Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***gbpackers*** · 23-05-2008, 21:15:11

eccomi, peso post-wo 77,8 come mercoledì

vabbeh settimana da s*****: lavoro + febbre e quindi soli 2 wo...recupero prox settimana.
Fabio siamo (prossima sett) alla 4° week stripping+sxs prossimo mese da programma: giugno: gironda+antombolica che ne dici? Buttiamo giù qualcosa?

***Impact*** · 23-05-2008, 21:15:46

Buonasera belle gnocche

***gbpackers*** · 23-05-2008, 21:21:40

Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio

Buonasera belle gnocche

ciao socio, stasera stava maledicendo il tennis, mi ha creato un braccio il doppio dell'altro!!!!

***DORIAN*** · 23-05-2008, 21:23:09

non ho capito dark devi fare uno pseudo precontest?
devi essere al top modi gara di bb?

***DORIAN*** · 23-05-2008, 21:23:48

giggi volentieri..ti passo qualcosa in settimana...

***gbpackers*** · 23-05-2008, 21:25:26

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

giggi volentieri..ti passo qualcosa in settimana...

Ok caro, tanto non c'è fretta

anche per per quanto riguarda il gironda 6x6 o 8x8 l'ho bene o male capito ma è l'antombolica che mi manca

***DORIAN*** · 23-05-2008, 21:28:49

antombolica ipo...
proteine 2.8-3.2 x kg lbm
cho solo a cavallo del w.o.
il top solo post w.o. ma va benissimo anche un 20% pre+80%post w.o.
grassi il resto delle kcal..diciamo un 30% delle kcal di solito...
io fossi in te farei:
2 week 6x6
2 week 8x8
si ricarica cn 2 pasti liberi uno sabato sera e uno domenica a pranzo cn prevalenza cho's...

***gbpackers*** · 23-05-2008, 21:32:53

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

antombolica ipo...
proteine 2.8-3.2 x kg lbm
cho solo a cavallo del w.o.
il top solo post w.o. ma va benissimo anche un 20% pre+80%post w.o.
grassi il resto delle kcal..diciamo un 30% delle kcal di solito...
io fossi in te farei:
2 week 6x6
2 week 8x8
si ricarica cn 2 pasti liberi uno sabato sera e uno domenica a pranzo cn prevalenza cho's...

Quindi alla mattina niente cho!
Tot kcal giornaliere?
Io pre-wo non ho mai assunto cho, da che alimento posso prenderli?

***DORIAN*** · 23-05-2008, 21:37:27

calorie ipo se devi calare...
fatti il conto pro 2.8-3x kg lbm
70x3=210 circa=840kcal
cho 1.2x kg lbm
70x 1.2=85g cho=340 kcal
puoi fare una mela + fonte proteica pre w.o. e 80g di riso post w.o.+fonte proteica...
fats sui
70x 0.8g-1g=56g-70g=500-600kcal circa..
totale 1700-1800 kcal circa...w.o 1500 rest
utilizza anche saturi mi raccomando e conteggiali...

***gbpackers*** · 23-05-2008, 21:42:32

Grazie Fabio, sempre puntualissimo.... sei un grande

***DORIAN*** · 23-05-2008, 21:47:27

te ne butto giu' una...
COLAZIONE
300g albumi+2 tuorli+2 cps o3
SPUNTIN
112g tonno+10g mandorle
PRANZO
200g carne rossa+verdure+15g olio evo+2 cps o3
SPUTNO
100g fesa+1 mela
POST W.O.
80g riso+200g pollo
PRENANNA
200g fiocchi di latte
REST
COLAZIONE
300g albumi+2 tuorli+2 cps o3
SPUNTO
112g tonno+10g mandorle
PRANZO
300g pesce+verdure+10g evo+2 cps o3
SPUNTO
120g crudo
CENA
200g pollo+verudre+10g evo
PRENANNA
200g fiocchi di latte..