Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[napo]

la panca aumenta ancora...ho provato anche il rematore manubrio a 40kg però dopo ogni 4rep dovevo posare il manubrio xkè mi scivolava la presa,la risistemavo e poi le altre 4rep..con qst scheda sento ai fine i wo scoppiare i tricipiti ke stanno rispondendo bene nn tanto il petto mio tallone d'achille
a-
panca 5x5 90-120" 80x5(prox volta 82-83kg)
rematore bil 5x5 90" 85x6(prox volta 87)
panca stretta 4x6 90" 64x6(prox volta +1kg)
rem man 4x8 90" 40x8(prox volta stabile)
croci 15/piane 3x10-12 18x12 dorian
french press 3x8-10 32x8(prox volta +1kg)

[DORIAN]

ottimo workout

panca 30° 2man 3x6 man 34
panca 2x12,6,3,3,1,1,1NEG RP 60+bil
spinte su declinata (10°) + cross over 3x8+8 man 24 + 30/30
curl bil 4x7 40+bil
hammer + scott (fatti ad 1B) 3x8+8 man 10 + man 16
crunches 3x12+10,12+9,15+7

molto bene fratello...
la panca e' pazzesca...
gli hammer un po' indietro...

ottimi wo ragazzi
....giggi confermo quello che ha detto il buon temp (d'altronde è interista...)

mio wo invece, oggi ho seguito la split passo passo (più o meno)
PANCA INCLINATA 5X5 _ 85kg
LAT AVANTI 5X5 _ 70kg
PARALLELE LARGHE 4X8 _ bw
REMATORE 4X8 _ 80kg
NECK PRESS MULTY+REMATORE M 3X10+10 _ 30(+multy)+24kg
PULLOVER 3X12 _ 12kg
ALZATE 90°+TIRATA CAVI POSTERIORI 3X10+10 8+7,5kg
ABS ....saltati dovevo andare dall'osteopata!!

ho badato molto all'esecuzione, direi che sono un esmpio in palestra ...anzi me l'ha detto anche il proprietario


ancora questa week, la prossima scarico e poi si parte con qualcosa ad alta intensità, confidando in un aiuto di fabietto!!!

la panca aumenta ancora...ho provato anche il rematore manubrio a 40kg però dopo ogni 4rep dovevo posare il manubrio xkè mi scivolava la presa,la risistemavo e poi le altre 4rep..con qst scheda sento ai fine i wo scoppiare i tricipiti ke stanno rispondendo bene nn tanto il petto mio tallone d'achille
a-
panca 5x5 90-120" 80x5(prox volta 82-83kg)
rematore bil 5x5 90" 85x6(prox volta 87)
panca stretta 4x6 90" 64x6(prox volta +1kg)
rem man 4x8 90" 40x8(prox volta stabile)
croci 15/piane 3x10-12 18x12 dorian
french press 3x8-10 32x8(prox volta +1kg)

[Bellero]

molto bene fratello...
la panca e' pazzesca...
gli hammer un po' indietro...

sera fratuzzo

a me non mi ti caghi di pezza vedo...

[DORIAN]

ops teuzzo...sorry ma mi ha ciccato il multiquote...bene anche tu...ovvio...

[Bellero]

ops teuzzo...sorry ma mi ha ciccato il multiquote...bene anche tu...ovvio...

ahahahah...tranquillo fà...lo sai che scherzo...

[Dark_Lord]

ops teuzzo...sorry ma mi ha ciccato il multiquote...bene anche tu...ovvio...

eheh fabiuzzo..
io invece mi sparo una settimana di relax assoluto..
solo 2 corsette in campagna..stretching e abs..
ci vuole proprio un po' di scarico dopo 2 mesi intensi

[DORIAN]

ahahahah...tranquillo fà...lo sai che scherzo...

oggi io al secondo restpause sn crollato...cn un 10-5-3-3-1-1-1neg... **** ero morto...vabbe' che ho aumentato le spinte 30 a 33kg...pero' ho pagato molto i restp....daltronde le kcal scendono,il caldo si fa' sentire e ho passtao 72 ore abbastanza intensive...

[DORIAN]

eheh fabiuzzo..
io invece mi sparo una settimana di relax assoluto..
solo 2 corsette in campagna..stretching e abs..
ci vuole proprio un po' di scarico dopo 2 mesi intensi

[Dark_Lord]

oggi io al secondo restpause sn crollato...cn un 10-5-3-3-1-1-1neg... **** ero morto...vabbe' che ho aumentato le spinte 30 a 33kg...pero' ho pagato molto i restp....daltronde le kcal scendono,il caldo si fa' sentire e ho passtao 72 ore abbastanza intensive...

ma com'e' andata a barça..??
hai marpionato qualche caliente..??

[DORIAN]

ma com'e' andata a barça..??
hai marpionato qualche caliente..??

leggi i post di ieri sera...

[Bellero]

oggi io al secondo restpause sn crollato...cn un 10-5-3-3-1-1-1neg... **** ero morto...vabbe' che ho aumentato le spinte 30 a 33kg...pero' ho pagato molto i restp....daltronde le kcal scendono,il caldo si fa' sentire e ho passtao 72 ore abbastanza intensive...

e ci credo fà...lo stress a livello psicologico è peggio di quello fisico...
sei sceso ancora con le kcal?...ero rimasto a 120/200/50-60 in training e 60cho in rest...o sei sceso ancora?

[Dark_Lord]

leggi i post di ieri sera...

bella bro'

[DORIAN]

e ci credo fà...lo stress a livello psicologico è peggio di quello fisico...
sei sceso ancora con le kcal?...ero rimasto a 120/200/50-60 in training e 60cho in rest...o sei sceso ancora?

questa e' la terza weeks in cui ho cambiato approccio...
w.o. 150g cho+200g pro+40g fats massimo...
rest 100g cho+200g pro+40g fats massimo...
sabato cardio a DG1 no carb fino al free meal da 3000 kcal minimo...
domenica 1800kcal circa 120-140g cho+150g pro+70g fats...
dalla prossima settimana cambio ancora per 3 weeks cn un protocollo basso volume e bassa intensita'...
100g cho+200g pro+45g fats massimo..1650kcal..
80g cho+200g pro+45g fats massimo...1600 kcal circa...
sabato-domenica cm sopra...
sto' a 76-77kg...

[divemaster]

Sera!!
finalmente torno a spingere con il petto,la spalla REGGE....a sto punto posto pure io

panca 30° 4x6 2x47+47-2x45+45 la gente mi guardava storto (oggi ho fatto la macchina Panatta con i dischi, spinte TUTTO OCCUPATO, questa ma inclinata 30° http://www.panattasport.it/it/product.asp?ID=50023)
declinata+cross over 3x8+8 24kg+(25+25)
flessioni 2x20 lente (avrei dovuto fare spinte piana 2x20 ma qui mi scricchiola ancora)
ez 4x7 28+bil (no cheat)
curl 60° sim+hammer 3x8+8 14kg+12,14+10,12+8

x motivi di tempo sposto i tric che dovrei fare dopo i bic a domani insieme alle gambe

alimentazione:
2wasa+20rapunzel+40gr whey in acqua
250albumi+2 uova+carciofi+20 evo
70 riso+250 pollo+10ketchup
30gr whey+20 rapunzel (tra1oretta)

da oggi 70gr cho wo/50 rest...fat una cinquantina...e via....oggi 6 settimane,-1kg...

[Bellero]

questa e' la terza weeks in cui ho cambiato approccio...
w.o. 150g cho+200g pro+40g fats massimo...
rest 100g cho+200g pro+40g fats massimo...
sabato cardio a DG1 no carb fino al free meal da 3000 kcal minimo...
domenica 1800kcal circa 120-140g cho+150g pro+70g fats...
dalla prossima settimana cambio ancora per 3 weeks cn un protocollo basso volume e bassa intensita'...
100g cho+200g pro+45g fats massimo..1650kcal..
80g cho+200g pro+45g fats massimo...1600 kcal circa...
sabato-domenica cm sopra...
sto' a 76-77kg...

scusami bro ma leggo solo ora...di restare a 0 cho fino al free non ci avevo pensato ancora..mi hai dato una buona idea da provare..