Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

buon w.o.
il curl e' indietro rispetto alle trazioni...

[napo]

buon w.o.
il curl e' indietro rispetto alle trazioni...

stavo a mori nel curl..nell'ultima rep dell'ultima serie il cheating si è impossesato di me...cmq ho aumentato di 5kg...e poi i bicipiti dopo le trazioni e la lat prona arrivano un po cotti

[menphisdaemon]

Colazione:
50 g uovo intero
100 g albumi
2 g cacao amaro
1 uovo (50 g) alla coque

Pranzo:
130 g petto di pollo alla diavola
94 g peperone cornuto
10 g EVO
60 g olive verdi

Spuntino:
100 g Albumi
40 g olive verdi

Spuntino:
12 g noci
20 g mandorle

Fino a qui molto basso a dire il vero come Kcal..sarei dovuto stare al 75% del totale di un giorno di scarico, quindi 1400-1500, ma procediamo.

Kcal: 832
Pro: 73
Fat: 56
CHO: 9
Fibre: 10

61% Fat; 35% Pro; 4% CHO

Pre WO:
300 g mele golden

Post WO:
g banana
g gallette di riso
20 g WPI
5 g L-glutammina

Cena:
100 g humburger pollo e tacchino
300 g pomodori con aceto balsamico
10 g Ketchup

Pre-bed:
300 g di gelato

Parziale carb up:

Kcal: 1353
Pro: 63
Fat: 44
CHO: 182
Fibre: 13

29% Fat; 18% Pro; 53% CHO

Totali giornalieri:

Kcal: 2195
Pro: 136
Fat: 101
CHO: 192
Fibre: 23

41% Fat; 24% Pro; 35 % CHO

Sono troppo basso di proteine. Ora, prima di andare a dormire o 20 g di whey o 100 g di fiocchi di latte e siamo a cavallo. 2 g di glutammina.

[menphisdaemon]

Allenamento di oggi 30/05/2008

EDT

Split A: Spinta/Trazione Orizzontale e Verticale

ZONE 1=15'
Panca Piana @ 70 Kg + Ramatore a 90° @ 51 Kg
rest 6'
67 coppie, 135 colpi (da 109)

ZONE 2= 15'
Lat avanti prona @ 60 Kg + Lento avanti manubri @ manubri da 14 Kg
rest 6'
56 coppie, 113 colpi (da 110)

ZONE 3= 15'
Croci su inclinata @ manubri da 12 Kg + Alzate Laterali a 90° @ manubri da 10 Kg (+ 2 Kg per manubrio)
71 coppie, 142 colpi (da 154)

[menphisdaemon]

La ricarica pensavo di 24 h o poco più..pensavo sugli 8-9 g di CHO per Kg LBM (sono 82,3...mettiamo al 10% per comodità). Il gelato è andato..poi pensavo:
mattina special K fette bisc + un pelo di marmellata 100% frutta
pranzo 1 etto riso
pomeriggio 1 etto riso
verso le 18 1 etto pasta
sera pizza
Non ho ancora conteggiato, ma dovremmo esserci. Ricordatevi che vengo da 12 gg di SKD tirati (quindi penso che pizza e 4 palline di gelato ci stiano), prossima ricarica giovedì sera, ma leggera stavolta.
Fatemi sapere belle donne..

[Templare]

fonti di prot in ricarica?

[menphisdaemon]

Devo ancora farmi due calcoli, a parte le indirette userei fonti magre tipo petto di pollo/tacchino, ragu nella pasta, magari whey se non riesco ad alzarle. Devo stare attento ai fat perchè con la pizza mi vanno su...

[nomoretrouble]

giorno a tutti, ho aggiunto i cho alla dieta e non dormo una cippa, dormivo più in cheto, misteri della fede...

menh dipende da che pizza prendi, opta x una margherita + sorbetto e stai sotto i 20gr totali di grassi

io domani sera mi sparo se sto a casa pizza margherita + mezzo kg di gelato panna e cacao light esselunga
mentre se esco a cena sempre margherita + gelato/sorbetto alla frutta

[nocciolino]

scusate sto per andare a fare la mia seduta di cardio a digiuno.ma ho un dubbio, che se per digiuno si intende zero totale o alemeno l'integrazione devo prenderla....tipo le whey,gluta,thermo etcc etcc

[nomoretrouble]

prendi bcaa e termo pre
bcaa e gluta post
dopo 30-60min fai colazione

[divemaster]

giorno!

mi appresto a fare 30' di cardio....1.5gr alc+400mg caffeina+15bcaa tra pre e post....poi MARE (mi porto whey+1frutto)

@fabri: dopo ti scrivo la mail

[nomoretrouble]

giorno!

mi appresto a fare 30' di cardio....1.5gr alc+400mg caffeina+15bcaa tra pre e post....poi MARE (mi porto whey+1frutto)

@fabri: dopo ti scrivo la mail

e qua invece piove

io al mare andro il prossimo week end ma me ne fuotto
tanto in sto son tuti vecchi
e poi arrivo sabato pomeriggio, cena sabato sera in albergo e x mè basta a trasformarmi in un boiler di acqua, quindi sarebbe inutile stare ad impazzire tutta la settimana precedente

[gbpackers]

Giorno amiscisci

[DORIAN]

@men : - io mi sarei comportato molto diversamente..
post depletion ok gallette+whey oppure gelato+whey(un must)
cena dove stanno i cho? nn devi mai interrompere la resinteasi...
quindi:
-cena 80g riso+150g pollo+5g evo circa e un pelo di verdure meglio cn scarso apporto di fibre...
poi nanna...
-la mattina riprendi cn special,gallette+miele o marmellata+fonte proteica proseguendo cn piccoli pasti a base di cho+pro e pochi fats o quasi nulli....
-100g riso+56g tonno+sottaceti vari...
-100g pasta+100g pollo a pezzetti+pomodorini freschi un filo d'olio e basilico...
-100g gallette+miele/marmellata+20g whey
-pizza....
cosi' la vedo perfetta....cercando di limitare i liquidi ma nn demonizzandoli...2 litri ci stanno tutti...

[DORIAN]

giorno belli...
34 min cardio leggio...
condizioni pre cardio ottimali...
condizioni post cardio ridicole...
ahahaah!