Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Ricapitolando..

Split A:

Panca Piana + Ramatore a 90°
Lat avanti prona + Lento avanti manubri
Croci su inclinata + Alzate Laterali a 90°



Split B:

Affondi con manubri + Leg curls
Curl con bilanciere EZ + Push down triceps
Stacco completo + Crunch appesantito

però lo stacco non me gusta sulle alte reps..cosa potrei metterci??

[Whipper1980]

Ricapitolando..

Split A:

Panca Piana + Ramatore a 90°
Lat avanti prona + Lento avanti manubri
Croci su inclinata + Alzate Laterali a 90°



Split B:

Affondi con manubri + Leg curls
Curl con bilanciere EZ + Push down triceps
Stacco completo + Crunch appesantito

però lo stacco non me gusta sulle alte reps..cosa potrei metterci??

il fatto è che l'edt presuppone alte rep in totale.... in fondo non vai mai oltre le 5 rep consecutive..... xò mettilo come primo ex....


trova il tuo VERO 10RM e parti con 5+5....il resto vien da se...è un concetto di rara eleganza logica....

[menphisdaemon]

Cacchio..averlo saputo prima lo testavo la sett scorsa
Mi sa che dovrò trovarlo a naso: ho 178 di 1 RM e 115 nel 5X5..
Dovrei caricare una cosa come 130 Kg, il che equivarrebba ad esaurire i pesi della palestra in cui vado..impossibile. So che hai ragione, ma è empiricamente infattibile. Devo trovare un'altra soluzione! Tanto è per 2 weeks

Cmq sei stato gentilissimo..ti ringrazio..


Cacchio ste limitazioni mi scazzano..potrei fare stacchi a gambe tese, GM (fin là..non c'è un rack quindi manco tanto), iperextension su SWB + zavorra (ma lo vedo poco utile)..e se facessi un pull through o un rematore basso?? Il pull through potrebbe essere ottimale in una situazione del genere...

[Whipper1980]

buona idea il PT....vedi se nn ti "esaurisci" troppo xò...

[divemaster]

so DILANIATO...che caldo madonna...

devo ancora uscire dall'ufficio e andare in gym...

[nomoretrouble]

sera a tutti boys
@diva solo qui da me fa ancora freddo?

e' ottimo...io mi trovo da DIO...e' un massacro ma rende...
ora la domenica sto a 2000 kcal 200g cho+150g pro+60g fats circa...abbastanza puliti ma per luglio credo che sia sufficiente il mio free da 3000 kcal circa del sabbato...

riduci ad una sola uscita e prima degli esami 4gg di rest assoluto.

poi questo pome in pale stavo pensando visto che ho aggiunto abbastanza carbi, di non fare nessun wo aerobico, e approfittarne per rimettere un pò di volume nelle braccine, quindi aggiungere un wo solo x le braccia visto che mi si son sciolte come neve al sole

[gbpackers]

Sera a tutti.

Post-wo gambe: distrutto!!!
Non sono riuscito a finirlo, dopo la 1° serie di polpacci ho sentito proprio che le gambe non ne avevano più... fra leg-ext e stacchi le ho fatte fumare.. ho sentito proprio il male a fare le ultime rep ma una gioia infinita, mi stanno dando ottime soddisfazione

[DORIAN]

sera bellezze...

[gbpackers]

sera fabio.

Una domanda che oggi forse mi è scappata: per i carichi del 6x6 come mi regolo?

[DORIAN]

sera...
usa il 35% in meno del 6rm per i muscoli grossi e il 30% in meno deil 6rm nei muscoli piccoli...

[gbpackers]

sera...
usa il 35% in meno del 6rm per i muscoli grossi e il 30% in meno deil 6rm nei muscoli piccoli...

Grazie caro e le gambe ti ringraziano per questa rutine distruttiva ma molto molto performate

A livello di suppli: direi BCAA pre e post 6+6, la gluta? Termo?

[DORIAN]

termo facoltativo.
gluta post w.o. 10g
bcaa pre 10g

[napo]

tornato dal wo....un caldo e soprattutto un'afa pazzesca
sensazioni ottime nella panca piana...ho sentito lavorarer bene il petto(ho addotto al meglio le scapole)la prox volta aumento ancora,anche i dorsali hannno lavorato bene ho cercato di isolarli il più possibile

a-
panca 5x5 90-120" 78x5(prox volta 80kg)
rematore bil 5x5 90" 85x6(prox volta stabile)
panca stretta 4x6 90" 63x6(prox volta +1kg)
rem man 4x8 90" 37.5x8(prox volta stabile)
croci 15/piane 3x10-12 20x12
french press 3x8-10 30x8(prox volta +2kg)

[DORIAN]

quelle croci cn 20 kg le vorrei vedere napo...mannaggia a te!

[napo]

quelle croci cn 20 kg le vorrei vedere napo...mannaggia a te!

ma come oggi le ho fatte meglio delle altre volte
mq ero assistito...forse nn distendo le braccia a pieno..la prox volta le faccio con 18 e tengo le braccia più tese e apro di piu ok?