Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[napo]

oggi avrei dovuto fare gambe-spalle(premetto ke ieri ho fato stacco...schiena stanca)...mi riscaldo nello squat con 30-40kg e poi decido di caricare 101kgx4rep..scendo giu culo a terra qnd mi blocco mi manca l'esplosività..a fatica faccio rotolare lo squat sui sostegni e saggiamente decido di allenare petto-bicipiti(nonostante ieri abbia fatto dorso-tricipiti)e con mia sorpresa molti carichi sono aumentati

A-
panca piana 4-6-6-10 120" 88.5x4-82x6-76x6-71x10 +2.5kg
spinte 30 8-10-12 90" 26x8-22x10-20x12(so proprio una pippa nella panca alta)
croci declinata 2x12 60" 12x12-14x12
cross-over in piedi 2x25 45" 10.5x25-10.5x25
curl ez 6-8-8-10 90" 42x6-38.50x6-38.50x6-30x10 +2kg
scott 3x12 75" 30x12-28.5x12-28.5x12
cavo basso curl 2x20 45" 12.5x25(me so sbagliato)-10x25



è strano tutti i muscoli migliorano tranne le gambe ke so peggiorate(intendo i carichi)

[nomoretrouble]

ragazzi! scappo via! torno gg 5 (x restare, SPERO) fate i bravi e nn litigate sulle esecuzioni!!!

buon viaggio e non magnare troppo

buona sera a tutte

[DORIAN]

****...

[napo]

dorianello xquanto seguo la scheda...io pensavo 2week visto ke prima di ammalarmi l'avevo già fatta per 2week..ma altri utenti mi hanno consigliato 3-4week

[DORIAN]

3 weeks falle...poi variamo....

[napo]

3 weeks falle...poi variamo....

agli ordini

[divemaster]

Sera....che cena del caxxo....

100 riso e ok...poi avevo avvisato mia sorella:"arrivo alle 20:30,fammi gli albumi,300ml...niente pollo stasera..."...

ha fatto1specie di frittata....CHE SCHIFO....
nho mangiate 2 forchettate,poi ho deviato su1scoop d nectar frutta mista e fancuxo... ste sorelle....

[nomoretrouble]

buon giorno, e non si dorme un *****oo.... ho esagerato con la caffeina porca pupazza....

diva cucinati tu la prossima volta hehehhe

[divemaster]

giorno fabri!!!

si si,ma infatti....maledette sorelle....

vado a prepararmi....

[DORIAN]

Giorno Frocioni!

[Impact]

Salve ragazzi.

[nomoretrouble]

giorno fabri!!!

si si,ma infatti....maledette sorelle....

vado a prepararmi....

x cosa? vai a battere nel tempo libero

oggi visto che è festa mi faccio un pasto "libero" si libero x modo di dire, fosse per mè mi sfonderei 10 pizze e 2kg di gelato
uno stinco di maiale arrosto, qualche arachide e pistacchi salati, un keto muffin, tanto le calorie le recupero nel resto dei pasti.... e il totale sarà sul tdee

[menphisdaemon]

Ciao donzelle.
Dorian..scusa ma sono dovuto uscire e ti ho risp in ritardo..cmq 187 cm X 85

[napo]

buongiorno crazies
visto ke ho finito i salumi e il mio spuntino pomeridiano consiste in:
60-80gr di pane int+70gr di breasaola+20gr di burro di arachidi....cosa potrei farmi?tonno?albumi?

[divemaster]

tornato ORA....sono viola...

mega grigliatona,ho cucinato tutto il tempo (@fabri:ero proprio davanti al Numana Blu,sul mega prato)...1 salsiccia maiale,1salsiccia tacchino/pollo, 1 bistecca di maiale, 1/4 di fiorentina ad 7etti, 2 wurstel, 3 fettine di petto di pollo (nn manca mai ) e 2 arrosticini.....

niente pane....2 bicchieri di vino rosso e 1pò d'acqua....