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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
di ritorno...gran bel w.o.
panca 30 2m 32-33-33 3x6
panca 62-58 rest p
spinte decl+xover 24+22 3x8+8
curl muro ez 44kg 4x7
curl hammer+scott sdraiato 16+24kg....
50 minuti di fuoco rest all'osso....
pinuts guardati il program che ho postato 3-4 paggine addietro...parerino per il rieassetto metabbolico di tre weekz...
ottimo dorian
le spinte son good, a me vengono i lividi alle gambe coi manubri ogni volta quando li appoggio prima di sollevarli, anche a te?
ma che è panca 62-58 rest p?
di ritorno...gran bel w.o.
panca 30 2m 32-33-33 3x6
panca 62-58 rest p
spinte decl+xover 24+22 3x8+8
curl muro ez 44kg 4x7
curl hammer+scott sdraiato 16+24kg....
50 minuti di fuoco rest all'osso....
pinuts guardati il program che ho postato 3-4 paggine addietro...parerino per il rieassetto metabbolico di tre weekz...
Bel Wo...
Fabiuz su che base RM setti il SRP?
PS mi sono annappiato cercandolo... ripostalo... grazie
gia se per 10 giorni tolgo il termo (e tutti i supp tranne gli w-3) ma lascio il caffè e il te verde i recettori dovrebbero pulirsi un pochino comunque giusto?
non è necessario staccare tutto!
il super rest p pinello lo setto cn il 15 rm che diventa 12 rm tenendo conto che mi sn sparato gia' il 3x6 su panca 30 pero'...
ovviamente la seconda set scalo il peso e mi sparo due-tre reps a cedimento....
alur...riassetto sempre in ciclica alzando un pelo i fats 10g die da evo e inserendo carne rossa i gg di w.o. portando le kcal a circa 2000 w.o. 1800 rest...
sabato tengo sempre il cardio a digiuno che mi sta dando sorprendenti result e anziche' arrivare alla cena free senza cho's addosso ne inserisco una 50ina tra colazione(un frutto)e pranzo...
diciamo un 1000kcal in piu' a week...
per ora sn soddisfattissimo..oggi a secco dopo 2 tappe al cesso ero 77.2 cn una discreta qualita' davvero...
il peso sta calando bene e devo dire che il volume cn questa quota di cho e molto meglio anche nel fine settimana...
w.o. ho in mente un volume ridotto ma abbastanza intenso.penso dunque di nn scaricare dopo ste 3 weeks in quanto gia' cambiando approccio il SNC ne trarra' giovamento,cmq posto....
A-
PANCA 5X5 90-60"
SPITNE 45 5X8-6 90-60"
REM BIL 5X5 90-60"
REM MAN/VERTICAL RAW STRETTA 5X8-6 90-60"
CRUNCH DIRETTO 5X15-10 30-45"
B-
SQUAT 5X5 90-60"
TRAZIONI SUPINE 5X8-6 90-60"
LENTO 2M 5X5 90-60"
ALZ LAT 5X10-8 60"
CRUNCH ALLA SBARRA 5X10-8 30-45"
C-
STACCO SUMO 5X5 90-60"
DIPS+ZAVORRA 5X6 90-60"
CURL BIL 5X6 90-60"
SKULL-PUSH DOWN 5X8-6 90-60"
CURL 2M 5X10-8 60"....
SPARA...
gia se per 10 giorni tolgo il termo (e tutti i supp tranne gli w-3) ma lascio il caffè e il te verde i recettori dovrebbero pulirsi un pochino comunque giusto?
non è necessario staccare tutto!
O stacchi tutto o non pulisci un beneamato... e devi staccare tutto per alemo 7-10 giorni...
Tutto anche coca light o zero...
Tutte le fonti di methilxantine...
Al limite la teobromina del cacao non è devastante... ma null'altro...
Puoi anche scaricare gradualmente.... per non avere la botta dello stacco totale...
il super rest p pinello lo setto cn il 15 rm che diventa 12 rm tenendo conto che mi sn sparato gia' il 3x6 su panca 30 pero'...
ovviamente la seconda set scalo il peso e mi sparo due-tre reps a cedimento....
alur...riassetto sempre in ciclica alzando un pelo i fats 10g die da evo e inserendo carne rossa i gg di w.o. portando le kcal a circa 2000 w.o. 1800 rest...
sabato tengo sempre il cardio a digiuno che mi sta dando sorprendenti result e anziche' arrivare alla cena free senza cho's addosso ne inserisco una 50ina tra colazione(un frutto)e pranzo...
diciamo un 1000kcal in piu' a week...
per ora sn soddisfattissimo..oggi a secco dopo 2 tappe al cesso ero 77.2 cn una discreta qualita' davvero...
il peso sta calando bene e devo dire che il volume cn questa quota di cho e molto meglio anche nel fine settimana...
w.o. ho in mente un volume ridotto ma abbastanza intenso.penso dunque di nn scaricare dopo ste 3 weeks in quanto gia' cambiando approccio il SNC ne trarra' giovamento,cmq posto....
A-
PANCA 5X5 90-60"
SPITNE 45 5X8-6 90-60"
REM BIL 5X5 90-60"
REM MAN/VERTICAL RAW STRETTA 5X8-6 90-60"
CRUNCH DIRETTO 5X15-10 30-45"
B-
SQUAT 5X5 90-60"
TRAZIONI SUPINE 5X8-6 90-60"
LENTO 2M 5X5 90-60"
ALZ LAT 5X10-8 60"
CRUNCH ALLA SBARRA 5X10-8 30-45"
C-
STACCO SUMO 5X5 90-60"
DIPS+ZAVORRA 5X6 90-60"
CURL BIL 5X6 90-60"
SKULL-PUSH DOWN 5X8-6 90-60"
CURL 2M 5X10-8 60"....
SPARA...
Me piase...
Aggiungi un cross overdal basso 2x6 e un pull down 2x12 leggeri leggeri nella split A e un leg curl 3x6 nella split B...
va benissimo fratello...ora scappo via per lavoro...ci sentiamo all'ora di pranzo...
grazie mille...
tiriamo ancora ste 2 weeks a mille che dopo il reset a luglio mi rimetto cn la strategia attuale ma la domenica me la faccio cm fosse un gg rest temo...mi godo sta mesata vala'...eehhehehe...
a dopos....
letto per l'RM del srestp.?
va benissimo fratello...ora scappo via per lavoro...ci sentiamo all'ora di pranzo...
grazie mille...
tiriamo ancora ste 2 weeks a mille che dopo il reset a luglio mi rimetto cn la strategia attuale ma la domenica me la faccio cm fosse un gg rest temo...mi godo sta mesata vala'...eehhehehe...
a dopos....
letto per l'RM del srestp.?
Yes... mi andava di provarlo... dopo il girondino giusto per variare un pò...
Io continuo con la domenica in IF con unico pasto free sporco (da circa 1700-1900 kcal) mi trovo benissimo...
O stacchi tutto o non pulisci un beneamato... e devi staccare tutto per alemo 7-10 giorni...
Tutto anche coca light o zero...
Tutte le fonti di methilxantine...
Al limite la teobromina del cacao non è devastante... ma null'altro...
Puoi anche scaricare gradualmente.... per non avere la botta dello stacco totale...
temevo
bè provo a sclare gradualmente anche i caffè, se barcollo troppo lo piglio e vaffan
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