Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Fammi capire le tue abbreviazioni:
1 week in fb 3 x week
1 week con 3 WO 1 in strip 1 in SXS 1 in rp
2 sett reset
2 weeks in gironda
2 weeks gironda 8X8
il tutto in ipocalorica?

no ovviamente....
ora arrivo da un 4 week cn kcal in lieve discesa ma da bodyrecomp viste le mie ricariche... cn un-2kg scarsi di h2o.....
ora iniziamo a scendere...questa week scarico 2 fb a sensazione ma le ho postate...domani e giovedi'...cardio venerdi' oppure 15-20min after full e poi relax fino a lunedi'...scarico anche da suppls...
kcal a scendere per 6 week poi le 2 di reset mi attesto sul fabbisogno cn overfeeding calorico nel week-end che portan la media in lieve iper...
poi le ultime 4 week di nuovo ipo...

Che palle...io questa settimana scarico: sabato ho fatto il botto mi sa..ho perso un 13% in un week nel GM..fiacco..
Sono indeciso se tagliare l'intensità del 20% + volume del 30-50%
o
fare lun + mer allenamento in full a piacere alte reps tutto bufferato (così giochicchio un pò) + 5 giorni di scarico passivo fino a lunedì prox...

Che dite?
stavolta sono indeciso..

la seconda che hai messo...lune e giove pero'...poi 4 gg di scarico passivo...snc-tendini ringraziano...

[ettorefff]

Pino, Dorian

per la scheda di maggio
ho alcuni esercizi che non posso fare perkè mi manca l'attrezzatura

1 - il curl cavo basso io non posso farlo, va bene se faccio il curl in concentrazione ?
2- il chest press non posso farlo, va bene se faccio le spinte coi palmi paralleli o spinte normali?
3 - lat pulley non posso farlo, faccio il rematore col manubrio?

grazie mille

[DORIAN]

Pino, Dorian

per la scheda di maggio
ho alcuni esercizi che non posso fare perkè mi manca l'attrezzatura

1 - il curl cavo basso io non posso farlo, va bene se faccio il curl in concentrazione ?curl bil
2- il chest press non posso farlo, va bene se faccio le spinte coi palmi paralleli o spinte normali? spinte piane palmi paralleli
3 - lat pulley non posso farlo, faccio il rematore col manubrio?rem 2 man panca 30

grazie mille

[pinobit]

[DORIAN]

pinuts che dici se mi faccio le 2 full che ho postato 3x8-6 e 3x12-10 cn un 20min di cardio(circuit core+bike) alla fine ed evito il cardio venerdi' che sn di matrimonio?

[ettorefff]

grazie mille
ad entrambi

[pinobit]

pinuts che dici se mi faccio le 2 full che ho postato 3x8-6 e 3x12-10 cn un 20min di cardio(circuit core+bike) alla fine ed evito il cardio venerdi' che sn di matrimonio?

Va benissimo...
Io per queste due week metto i 20 min a fine wo e tolgo la sessione a digiuno...
mi riesco ad organizzare meglio con gli impegni a casa

[Dark_Lord]

.....Giornoooooo a Tutti......
..Vado in palestra mi sfondo i bonghi con l'EDT e torno..
Ciao Pino,Ciao Fabio...
W el Cardio Gayo

[DORIAN]

Va benissimo...
Io per queste due week metto i 20 min a fine wo e tolgo la sessione a digiuno...
mi riesco ad organizzare meglio con gli impegni a casa

nn ho il tempo...io in 60 min devo schizzare e il new protocollo e' piu' lungo...
bene accuzzi'...
il sabato devo andare per obblighi coniugali del benessere...temo...

[pinobit]

nn ho il tempo...io in 60 min devo schizzare e il new protocollo e' piu' lungo...
bene accuzzi'...
il sabato devo andare per obblighi coniugali del benessere...temo...

riduci i rest

[DORIAN]

riduci i rest

ma se sn 60"-75"al massimo porto a 75" i rest delle sxs
cmq va bene cosi'....tanto il sabato sn OBBLIGATO...
per queste 2 full di scarico ce la faccio sn meno set...
ah proposito di rest...tutti 8rm nella prime 2 full right?

[pinobit]

ma se sn 60"-75"al massimo porto a 75" i rest delle sxs
cmq va bene cosi'....tanto il sabato sn OBBLIGATO...
per queste 2 full di scarico ce la faccio sn meno set...
ah proposito di rest...tutti 8rm nella prime 2 full right?

Cettamente

[DORIAN]

Cettamente

[jabababa]

ciao a tutti ragazzi, oggi che vi aspetta?

[DORIAN]

relax...