Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Bellero** · 04-06-2008, 00:25:34

note boys

**menphisdaemon** · 04-06-2008, 00:48:41

***** mi tocca lavorare a 50 km questa sett..finito di lavorare alle 19, 50 km e alle 20 in pale EDT. Non vi dico che libidine prepararsi 5 pasti la sera..

affondi+ leg curl 71 coppie (-1)
curl EZ+ pushdown triceps 83 coppie (+7)
pull through+ abs 76 coppie (+13)

vado a letto sennò muoio..

***Impact*** · 04-06-2008, 01:10:38

Notte!

**sicilian boy** · 04-06-2008, 07:27:46

giorno

**Simona... e basta!** · 04-06-2008, 08:06:21

Buongiornissimo BOYZ

***nomoretrouble*** · 04-06-2008, 08:46:50

buongiorno matti

***pinobit*** · 04-06-2008, 08:59:13

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

@pino: come procede il gironda?

Ciao Bruno...
Finito la week scorsa... fatto un 6x6 come sempre mi sono trovato benissimo...

Al prox giro vado di 8x8...

Per ora 3 week di intensità...

***DORIAN*** · 04-06-2008, 08:59:26

giorno a tutti...gambe in arrivo...temo...

**sicilian boy** · 04-06-2008, 09:00:19

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Ciao Bruno...
Finito la week scorsa... fatto un 6x6 come sempre mi sono trovato benissimo...

Al prox giro vado di 8x8...

Per ora 3 week di intensità...

ti stai facendo la full ancche tu pinuzzo?

***DORIAN*** · 04-06-2008, 09:06:20

ciao frate'....
nn ti avevo mostrato il protocollo modificato che seguiro' dalla prossima settimana...l'ho sistemato cosi',mi sembra piu' coerente...
A-
PANCA 5X5 90"
SPINTE 45 5X8-6 60"
CROSS-OVER LOAD 2X8-6 45"
REM BIL 5X5 90"
REM MAN 5X8-6 60"
PULL DOWN 2X12-10 45"
B-
LENTO 5X5 90"
ALZ LAT 5X10-8 60"
SQAUT 5X5 90"
LEG CURL 5X8-6 60"
CALF 5X8 20"
ABS...
C-
DIPS 5X6 90"
TRAZIONI SUPINE 5X6 90"
PUSH DOWN 5X8-6 60"
CURL 2M ALT PUNTO FERMO IN ALTO 5X10-8 60"
CORDE+CAVO BASSO 2X10+12 45"
Ovviamente poi si passa di nuovo alla super intensita' del protocollo di ieri....

***pinobit*** · 04-06-2008, 09:06:30

Buongiorno a TUTTI

Ieri anche io pruvetti, testetti, tastai l'SRP...

riadattato for me...
Panca Inclinata Manubri 4x6@36kg rest 60"
Orizzontal Neck press alla smith SRP 2x12-R15"-6-R15"-3-R10"-3-R10"-1-R5"-1-R5"-1 80kg + smith Rest 90"
Decline Lever Bench + Cross Over SxS 3x8+10@65+25kg rest 75"
Trazioni Supine presa media 4x6@PC rest 60"
Vertical Row SRP 2x12-R15"-6-R15"-3-R10"-3-R10"-1-R5"-1-R5"-1 75kg Rest 90"
Rematore 2 Manubri + Pull Down SxS 3x8+12@30+35kg rest 75"

Ottimo...

Stamattina giusto per gradire...

Sveglia alle 5 e... sparati 40 minuti di cardio in fascia ADG1...

Oggi niente PSMF

***pinobit*** · 04-06-2008, 09:07:23

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ciao frate'....
nn ti avevo mostrato il protocollo modificato che seguiro' dalla prossima settimana...l'ho sistemato cosi',mi sembra piu' coerente...
A-
PANCA 5X5 90"
SPINTE 45 5X8-6 60"
CROSS-OVER LOAD 2X8-6 45"
REM BIL 5X5 90"
REM MAN 5X8-6 60"
PULL DOWN 2X12-10 45"
B-
LENTO 5X5 90"
ALZ LAT 5X10-8 60"
SQAUT 5X5 90"
LEG CURL 5X8-6 60"
CALF 5X8 20"
ABS...
C-
DIPS 5X6 90"
TRAZIONI SUPINE 5X6 90"
PUSH DOWN 5X8-6 60"
CURL 2M ALT PUNTO FERMO IN ALTO 5X10-8 60"
CORDE+CAVO BASSO 2X10+12 45"
Ovviamente poi si passa di nuovo alla super intensita' del protocollo di ieri....