Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

un PC lo piazzo...?
troppe pippe e si diventa ciechi...se perdo volume per 20g di pro mi suicido poi alzando i carbo... temo....intenzita' rules...
posto i bcaa 10g+10g e viala'...

piazza piazza... anche i bcaa...

[pinobit]

io a 1900 kcal nn scendo manco morto...scendo massimo le scale....

a chi lo dici

[pinobit]

Di merda... te lo assicuro.
Venendo a noi: innanzitutto sono contento che ti piaccia il programma, in secondo luogo cosa ne dici della quota di fat?? Ora sto sui 100 circa e a parte qualche puntino e pruriti vari con la frutta secca non ho grossi problemi..



No fidati..

L'anno scorso il cutting l'ho fatto a 1900 ma non ero soddisfatto per una lunga serie di motivi..

Cosa dite? Secondo voi è troppo poco il manualistico mantenimento - 20% nel mio caso?

scusa ma se non hai un metabolismo da inceneritore... 2400 sono molto alte...
mi dai 2 dati giusto per capire?

[gagan]

scusa ma se non hai un metabolismo da inceneritore... 2400 sono molto alte...
mi dai 2 dati giusto per capire?

beh può essere...io sto pure su quella quota...di media......

[menphisdaemon]

Io sono 1,87 X 85 Kg..BF non ti dico la plicometria sennò saltano fuori casini..ad occhio un 10-11% mal distribuiti (basso addome,maniglie...triceps-petto da gara-->3mm)
25 anni ,simpatico e affascinante (no questi non ti interessano eh eh).

Pino Calcola che io a 13 anni ero dal dietologo..tanto per farti capire..

[gagan]

Io sono 1,87 X 85 Kg..BF non ti dico la plicometria sennò saltano fuori casini..ad occhio un 10-11% mal distribuiti (basso addome,maniglie...triceps-petto da gara-->3mm)
25 anni ,simpatico e affascinante (no questi non ti interessano eh eh).

Pino Calcola che io a 13 anni ero dal dietologo..tanto per farti capire..

allora io sono + inceneritore....
181cm 79 kg bf bassa sopra, alta sotto....media 10% a occhio
(foto di stamattina nel mio diario)

[pinobit]

Io sono 1,87 X 85 Kg..BF non ti dico la plicometria sennò saltano fuori casini..ad occhio un 10-11% mal distribuiti (basso addome,maniglie...triceps-petto da gara-->3mm)
25 anni ,simpatico e affascinante (no questi non ti interessano eh eh).

Pino Calcola che io a 13 anni ero dal dietologo..tanto per farti capire..

quindi a 3000 kcal tieni il peso?
se così va bene 2400 di media ma non die devi calcolare su 7 giorni ovvero...
se stai in ckd i due giorni di ricarica (se ne fai 2...) sono quasi al doppio delle calorie...
quindi 7x2400 = 16800...
io setterei una ricarica a 3400 calorie almeno... quindi x 2 giorni 6800...
restano 10000 calorie che in 5 giorni sono 2000 die...
ora mi torna...
quindi circa 125 fat e 195 pro...

[pinobit]

allora io sono + inceneritore....
181cm 79 kg bf bassa sopra, alta sotto....media 10% a occhio
(foto di stamattina nel mio diario)

ovvio che incenerisci visti i ritmi allenanti che tieni

[gagan]

ovvio che incenerisci visti i ritmi allenanti che tieni

e beh, mi piace allenarmi....eheh

[nomoretrouble]

Res ipsa loquitur..ti posto il programma a cui avevo pensato..naturalmente sono disponibile a variazioni. Calcola che ora sono 50-25-25 a 3000 Kcal (mantenimento).
Parlando a proposito della differenza tra pratica e teoria...
3000-20% = 2400
150 g pro (prime 3 weeks) = 600 kcal
30 g cho = 120 Kcal
2400 - (600+120) = 1680 Kcal (186 g)

Io al tempo mi comportai così nella ckd, come da manuale diciamo...ma avevo una quota di mantenimento molto inferiore quindi ero tranquillo. ora il quantitativo di fat si fa importante..cosa ne pensate??

Vi allego l'idea iniziale che avevo...

da dove mè l'hai copiato? è più o meno quello che ho intenzione di fare io, con le ovvie modifiche di percorso

un PC lo piazzo...?
troppe pippe e si diventa ciechi...se perdo volume per 20g di pro mi suicido poi alzando i carbo... temo....intenzita' rules...
posto i bcaa 10g+10g e viala'...

vedo che le pippe contagiano e in cut dilagano ovunque

a chi lo dici

mi sà che qui sono in pochi quelli che bruciano pure i sassi

[pinobit]

e beh, mi piace allenarmi....eheh

Quando avevo tempo (bei tempi...) ero anche peggio di te... non posso che ammirarti (e invidiarti anche un pochettino )

[menphisdaemon]

da dove mè l'hai copiato? è più o meno quello che ho intenzione di fare io, con le ovvie modifiche di percorso

Da nessuna parte..su BBH l'avevo già anticipato da tempo..

quindi a 3000 kcal tieni il peso? SI
se così va bene 2400 di media ma non die devi calcolare su 7 giorni ovvero...
se stai in ckd i due giorni di ricarica (se ne fai 2...) sono quasi al doppio delle calorie...OVVIO
quindi 7x2400 = 16800...
io setterei una ricarica a 3400 calorie almeno... quindi x 2 giorni 6800... OK farò così..o magari + alta le prime 24 h + bassa le seconde 24..
restano 10000 calorie che in 5 giorni sono 2000 die...
2000 - (120*4) = 1880 Kcal tra pro e fat
ora mi torna...
quindi circa 125 fat e 195 pro... non sono troppo alte le pro per una keto?? sarebbero 2,5 g per kg LBM

[pinobit]

Da nessuna parte..su BBH l'avevo già anticipato da tempo..

Se ti sembrano altine... puoi optare direttamente per una 65-30... dipende da come reagisci... in questo caso... una 145 fats e 150 pro...

[DORIAN]

Se ti sembrano altine... puoi optare direttamente per una 65-30... dipende da come reagisci... in questo caso... una 145 fats e 150 pro...

per una cheto credo sia proprio meglio...

[nomoretrouble]

Da nessuna parte..su BBH l'avevo già anticipato da tempo..

pure io me l'ero organizzato a marzo, ma non l'ho postato da nessuna parte....
è TOP secret