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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
b-
squat 5x5 90-120" 81kgx5(prox volta almeno 86kg)
affondi 3x8 90" 41kgx8(prox volta 43kg)
leg curl 4x6 90" 70x6(o aumento di 5kg o abbasso i recuper a 60sec)
leg ext 2x10-12 60" 70x12(aumento a 75)
calf up 5x8-10 60" 125x8(devo aumentare)
calf sitting 3x15 60" 50x15(next time+5kg)
core....
il wo gambe+addome è durato nemmeno 40min...nn ho mai fatto cosi poco
tocca alza i carichi per spremermi bene
ora dirò una serie di cazzate
è un po di tempo ke mi sento la parte centrale della schiena vuota...qst da qnd mi sono ammalato e da qnd nn faccio più le alzate a 90...centra qualcosa
ma voi qnd indossate magliette e camice come vi stanno?a me stanno aderenti su tutto il corpo tranne sulla centro/bassa schiena...sulla parte alta mi sta un guantoe sulla bassa mi sembra di avere una tenda svolazzante
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
napo dopo questa x farti perdonare devi perforza mandare a tutti un barattolo omaggio di sytnax oppure verrai bannato a vita
sera a tutte, barcollo, barcollo, barcollo ma non mollo!!! son talmente cotto che questa sera ho iniziato a vedere la madonna incinta....
sarà mica stato fabio?
b- squat 5x5 90-120" 81kgx5(prox volta almeno 86kg) affondi 3x8 90" 41kgx8(prox volta 43kg) leg curl 4x6 90" 70x6(o aumento di 5kg o abbasso i recuper a 60sec) leg ext 2x10-12 60" 70x12(aumento a 75) calf up 5x8-10 60" 125x8(devo aumentare) calf sitting 3x15 60" 50x15(next time+5kg) core....
il wo gambe+addome è durato nemmeno 40min...nn ho mai fatto cosi poco tocca alza i carichi per spremermi bene
ora dirò una serie di cazzate è un po di tempo ke mi sento la parte centrale della schiena vuota...qst da qnd mi sono ammalato e da qnd nn faccio più le alzate a 90...centra qualcosase anziche' le alz 90 facevi dei mezzi rematori si... ma voi qnd indossate magliette e camice come vi stanno?a me stanno aderenti su tutto il corpo tranne sulla centro/bassa schiena...sulla parte alta mi sta un guantoe sulla bassa mi sembra di avere una tenda svolazzantepippe senza frontiere.....
posto il w.o. di oggi cosi' mi ricordo i carichi anche se e' l'ultima week....next week basso volume-high intenzity...
panca 45 2m 30kg+30kg 4x6 75"
trazioni supine PC+5kg 4x6 75"
lento 2m 26kg 4x6 75"
curl bil ex muro 44 kg 4x6 60"
panca stretta 60kg 4x6 60-75"
leg press 4x8 200kg 60"
crunch PC+20kg 5x8-10 20"
sn partito fiacco e mi sn sparato il miglior w.o. da inizio routine...che ve devo di'...mistero della fede....
sera amiscisci...
la fiacca comincia a farsi sentire vuoi per il tempaccio di merda che mi deprime (non fa altro che piovere), vuoi per i cho che cominciano a scarseggiare..e di conseguenza i carichi calano come previsto...dunque:
leg press orizz. 4x6 204kg 75''
panca incl man 4x6 28kg 75''
Trazioni supine 4x6 BW 75''
Lento man 4x6 24kg 75''
Panca stretta 4x6 72kg 75''
Curl cavo basso 4x6 37kg 75''
Crunch al cavo 100kg 30''
ed alla fine 20' di cardio in fascia....
peso di sta mattina 87.3...quindi mui bien perchè si cala lentamente...
@fratuzzo beddu alias fabiuzzo: preparati per la prox week, che poi ne parliamo in privè
that's all my friends..
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
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ti mando un sms in settimana...
...nn ho mai fatto cosi poco
e le provi anche tu 
....
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