Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

Manca la legenda per la corretta interpretazione di tutto ciò.
Vuoi forse dire che hai fatto 154 ripetizioni in una serie di croci con 2 manubri da 12kg?

Perchè se si, devo rivedere la mia idea di folk physics.

no eterosessuale mancato!!!!

è edt,

prendi il 10RM di ogniuno dei due ex

e parti con

5 + 5

riposi a sensazione e ripeti....

x 15 minuiti di fila (PR)

logicamente alla fine della PR farai 2 + 2 .... 1+ 1

il concetto è macinare + rep nell'unità di tempo, l'obiettivo x il porssimo WO è a parità di peso e tempo, fare + rep....

[pinobit]

Manca la legenda per la corretta interpretazione di tutto ciò.
Vuoi forse dire che hai fatto 154 ripetizioni in una serie di croci con 2 manubri da 12kg?

Perchè se si, devo rivedere la mia idea di folk physics.

L'EDT (come tutte le routine di densità) ricerca il max numero di ripetizioni nell'unità di tempo...
In questo caso l'unità di tempo è la Zona ovvero i 15 minuti indicati da men
Fissato un peso che in genere si attesta sul 10RM si deve collezionare il max numero di ripetizioni alternando i due esercizi...
Il caso limite (target che con un carico del 10RM diffcilmente si raggiuinge) è di effettuare la zone completamente e senza rest...
Quindi la chiave di lettura dovrebbe essere...
154 colpi in totale (ora non ho ben capito se men ha sommato sia le rep per le croci che per le alzate o sono da considerarsi cadauno, il che mi sembra difficile...) in 15 minuti con il carico indicato dei due esercizi alternati in una sorta di maxi SxS...

[pinobit]

no eterosessuale mancato!!!!

è edt,

prendi il 10RM di ogniuno dei due ex

e parti con

5 + 5

riposi a sensazione e ripeti....

x 15 minuiti di fila (PR)

logicamente alla fine della PR farai 2 + 2 .... 1+ 1

il concetto è macinare + rep nell'unità di tempo, l'obiettivo x il porssimo WO è a parità di peso e tempo, fare + rep....

[menphisdaemon]

150 colpi.....mmmm....che RM hai usato?

Allora..le prime due zones sono il 10 RM, la terza mi sono sbagliato (non me li ero scritti) ed ho fatto il 20 RM. Quindi vanno abbassati di molto i colpi. Venerdì faccio magari con 16 e 10 la terza zone..ok?

@ Naoto
I primi 5 minuti i rest non li ho nemmeno visti, per quello i colpi sono alti..

[_Jamez_]

per me anche nei primi 2 PR i pesi sn cmq tr bassi per le tue possibilità,piu di 100colpi mi sembrano sempre tantini...Io aumenterei pure quei carichi.

[menphisdaemon]

Pino i colpi sono totali ovviamente..
Da quello che so io vanno conteggiati così, non a coppie..voi conteggiate a coppie??

[menphisdaemon]

per me anche nei primi 2 PR i pesi sn cmq tr bassi per le tue possibilità,piu di 100colpi mi sembrano sempre tantini...Io aumenterei pure quei carichi.

Nella seconda zona è da escludere, mentre nella prima potrei fare qualcosina in + nel ramatore a dire il vero...

[naoto]

no eterosessuale mancato!!!!

è edt,

prendi il 10RM di ogniuno dei due ex

e parti con

5 + 5

riposi a sensazione e ripeti....

x 15 minuiti di fila (PR)

logicamente alla fine della PR farai 2 + 2 .... 1+ 1

il concetto è macinare + rep nell'unità di tempo, l'obiettivo x il porssimo WO è a parità di peso e tempo, fare + rep....

L'EDT (come tutte le routine di densità) ricerca il max numero di ripetizioni nell'unità di tempo...
In questo caso l'unità di tempo è la Zona ovvero i 15 minuti indicati da men
Fissato un peso che in genere si attesta sul 10RM si deve collezionare il max numero di ripetizioni alternando i due esercizi...
Il caso limite (target che con un carico del 10RM diffcilmente si raggiuinge) è di effettuare la zone completamente e senza rest...
Quindi la chiave di lettura dovrebbe essere...
154 colpi in totale (ora non ho ben capito se men ha sommato sia le rep per le croci che per le alzate o sono da considerarsi cadauno, il che mi sembra difficile...) in 15 minuti con il carico indicato dei due esercizi alternati in una sorta di maxi SxS...

Più chiaro.
Ad occhio un allenamento così denso e con simili carichi non ti fa calare in picchiata la forza?
Che tipo di adattamento si vuole ottenere da uno stimolo del genere? Definizione, mantenimento...

[DNP]

ma in parole povere aspetto cifotizzato che vuol dire?

Che hai un aspetto che tende a chiudere le spalle in avanti

[pinobit]

per me anche nei primi 2 PR i pesi sn cmq tr bassi per le tue possibilità,piu di 100colpi mi sembrano sempre tantini...Io aumenterei pure quei carichi.

Dipende dalle tue capacità cardiovascolari e lattacide...
Nel massimo splendore della mia esperienza in EDT...
3° settimana in Zone da 12' senza alcun rest (in una sorta di HIIT perpetuo) collezionavo da 50 a 70 colpi x esercizio a seconda del distretto muscolare...
...
Poi mi sono cotto

[divemaster]

Dipende dalle tue capacità cardiovascolari e lattacide...
Nel massimo splendore della mia esperienza in EDT...
3° settimana in Zone da 12' senza alcun rest (in una sorta di HIIT perpetuo) collezionavo da 50 a 70 colpi x esercizio a seconda del distretto muscolare...
...
Poi mi sono cotto

eh la vecchiaia...

[Whipper1980]

Pino i colpi sono totali ovviamente..
Da quello che so io vanno conteggiati così, non a coppie..voi conteggiate a coppie??

ahhhhhhhhhhhhhhhh cioè 75 + 75.... ora ghe semu.....

[Whipper1980]

Più chiaro.
Ad occhio un allenamento così denso e con simili carichi non ti fa calare in picchiata la forza?
Che tipo di adattamento si vuole ottenere da uno stimolo del genere? Definizione, mantenimento...

nau...anzi.... appena aumenti del 20% i colpi nella pr alzi il peso del 5% (regola 20/5 del buon staley)....

ci puoi pure fare forza in edt....

[pinobit]

Pino i colpi sono totali ovviamente..
Da quello che so io vanno conteggiati così, non a coppie..voi conteggiate a coppie??

Li conteggiavo singolarmente visto che non erano mai 50 e 50... in alcuni distretti rendevo meglio...

Più chiaro.
Ad occhio un allenamento così denso e con simili carichi non ti fa calare in picchiata la forza?
Che tipo di adattamento si vuole ottenere da uno stimolo del genere? Definizione, mantenimento...

se lo tieni per poco tempo... no... in genere dopo 3-4 week di edt o di gironda ho più o meno la stessa forza di prima... per lunghi periodi credo di si, ma non ho mai provato...
In genere è indicato nel cut visto il tipo di lavoro che coniuga i benefici di un HIIT e di stimolazione del GH con quelli di un lavoro sarcoplasmatico estremo... in bulk viene utilizzato da ON o per shockare inserito in un particolare meso alcuni distretti muscolari...

Che hai un aspetto che tende a chiudere le spalle in avanti

Perdonalo ha solo 11 mesi di anzianità... è ancora un lattante, promette bene ma è pur sempre un lattante...
@ettore non ti offendere

[menphisdaemon]

per me anche nei primi 2 PR i pesi sn cmq tr bassi per le tue possibilità,piu di 100colpi mi sembrano sempre tantini...Io aumenterei pure quei carichi.

Nella seconda zona è da escludere, mentre nella prima potrei fare qualcosina in + nel ramatore a dire il vero...