Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***napo*** · 04-06-2008, 22:03:21

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

fatti 2 full body una lunedi' e una giovedi'....

A-
leg press 3x10-8
panca 2m 3x10-8
rematore 3x10-8
alz lat 3x10-8
curl man 3x12-10
french press 3x10-8 tutto 90"rest no cedimento
B-
squat 3x10-8
panca 45 3x10-8
trazioni 3x8-6 bw
arnold 3x10-8
curl ez 3x10-8
dips 3x10-8 bw....90" no ced...

3volte a week è troppo?panca 45 con 2m vero?

***napo*** · 04-06-2008, 22:04:19

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

ke te ridi

***matrix23*** · 04-06-2008, 22:05:58

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

ke te ridi

...

***napo*** · 04-06-2008, 22:06:20

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

...

***DORIAN*** · 04-06-2008, 22:09:14

pesantuccia..ehehe....
il curl ez preacher me lo devi spiegare?e' una variante di scott cn bil dritto...cmq intensita' ...
lavorerei fossi in te cn il portocollo che gia' abbiamo seguito in tanti qui...
3 split + una seduto cardio+strech...
a-
panca 45 2m 3x6 90"rest
chest press 3x6+6+6 90"
spinte declinate+cross-over 3x8+8
trazioni prone 3x6 90"rest
lat pulley 3x6+6+6 90"
pull-donw+pulley/vertical raw 3x10+8 90"
b-
squat 3x6 90"
leg press 3x6+6+6 90"
leg curl+rumeni 3x8+10 90"
calf press+calf seduto 5x8+15 60"
core....
c-
lento 3x6 90"
tirate al mento+alz laterali+alz 90 3x8+8+8 90"
curl ez 3x8-6 90"
hammer+scott 3x8+8 90"
panca stretta 3x6 90"
dips+corde 3x8+8 90"
d-
core+cardio+strech...

***napo*** · 04-06-2008, 22:12:06

dorianello nn si puo fare una full in 3split?

***DORIAN*** · 04-06-2008, 22:12:19

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

mmm...buoa l'idea dello scalare progressivamente nei gg di rest, anche se tenterei anche un 100-60-100-60-0+free-120/150...
fammi sapere con i fat così bassi come ti troverai che son curioso...
ovviamente non è una strategia da intensità...right?

no niente intensita'...
per quanto riguarda i grassi cosi' bassi ora mi trova da dio...pero' ora sto a 150g cho w.o. e 100g circa rest...

vediamo abbassando i carbo cm mi trovo...
i free del sabato sn da 3000-4000 kcal a mio avviso quindi debbo abbassare le kcal per perdere un kg circa...poi bodyrecomp e li alzo i fats a 50-60 e i cho 120-80 sabbato compreso...

***DORIAN*** · 04-06-2008, 22:13:06

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

dorianello nn si puo fare una full in 3split?

no ammmore...seno' che scarico e'?

**Bellero** · 04-06-2008, 22:14:17

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

no niente intensita'...
per quanto riguarda i grassi cosi' bassi ora mi trova da dio...pero' ora sto a 150g cho w.o. e 100g circa rest...

vediamo abbassando i carbo cm mi trovo...
i free del sabato sn da 3000-4000 kcal a mio avviso quindi debbo abbassare le kcal per perdere un kg circa...poi bodyrecomp e li alzo i fats a 50-60 e i cho 120-80 sabbato compreso...

minchiazza che free meal da combattimento che ti spari...cuccati uno zirfos pre bed

***napo*** · 04-06-2008, 22:14:30

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

no ammmore...seno' che scarico e'?

capisco

..è ke nn mi sento soddisfatto ad andare solo 2times

***matrix23*** · 04-06-2008, 22:19:21

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

pesantuccia..ehehe....
il curl ez preacher me lo devi spiegare?e' una variante di scott cn bil dritto...cmq intensita' ...
lavorerei fossi in te cn il portocollo che gia' abbiamo seguito in tanti qui...
3 split + una seduto cardio+strech...
a-
panca 45 2m 3x6 90"rest
chest press 3x6+6+6 90"
spinte declinate+cross-over 3x8+8
trazioni prone 3x6 90"rest
lat pulley 3x6+6+6 90"
pull-donw+pulley/vertical raw 3x10+8 90"
b-
squat 3x6 90"
leg press 3x6+6+6 90"
leg curl+rumeni 3x8+10 90"
calf press+calf seduto 5x8+15 60"
core....
c-
lento 3x6 90"
tirate al mento+alz laterali+alz 90 3x8+8+8 90"
curl ez 3x8-6 90"
hammer+scott 3x8+8 90"
panca stretta 3x6 90"
dips+corde 3x8+8 90"
d-
core+cardio+strech...

e si abbastanza pesante...cuggins ora capisci perchè ci mettevo minimo un ora e mezza

si il curl così l'ho fatto con il bil ez alla panca scott...non riesco a farlo dritto

sisi mi ricordo questa split, l'avete fatta quasi tutti qui...e mi ricordo anche i feed positivi!!!
beh che dire me gusta....unica cosa, vorrei cmq fare anche le scrollate, le posso inserire o al posto di qualcos'altro o in più?

90'' di rest anche nelle spinte+cross?