Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[fuma-slayer]

ottimo approccio cosi' pino...per il pre w.o. se propio nn vuoi stravolgere la cena fatti 2 pezzi di cocco e abbassa un pelo l'olio a pranzo...tutto qui...il resto mi piace...cosi' fai cho's solo post w.o. e a colazza i rest...come piace a me...ehehe..
ottimo anche il piano suppls..ehhehehe...io anche il prossimo anno ridurro' come ora all'osso...anche quest'anno sn cmq quasi a zero...

vieni su msn

[pinobit]

teo queste 2 week in cui abbassi il target calorico lavora cn 3 split in full-body...da qui iniziamo a lavorare cn una bella routine di intensita'...

[sicilian boy]

Sulle WPC sapevo... difatti in bulk uso solo quelle... ma non abbiamo di che "anabolizzare" in cut...
Sulle mele pre wo ero poco convinto mi hai dato conferma...
i rest day cho only @ colazione più una mela o delle wasa a pranzo... alzo un pelo i fat...
I fat arrivano sui 60-65 con gli indiretti (considero sempre come cucinano nelle mense )
Non uso particolari supps dal tempo dello stack bsn... mi è rimasta un pò di roba ma non so se consumarla...
Penso di continuare con WPI, WMS (invece delle malto), multivit e O3... stop...
Più in là inserisco BCAA magari quando sono nell'intorno del mio target ponderale...

bene bene poi mi passi il tutto via mail

[Impact]

Buongiornooooooooo

[ettorefff]

no...puoi tornare dal dentista...temo.

[ettorefff]

Zio pino
sta settimana è l'ultima di aprile

appena hai mezzo secondo libero potresti gentilmente postarmi una tre split per il mese di maggio?

gracias

[Bellero]

piniello hai mail

[pinobit]

Puoi provare qualcosa di simile...
Split-A
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore Manubri 5x6
Military 5x5
Curl Manubri 5x6
Parallele 5x6
Sollevamenti alla sbarra 5x8
(Cardio 20')

Split-B
Leg Press 4x6
Panca Inclinata Manubri 4x6
Trazioni Supine 4x6
Lento Manubri 4x6
Panca Stretta 4x6
Curl Cavo Basso 4x6
Crunches 5x8
(Cardio 20')

Split-C
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 SxS
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SxS
Trazioni Prone + Lat Pulley 4x8+8 SxS
Alzate Laterali - Alzate 90° 4x8+8 SxS
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (Esercizio Composto)
Push Down 4x6+6+6 Stripping
Calf Leg Press 4x6+6+6 Stripping

[pinobit]

Zio pino
sta settimana è l'ultima di aprile

appena hai mezzo secondo libero potresti gentilmente postarmi una tre split per il mese di maggio?

gracias

Da dove vieni, dove sei e dove vuoi andare?
Mica ho un generatore randomico di routines...
Devo saperla qualcosina...

[Impact]

Che bello... oggi incomincio la nuova scheda per massa preparata da pino che a primo impatto mi piace un casino! Ultimo mese... e poi ci puliamo un pò facendo 4 week di definizione .. Il peso è aumentato di 1 kg e qualcosa nell'ultimo periodo... Sono moooolto soddisfatto.

[pinobit]

Zio pino
ti riferivi nella scheda quì sopra?

No, quella era per Teo, ma se vuoi puoi farla anche tu...
E' abbastanza general purpose... più da cut che da bulk per come è strutturata

[pinobit]

Che bello... oggi incomincio la nuova scheda per massa preparata da pino che a primo impatto mi piace un casino! Ultimo mese... e poi ci puliamo un pò facendo 4 week di definizione .. Il peso è aumentato di 1 kg e qualcosa nell'ultimo periodo... Sono moooolto soddisfatto.

[fuma-slayer]

Da dove vieni, dove sei e dove vuoi andare?
Mica ho un generatore randomico di routines...
Devo saperla qualcosina...

ehheeh pino

[ettorefff]

Da dove vieni, dove sei e dove vuoi andare?
Mica ho un generatore randomico di routines...
Devo saperla qualcosina...

ti posto la scheda fatta in aprile
sono ancora in cut ma vedo che mi sto un pò sgonfiando *****
vorrei cuttarmi ancora
i bicipiti mi sono diminuiti di 1 cm per braccio


Allenamento A

crunch 3*20+inverso 3*20+6kg /rest 1.5'
panca piana 6*5/ rest 1'
Panca Inclinata manubri 2 x 12/rest 1.5'
Croci ai Cavi 2 x 20/rest 1'
Curl Bilanciere 5 x 6/rest 1'
Curl Standing 2 x 5+5+5+ 5/2/2 rest 1.5'

Allenamento B
crunch 3*20+sollevamento gambe appeso 3*20 /rest 1.5'
Military Press 5 x 5/rest 1'
Alzate Laterali 2 x 6+6+6 Stripping/rest 1.5'
alzate 90° 2 x 20/rest 1.5'
Lat Machine 4 x 6/rest 1'
Rematore Bil EZ 6 x 5/rest 1'

Allenamento C
crunch 3*20+inverso 3*20+6kg /rest 1.5'
Squat 6 x 5/1'
Leg Curl 3 x 6/1'
Stacchi Rumeni 2 x 6/1'
Panca Stretta 5 x 6/1'
Push Down 2 x 6+6+6 Stripping/1.5'

[Impact]

pino.. il "Rematore Manubri" è quello che ho sempre fatto a 2 manubri con la panca a 30°?