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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
ma io non parlavo di cibo
parlavo di quello che dicevi ad andrio ieri sera
nn ho parlato con andrio ieri sera
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
colazione 100g cereali+1 yougurt+30g whey nn effettive+1 mela
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+10/20g burro d'arachidi
pranzo 120g pasta+120g carne+verdure+2 cucchiai evo
pre w.o.
1 mela+150g total+1 cucchiaio di miele/ una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele
post w.o.
6 gallette+30g whey nn effettive
cena dopo 90 min circa
80g riso/300gr di patate+150g pollo/200g pesce/112g tonno nat+verdure+2 cucchiai olio evo
prenanna
20g caseine massimo...
rest day
colazione uguale
spuntino 1 mela+20g noci/60-80gr di pane int+80gr di fesa
pranzo 120g pasta+150g carne+verdure+2 cucchiai evo
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+20g burro d'arachidi o 20gr frutta secca
cena 100g pane di segale/200g patate+150g carne+verdure+2 cucchiai olio evo
prenana 20g effettive di caseine+yougurt/o 30gr di caseine/rico
i momenti in cui ho più fame sono dopo l'allenamento e la sera(soprattutto a cena)... colazione spuntino e pranzo vannno bene(se volessi mangiare del riso a pranzo a posto della pasta in che quantità?)
e se la sera volessi mangiare dei legumi(fagioli e lenticchie mi piaciono,soprattutto fagioli tonno e uova..nn so se hai presente)
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
colazione 100g cereali+1 yougurt+30g whey nn effettive+1 mela
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+10/20g burro d'arachidi
pranzo 120g pasta+120g carne+verdure+2 cucchiai evo 150g riso-pasta
pre w.o.
1 mela+150g total+1 cucchiaio di miele/ una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele
post w.o.
6 gallette+30g whey nn effettive+1 banana
cena dopo 90 min circa
80g riso/300gr di patate+150g pollo/200g pesce/112g tonno nat+verdure+2 cucchiai olio evo 100g riso-400g patate..
prenanna
20g caseine massimo...
rest day colazione uguale spuntino 1 mela+20g noci/60-80gr di pane int+80gr di fesa pranzo 120g pasta+150g carne+verdure+2 cucchiai evo 150g pasta o riso spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+20g burro d'arachidi o 20gr frutta secca cena 100g pane di segale/200g patate+150g carne+verdure+2 cucchiai olio evo 80g riso-300g patate al posto del pane di segale.... prenana 20g effettive di caseine+yougurt/o 30gr di caseine/rico
i momenti in cui ho più fame sono dopo l'allenamento e la sera(soprattutto a cena)... colazione spuntino e pranzo vannno bene(se volessi mangiare del riso a pranzo a posto della pasta in che quantità?) e se la sera volessi mangiare dei legumi(fagioli e lenticchie mi piaciono,soprattutto fagioli tonno e uova..nn so se hai presente)
Iniziamo cosi'....
ps buttaci sempre un pasto free a week...
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
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ti riassumo la differenza tra me e te:
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