Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***pinobit*** · 21-04-2008, 11:49:04

Originariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggio

abbastanza...preso dallo studio per un esamone..sono ancora fermo

da una settimana e anche per questa..ma tornerò

***DORIAN*** · 21-04-2008, 11:49:49

Io la farei cosi'....
a-
panca 5x5
rem man 5x6
military 5x5
curl bil 5x6
dip 5x6
squat 5x5
sollevamenti alla sbarra 5x8

b-
panca 2m 45 4x8-6
trazioni supine 4x8-6
lento 2m 4x8-6
curl man 4x8-6
panca stretta 4x8-6
leg press 4x10-8
crunches 5x8

c-
panca 2m piana/decli 4x8+8 sxs
traz prone+pulley 4x8+8 sxs
alz lat+alz 90 4x8+8 sxs
curl hammer+push down 4x8+8 sxs
leg ext+leg curl+calf 4x8+8+15 sxs
crunch+crunch reverse 4xmax+max sxs

***DORIAN*** · 21-04-2008, 11:51:25

difatti pino...faro' proprio accuzzi'....3fb+3strip-superset-rest-p+2 di reset metabolico cn split tranquille magari king e girondino per botta finale 2 weeks in 6x6+2 week in 8x8....good?

***pinobit*** · 21-04-2008, 11:51:49

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Io la farei cosi'....
a-
panca 5x5
rem man 5x6
military 5x5
curl bil 5x6
dip 5x6
squat 5x5
sollevamenti alla sbarra 5x8

b-
panca 2m 45 4x8-6
trazioni supine 4x8-6
lento 2m 4x8-6
curl man 4x8-6
panca stretta 4x8-6
leg press 4x10-8
crunches 5x8

c-
panca 2m piana/decli 4x8+8 sxs
traz prone+pulley 4x8+8 sxs
alz lat+alz 90 4x8+8 sxs
curl hammer+push down 4x8+8 sxs
leg ext+leg curl+calf 4x8+8+15 sxs
crunch+crunch reverse 4xmax+max sxs

A dire il vero la mia in realtà è una 4-split così composta...
5x5
4x6
3x8 di feeding
4x8+8 SxS + STR...

Ma io sono pazzo e questo si sa...

***pinobit*** · 21-04-2008, 11:52:19

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

difatti pino...faro' proprio accuzzi'....3fb+3strip-superset-rest-p+2 di reset metabolico cn split tranquille magari king e girondino per botta finale 2 weeks in 6x6+2 week in 8x8....good?

mucho gusto

**sicilian boy** · 21-04-2008, 11:52:46

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

A dire il vero la mia in realtà è una 4-split così composta...
5x5
4x6
3x8 di feeding
4x8+8 SxS + STR...

Ma io sono pazzo e questo si sa...

***DORIAN*** · 21-04-2008, 11:53:45

ehehehhe..tu sei peggio di me...eheheh ottimo!sta week 2 full di scarico...ehehehalla faccia delle tue 4 split!

**ettorefff** · 21-04-2008, 11:58:49

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Come ti ho detto in precedenza agli inizi prendi subito ma perdi altrettanto in fretta...
Fatti la mia full senza cardio ed alza un pelo le calorie

intendi questa postata per Teo?
se si ti psto alcune domande

Split-A
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore Manubri 5x6
Military 5x5
Curl Manubri 5x6
Parallele 5x6
Sollevamenti alla sbarra 5x8 addominali basse?
(Cardio 20') sarebbe 20' di addominali ed eventuale corsa?

Split-B
Leg Press 4x6
Panca Inclinata Manubri 4x6
Trazioni Supine 4x6
Lento Manubri 4x6
Panca Stretta 4x6
Curl Cavo Basso 4x6
Crunches 5x8
(Cardio 20')

Split-C
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 SxS cos'è il SxS?
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SxS
Trazioni Prone + Lat Pulley 4x8+8 SxS
Alzate Laterali - Alzate 90° 4x8+8 SxS
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (Esercizio Composto)
Push Down 4x6+6+6 Stripping
Calf Leg Press 4x6+6+6 Stripping

quanto rest negli esercizi?

grazie mile

***divemaster*** · 21-04-2008, 12:02:12

troppi post tecnici stamattina....

***Impact*** · 21-04-2008, 12:06:03

SxS sta a significare "Super serie". Infatti un esercizio ad es 4x8+8... vuol dire che finito le 8 reps del primo esercizio.. devi farne altre 8 del secondo esercizio senza riposarti. Alla fine delle totali 16 reps ti riposi per poi ricominciare la seconda serie.. e così via.

***Impact*** · 21-04-2008, 12:07:29

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

intendi questa postata per Teo?

(Cardio 20') sarebbe 20' di addominali ed eventuale corsa?

20 minuti di addominali?

***pinobit*** · 21-04-2008, 12:08:17

Originariamente Scritto da sicilian boy Visualizza Messaggio

PErchè t'incazzi io te l'avevo detto che non potendo cominciare il gironda prima del 5 maggio avrei optato per una full body

Non essere geloso se con gli altri ballo il twist...
Con te che sei il mio Albertone...
Io ballo il ballo del mattone...

***pinobit*** · 21-04-2008, 12:09:18

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ehehehhe..tu sei peggio di me...eheheh ottimo!sta week 2 full di scarico...ehehehalla faccia delle tue 4 split!

Io la scorsa week
3-split full di scarico... 4x6, 4x6, 4x8+8 sxs ma senza cedimento...
mi sono proprio rigenenrato...

**ettorefff** · 21-04-2008, 12:09:46

Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio

SxS sta a significare "Super serie". Infatti un esercizio ad es 4x8+8... vuol dire che finito le 8 reps del primo esercizio.. devi farne altre 8 del secondo esercizio senza riposarti. Alla fine delle totali 16 reps ti riposi per poi ricominciare la seconda serie.. e così via.

ok grazie cuggins

***pinobit*** · 21-04-2008, 12:11:09

Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio

SxS sta a significare "Super serie". Infatti un esercizio ad es 4x8+8... vuol dire che finito le 8 reps del primo esercizio.. devi farne altre 8 del secondo esercizio senza riposarti. Alla fine delle totali 16 reps ti riposi per poi ricominciare la seconda serie.. e così via.

Ho messo il cardio tra parentesi perchè a fine allenamento se vuoi ti fai 20 minuti di cyclette, tapis roulant, threadmill, corsa all'aperto, una fottuta... fai te....

Se non vuoi... non fa niente...
Gli addominali sono scritti a parte...