAN]

Vabbuò ho capito l'antifona...
Io lo posto... Poi chi vuole dettagli ne possiamo parlare...
Liberamente interpretato (e riadattato) da un ottimo articolo di Thibbadeau su T-Nation

Allenamento A: Heavy lifting Chest/Back + Alactic work
- Panca Piana + Croci Panca Inclinata 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Rematore EZ Bar + Vertical Row 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Sprint 4x30m rest 180"
- Sprint 3x60m rest 180"

Allenamento B: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'

Alenamento C: Heavy Lifting Quads/Hams
- Squat + Leg Extension 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Stacchi Rumeni + Leg Curl 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"

Allenamento D: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo: Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'

Suddivisione settimanale: A-B-Rest-C-Rest-D-Rest

bellissima ma nn ho tempo...

Con una routine simile non c'è thermo o alc che tenga!
Se riesco ad organizzarmi bene a fine giugno lo provo personalmente

nn siamo normali...cmq ho visto che ti sei segnato di li'...

[DORIAN]

stiamo invecchiando...

[divemaster]

Con una routine simile non c'è thermo o alc che tenga!
Se riesco ad organizzarmi bene a fine giugno lo provo personalmente

ne riparliamo l'anno prossimo

[matrix23]

Vabbuò ho capito l'antifona...
Io lo posto... Poi chi vuole dettagli ne possiamo parlare...
Liberamente interpretato (e riadattato) da un ottimo articolo di Thibbadeau su T-Nation

Allenamento A: Heavy lifting Chest/Back + Alactic work
- Panca Piana + Croci Panca Inclinata 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Rematore EZ Bar + Vertical Row 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Sprint 4x30m rest 180"
- Sprint 3x60m rest 180"

Allenamento B: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'

Alenamento C: Heavy Lifting Quads/Hams
- Squat + Leg Extension 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"
- Stacchi Rumeni + Leg Curl 6 SuperSet da 4/6 reps + 6/8 reps rest 120"

Allenamento D: Lactate-Inducing work + Aerobic work
- Chest Press + Leg Press + Orizzontal Row + Leg Curl + Crunch al cavo: Circuit 3x12-15 rest 120"
- Lento Manucri + Squat + Vertical Row + GM + Hip Raise: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Curl Manubri + Calf Leg Press + Push Down + Sollevamenti Sbarra + Alzate Laterali: Circuit 3x15-20 rest 120"
- Cardio in fascia 20'

Suddivisione settimanale: A-B-Rest-C-Rest-D-Rest

marooooo pinuzzo, che hai partorito!?!?!
grandeeee
unica mio pensiero è che magari gli allenamenti lattati sono troppo vicini agli heavy, soprattutto la vedo dura fare il C 2 giorni dopo il B...ma potrei anche sbagliarmi
magari vedrei meglio un A-B-rest-rest-C-D-rest-rest...poi però così si sfalzerebbe la settimana

[divemaster]

stiamo invecchiando...

su dai,non fare così...