Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

giorno a todo el mundo

[pinobit]

cmq ragazzi la full di pino mi piace parecchio.... in 1 oretta me la cavo (salto il cardio che era proposto perchè altrimenti deperisco....) e non ho doms il giorno dopo... cosa importante altrimenti col ***** riuscirei a star in piedi 8-10 ore

cmq riassumendo... il resoconto di questa week

lunedì
squat 5x5 @ 100+bil
p. piana 5x5 @ 80+bil
rematore manubrio 5x6 @ man 30
military 5x5 @ 40+bil
curl manubri 5x6 @ man 18
dips 5x6 @ pc+10
crunch inv appeso 5x8

martedì
leg press basculante 4x6 @ 230+press
spinte su incl 4x6 @ man 30
Trazioni supine 4x6 @ pc
Lento manubri 4x6 @ man 26
Panca stretta 4x6 @ 44+bil
Curl cavo basso 4x6 @ 27
Crunches 5x8


Giovedì
Leg ext + leg curl 4x8+8 @ 45+50
Chest press + cross over 4x8+8 @ 75+25/25
Trazioni prone + lat pulley 4x8+8 @ pc+55
Alz lat + alz 90 4x8+8 @ man 9+8
Curl 2 manubri (tecnica 21) 4x6+6+6 @ man 11
Push down 4x6+6+6 @ 37+32+27
Calf alla leg press 4x6+6+6 @ 260+240+220

Molto bene... Ottima forma...

Complimenti Alan

Ciao Simo

abbiamo in pratica gli stessi pesi bro...apparte la panca dove tiri di piu',le trazioni supine e dips dove tiro di piu' io,le trazioni prone che io faccio alla lat altrimenti a 4 set nun c'arrivo...il resto davvero in pratica identico...
ps
anche io mi trovo da DIO!!

Eh si... ho stato bravo a partorire questo pargoletto...

Ngionnnooo!!!!

Ciao Fratuzzo

la stiamo facendo tutti cn successo....temo...
le gambe difatti visto che mi stan reagendo cm non mai,ho una mezza idea di lasciarle piu' o meno cosi'....nella prossima routine si intende...
a-
squat 3x6
b-
leg press super rest pause
3x12-6-3-3-1-1-1
c-
sxs leg ext+leg curl+calf sit 3x8+8+15...
debbo discuterne con pinello...

SISSI anche a me le gambe stanno reagendo benissimo... concordo con la tua idea e dopo il gironda (3 week) ritorno alla multifrequenza almeno per le gambe

yes...

Teuz...


Buongiorno a TUTTI

[Simona... e basta!]

Buongiorno ZioPinoMioSuperEroe

[nomoretrouble]

buon di boys

fabbri poca frutta in ricarica...remember...

si si...io sn per il niente...sai poi che io nn ci vado troppo a braccetto...
ma siccome voleva levarsi uno sfizio gli ho consigliato un piccolo spunto a base di ciliege e fragole...lui cm al solito ha esssaggerato!

infatti questa mattina la mia stanza era una camera a gas, forse x quello che ho dormito secco fino alle 8 tranne x le tappe cesso-acqua questa notte avevo nà sete tremenda, colpa della pizza a cena....

Perchè dici così? Io non sono molto d'accordo ad essere sincero...soprattutto nelle prime ore del refeed..se mi spieghi al limite ci confrontiamo..
la frutta lo usata solo le prime ore e nemmeno tanta, o meno meno di quella che pensavo
comunque alla fine con le gallette post depletion ho usato il miele
per la letargia al risveglio hai qualche consiglio?

caffè a fiumi solo al risveglio...
stai usando melatonina? a me dà anche quel problema, ma poi passa

fabio x colpa tua che mi hai fatto venire voglia di gelato, non l'ho mangiato ho rimediato con 250gr di yogurt bianco tic cannella e 100gr frutti di bosco surgelati frullati col mini pimer, meglio del gelato allo yogurt

questa mattina comunque mi vedo abb bene, solo un pò di ritenzione in quanto ho bevuto molta acqua ed usato parecchio sale sopratutto le prime ore, non penso di aver accomulato grasso, vedremo che dice la bilancia tra qualche giorno

giorno..
alan: stai benone....
menp: il fruttosio va limitato in ricarica,primo perhce' un esubero e' facilmente depositato in grasso,secondo in quanto cn un esubero in un ambiente carico di amidi si potrebbero ottenere fenomeni di fermentaziononi nel tratto gastro-intestinale,terzo in quanto meno fibre inserisci in ricarica migliore risultera' quest'ultima,,,
ps
stiamo sempre parlando di massimizzazione di un refeeding,ovvio che se nn dobbiamo salire su di un palco qualche sfizio ce lo possiamo togliere ed il glicogeno epatico va pur ricaricato,da qui il mio consiglio di utilizzare si la frutta ma senza esagerare...

un pò con la frutta ho esagerato, infatti xora niente cesso, ma ho l'intestino che fermenta, gli enzimi dopo 2 sett senza cho non ci sono + e questo è il risultato..... continuo a scoreggiare, per fortuna che faccio l'up body oggi hehhahah

[nomoretrouble]

@alan cavolo se migliori, al tuo bar i pinguini pedalano heheheh

[nomoretrouble]

@questa mattina cannella a fiumi, devo continuare anche post wo? per un paio di pasti o basta a colazza?

[ettorefff]

@ matrix.. grazie cuggins

@alen de lon... ottimo

[germanomosconi]

spettacolo...genetica spledinda anche se non ci credo manco se me lo giuri piangendo che ti sei allenato in vita tua solo per 11 mesi....

mi intrometto solo per dire che ettore è un mio caro amico da diversi anni e che posso confermare che veramente si allena solo da 11 mesi...
lo so sembra incredibile, ma il ragazzo è baciato da una fottuttissima fortuna genetica, io per diventare come lui ci mettero' 5 volte di più ma questa è la vita .
comunque ripeto, davvero si allena da giugno 2007, mi ha sempre chiesto consigli ogni tanto, ma con una genetica cosi' magna e spingi, non ha senso farsi seghe mentali

[ettorefff]

mi intrometto solo per dire che ettore è un mio caro amico da diversi anni e che posso confermare che veramente si allena solo da 11 mesi...
lo so sembra incredibile, ma il ragazzo è baciato da una fottuttissima fortuna genetica, io per diventare come lui ci mettero' 5 volte di più ma questa è la vita .
comunque ripeto, davvero si allena da giugno 2007, mi ha sempre chiesto consigli ogni tanto, ma con una genetica cosi' magna e spingi, non ha senso farsi seghe mentali

germano....

[gbpackers]

ettore lo inculiamo a sangue con il bilanciere olimpionico da quanto è fortunato... rosikkkkkkkkkk

[ettorefff]

huauhauhauha finocchio selvatico

[gbpackers]

huauhauhauha finocchio selvatico

[divemaster]

ettore vattelapiantelsacco

germano...PD!!!

ciao crazy...mi sa che con sta spalla dovrò stare fermo1altro pò....oggi prenoto l'ecografia....

@alan: MECOJONI!!!!sempre meglio...l'anno prossimo seguirò il tuo esempio,abbasso i carbi e w la super ricarica!

[divemaster]

@fabio: mi sono pesato ieri, in 2 week ho perso 2kg abbondanti sto bene a livello addome (apparte la pelle) ma SVUOTATISSIMO sopra,soprattutto il petto....ok,ero pienissimo di ritenzione,ma così mi sembra eccessivo ....
visto che per questa week+la prox probabilmente potrò fare solo gambe+addome+cardio (e in caso qualcosa di bicipiti),cosa mi consigli?

cmq sono proprio amareggiato....infortunio di merda....tutto tempo buttato nel cesso....

[ettorefff]

ettore vattelapiantelsacco

germano...PD!!!

ciao crazy...mi sa che con sta s...PALLA dovrò stare fermo1altro pò....oggi prenoto l'ecografia....

@alan: MECOJONI!!!!sempre meglio...l'anno prossimo seguirò il tuo esempio,abbasso i carbi e w la super ricarica!