Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 03-05-2008, 15:33:04

Si pure i miei miglioravano, tranne che in panca

...but now I found my way!
Sulla split, se mi posso permettere, il rapporto spinta/trazione mi sembra troppo sbilanciato in favore della spinta. Ora, dalle foto non sembri avere problemi di postura, ma occhio!

**ale88** · 03-05-2008, 15:33:57

Dorian hai voglia di fare un salto sul my diary?thanx
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162206
ps: anke altri se hanno volgia…

***matrix23*** · 03-05-2008, 15:51:03

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Si pure i miei miglioravano, tranne che in panca

...but now I found my way!
Sulla split, se mi posso permettere, il rapporto spinta/trazione mi sembra troppo sbilanciato in favore della spinta. Ora, dalle foto non sembri avere problemi di postura, ma occhio!

ottimo....l'importante è trovare le proprie alchimie, ogni soggetto è diverso e, nel bb soprattutto, ognuno deve adattare a se teorie generali e anche spesso molto contrastanti

grazie per l'appunto....invece in effetti la mia postura non è il massimo, ho un po le spalle anteposte e anche iperlordosi
da un annetto a questa parte sto cercando di correggere questi miei atteggiamenti sbagliati (con schede mirate, stretch, ytwl, e quant'altro) però ci sono periodi, tipo questo, in cui privilegio altre cose...il petto in questo caso...
cmq non mi sembra poi molto sbilanciata
giorno A pari (anzi con i delts posteriori vado a giocare a favore della mia leggera cifosi)
giorno B lento di spinta ma gli altri 2 es per i traps compensano (soprattutto lo shrugh posteriore) e poi c'è l'YTWL
giorno C si qui in effetti trazione nulla, però la split privilegia il petto dal tronde
giorno D con YTWL e stretch mirato vado a lavorare giustamente sulla postura
tu che dici, non è così?

**menphisdaemon** · 03-05-2008, 15:55:26

Io dico che in linea del tutto teorica (qui non lo faccio mai neppure io, sono sincero) il rapporto trazione:spinta dovrebbe essere 2:1 se non hai problemi. Se uno vuole correggere atteggiamenti posturali scorretti come l'anteposizione delle spalle, io consiglio addirittura un 3:1...
Ti ripeto, io sono il primo a non farlo

De gustibus..

***matrix23*** · 03-05-2008, 16:00:56

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Io dico che in linea del tutto teorica (qui non lo faccio mai neppure io, sono sincero) il rapporto trazione:spinta dovrebbe essere 2:1 se non hai problemi. Se uno vuole correggere atteggiamenti posturali scorretti come l'anteposizione delle spalle, io consiglio addirittura un 3:1...
Ti ripeto, io sono il primo a non farlo

De gustibus..

azzz addirittura...hai anche tu problemi posturali?
guarda io solo quando faccio split mirate alla correzione posturale arrivo al rapporto di 2:1...altrimenti il rapporto si equivale
daltronde scusami ma petto e delts sono di spinta, dorso trazione, lasciando stare gambe e braccia...allora come fai a fare una split normale con 2(dorso):1(petto-delts)?

**menphisdaemon** · 03-05-2008, 16:08:36

Beh, innanzitutto mi scuso perchè non voglio fare il figo sul diario altrui

..
Io ho le spalle anteposte a causa di anni di rugby, ma me ne frego abbastanza. La soluzione che ti ho dato è il mio pensiero, non è una legge universale ovviamente.
Per quanto riguarda i deltoidi io distinguerei le prozioni in quanto la parte anteriore è coinvolta principalmente in spinta, mentre la parte posteriore viene sollecitata in tirata (es: bent over dumbell raises).
Per comporre la routine ci sono tanti metodi: il + banale è raddoppiare le serie in tirata..sennò aggiungi lavori specifici come YWTL matrix ecc..

***matrix23*** · 03-05-2008, 16:17:07

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Beh, innanzitutto mi scuso perchè non voglio fare il figo sul diario altrui

..
Io ho le spalle anteposte a causa di anni di rugby, ma me ne frego abbastanza. La soluzione che ti ho dato è il mio pensiero, non è una legge universale ovviamente.
Per quanto riguarda i deltoidi io distinguerei le prozioni in quanto la parte anteriore è coinvolta principalmente in spinta, mentre la parte posteriore viene sollecitata in tirata (es: bent over dumbell raises).
Per comporre la routine ci sono tanti metodi: il + banale è raddoppiare le serie in tirata..sennò aggiungi lavori specifici come YWTL matrix ecc..

guarda menph non si tratta di fare i fighi o che...non vedo perchè dovresti fare il figo sostenendo una tua tesi (sai così facendo vuol dire che parti già con il presupposto di avre ragione

)...cmq apparte queste banalità
allora ok, se raddoppi diventa le spinte diventa il doppio, non il triplo...i delts posteriori infatti, come ti ho già detto anche prima non li considero di spinta pura, è per questo che credo la mia split non sia così sbilanciata...ma ovviamente potrei anche sbagliarmi
puoi farmi magari un esempio di split "normale" 3:1
questo è un argomento che mi interessa parecchio, potresti darmi qualche spiegazione in più relativamente a quanto affermi?!?
percè se è così veramente io non sto facendo davvero niente allora per correggere il mio problemino...anzi
thanks

ps che è matrix?

**Dark_Lord** · 03-05-2008, 17:23:06

Salutoooooo..casino casino casino e fighe

..Ano tutti..

buon week raga a lunedi'

**Cox** · 03-05-2008, 18:14:36

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

guarda menph non si tratta di fare i fighi o che...non vedo perchè dovresti fare il figo sostenendo una tua tesi (sai così facendo vuol dire che parti già con il presupposto di avre ragione

)...cmq apparte queste banalità
allora ok, se raddoppi diventa le spinte diventa il doppio, non il triplo...i delts posteriori infatti, come ti ho già detto anche prima non li considero di spinta pura, è per questo che credo la mia split non sia così sbilanciata...ma ovviamente potrei anche sbagliarmi
puoi farmi magari un esempio di split "normale" 3:1
questo è un argomento che mi interessa parecchio, potresti darmi qualche spiegazione in più relativamente a quanto affermi?!?
percè se è così veramente io non sto facendo davvero niente allora per correggere il mio problemino...anzi
thanks

ps che è matrix?

Salve raga,

matrix l'unica cosa che non mi piace molto della tua routine è che ti fai 6 settimane con focus sul petto...mi raccomando attento ai vari segnali del tuo corpo.

**menphisdaemon** · 03-05-2008, 20:34:18

La mia era una formula umilitatis...non mi piace dare spiegazioni su un diario altrui, proprio perchè sennò sembra che penso di avere ragione per partito preso e non è così, te lo assicuro!

(perlomeno non sempre

)
Io ti ho espresso un mio punto di vista. Guarda mi invento un esempio per farti capire come può venire fuori una seduta correttiva in 3:1:

Panca piana 3 X 4/6/8
Bent Over Row 6 X 4/6/8/4/6/8
Face pulls 3 X 10
Dips + zavorra 3 X 8
Chin up larghe 3 X 8
Lat Machine inv 4 X 12

Cmq sono curioso di sentire anche l'opinione degli altri

**Nemintek** · 03-05-2008, 20:51:06

Ciao menphis

Ciao anche al proprietario del diario e chiedo scusa se mi intrometto

Comunque menphis ha detto benissimo il rapporto di trazione/spinta dovrebbe essere 1,5:1 e anche 2:1, chiaramente ci sono esercizi e esercizi, comunque i migliori per ristabilire l'assetto della spalla sono senza ombra di dubbio le trazioni, i rematori li vedo così e così, poi ottime le scrollate e perchè no anche gli stacchi pesanti

**menphisdaemon** · 03-05-2008, 21:03:53

Uellà Nem! Ci si ritrova...

Si, l'idea è quella di lavorare molto sui delt posteriori + circuito specifico per gli extra-rotatori + strtching statico specifico.

Questa è la mia umilissima opinione. Poi ti ripeto Matrix, io sono il primo a non farlo