Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***divemaster*** · 14-04-2008, 12:13:06

@Fabio: ale dice che devi accendere il cell sennò ti fa un attentato al negozio...

**menphisdaemon** · 14-04-2008, 12:13:54

Ciao Pino, quando hai 2 minuti vorrei una tua opinione sulla creatina monoidrato in mantenimento: trovo discrepanze tra le mie conoscenze teoriche e il feedback nella pratica.

***pinobit*** · 14-04-2008, 12:16:36

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Ciao Pino, quando hai 2 minuti vorrei una tua opinione sulla creatina monoidrato in mantenimento: trovo discrepanze tra le mie conoscenze teoriche e il feedback nella pratica.

Dimmi pure...

**ettorefff** · 14-04-2008, 12:21:24

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ah dimenticavo..ettore l'alc non centra un chez cn il tuo dimagrimento...quello e' dovuto alla dieta..

ok allora ho fatto bene a rimpinzarmi per tornare sopra i 75

imho

e allora come mai anche il tipo che si allena con me che l'assume anche lui da 5 gg prima non scendeva di peso con quelli della SAN e ora scende di brutto?

***Christian Troy*** · 14-04-2008, 12:22:04

cmq stamane post mangiatona serale di ieri (sgarri del fine settimana in "dieta e alimentazione" per i dettagli) peso solo 1.5kg in più

oggi son libero, pomeriggio torno in pale :°)

yu uh!

sta settimana di nuovo turni merdosi... sempre la chiusura quindi pulizie annesse :/

14-22 da mar a sab e 13-22 domenica -.-

**menphisdaemon** · 14-04-2008, 12:23:38

In breve.
Peso iniziale 82,6 Kg
6 giorni di carico a 20 g/die: il lunedì successivo peso 84,4. Tutto come da copione.
Inizio il mantenimento a 2 g/die come da protocollo (0,025 Per Kg/die), dopo una settimana quindi il lunedì dopo peso 83,3.

Il mio dubbio è che mi stia desaturando troppo velocemente. Forse il turn over è accellerato con 4 WO per week. Qualsiasi studio abbia letto parla di 2 g come sufficienti in mantenimento ma la pratica mi sta facendo venire dei dubbi. Volevo un tuo parere perchè non avevo mai provato su di me il carico con la CM e a quelli a cui l'ho fatto provare non è mai sucesso (tranne ad alcuni non responder..).
Grazie Pino.

**ettorefff** · 14-04-2008, 12:31:23

posto la mia dieta
a me sembra buona , anche perkè fatta dallo zietto
e la seguo a puntino poichè sono ignorante almeno non faccio danni

l'ho solo modificata un pochino per comodità

Giorni WO
Colazza: Latte scremato 100ml+150 acqua + whey 40gr + Noci 30gr

Spuntino: Fesa di tacchino o di pollo 120gr o di carne (bresaola) 80 + Mandorle 30gr

Pranzo: Pollo/Carne 150gr + olio EVO 20gr (2 cucchiai) + Insalata/Verdura (please se puoi... niente carote specie se cotte)

Post WO: Whey 40gr + carbs 40gr
se ceno direttamente

Cena: Pollo/Carne 200gr + Pasta/Riso 100gr (oppure Patate 350-400gr) + olio EVO 20gr + Insalata/Verdura + 1 frutto

Giorni Rest

Colazza: Latte scremato 100ml+150 acqua + whey 40gr + Carbs 50gr

Spuntino: Fesa di tacchino o di pollo 120gr o di carne (bresaola) 80 + Mandorle 30gr + 1 4 gallette di riso

Pranzo: Pollo/Carne 150gr + olio EVO 20gr (2 cucchiai) + Insalata/Verdura (please se puoi... niente carote specie se cotte) + Pasta 80gr

Spuntino: 112gr tonno al naturale (1 scatola grande) o 200gr fiocchi di latte o 1 simmenthal (devo finirle ne ho troppe )

Cena: Pollo/Carne 200gr + olio EVO 20gr + Insalata/Verdura

***pinobit*** · 14-04-2008, 12:34:37

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

In breve.
Peso iniziale 82,6 Kg
6 giorni di carico a 20 g/die: il lunedì successivo peso 84,4. Tutto come da copione.
Inizio il mantenimento a 2 g/die come da protocollo (0,025 Per Kg/die), dopo una settimana quindi il lunedì dopo peso 83,3.

Il mio dubbio è che mi stia desaturando troppo velocemente. Forse il turn over è accellerato con 4 WO per week. Qualsiasi studio abbia letto parla di 2 g come sufficienti in mantenimento ma la pratica mi sta facendo venire dei dubbi. Volevo un tuo parere perchè non avevo mai provato su di me il carico con la CM e a quelli a cui l'ho fatto provare non è mai sucesso (tranne ad alcuni non responder..).
Grazie Pino.

Il carico è palliativo... cmq sono scuole di pensiero... in genere la saturazione muscolare si raggiunge non dopo il carico ma dopo circa 14-15 gg. (è fisiologico e indipendente dal carico ma non dalla quantità complessiva)...
La storia dei 2 gr. sarebbe reale se si riuscissero ad assimilare al 100%... purtroppo anche nelle migliorio delle condizioni spaziotemporali non è mai così... quindi empiricamente si resta saturi con 3gr. die con una vita praticamente sedendaria... consumando cp nei muscoli invece devi stare minimo a 6 gr. die...
Ovviamente rispettando sempre i protocolli di solubilizzazione e ph della soluzione... ancora meglio se introduci dei fattori sinergizzanti...
Il mio protocollo quando ero in vena di alchimie era il seguente:
- 6 gr. creapure + 20 gr. glicerolo + 1 gr. calcio carbonato + 1,5 gr. sodio fosfato + 3 gr. taurina in 750-800 ml. acqua a 25-27°C assunto pre colazione (30 minuti pre) nei giorni di rest e pre wo (60 minuti pre) nei giorni wo
- 6 gr. creapure + 40 gr. MaltoDx + 1 gr. potassio fosfato + 1 gr. magnesio fosfato + 3 gr. taurina in 750-800 ml. acqua a 25-27°C nell'immediato post WO solo giorni WO
Considera che non facevo alcun carico...

***pinobit*** · 14-04-2008, 12:37:15

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

posto la mia dieta
a me sembra buona , anche perkè fatta dallo zietto
e la seguo a puntino poichè sono ignorante almeno non faccio danni

l'ho solo modificata un pochino per comodità

Giorni WO
Colazza: Latte scremato 100ml+150 acqua + whey 40gr + Noci 30gr

Spuntino: Fesa di tacchino o di pollo 120gr o di carne (bresaola) 80 + Mandorle 30gr

Pranzo: Pollo/Carne 150gr + olio EVO 20gr (2 cucchiai) + Insalata/Verdura (please se puoi... niente carote specie se cotte)

Post WO: Whey 40gr + carbs 40gr
se ceno direttamente

Cena: Pollo/Carne 200gr + Pasta/Riso 100gr (oppure Patate 350-400gr) + olio EVO 20gr + Insalata/Verdura + 1 frutto

Giorni Rest

Colazza: Latte scremato 100ml+150 acqua + whey 40gr + Carbs 50gr

Spuntino: Fesa di tacchino o di pollo 120gr o di carne (bresaola) 80 + Mandorle 30gr + 1 4 gallette di riso

Pranzo: Pollo/Carne 150gr + olio EVO 20gr (2 cucchiai) + Insalata/Verdura (please se puoi... niente carote specie se cotte) + Pasta 80gr

Spuntino: 112gr tonno al naturale (1 scatola grande) o 200gr fiocchi di latte o 1 simmenthal (devo finirle ne ho troppe )

Cena: Pollo/Carne 200gr + olio EVO 20gr + Insalata/Verdura

Ettore hai perso peso semplicemente perchè da che mangiavi a ***** di cane in calore... hai cominciato a seguire uno schema ben preciso...
questo è indice di 2 cose
1) prima sbagliavi di molto i tuoi calcoli... (qualora ne avessi mai fatti)
2) devi necessariamente alzare le calorie rispetto allo schema che abbiamo visto assieme...

**menphisdaemon** · 14-04-2008, 12:40:38

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Il carico è palliativo... cmq sono scuole di pensiero... in genere la saturazione muscolare si raggiunge non dopo il carico ma dopo circa 14-15 gg. (è fisiologico e indipendente dal carico ma non dalla quantità complessiva)...
La storia dei 2 gr. sarebbe reale se si riuscissero ad assimilare al 100%... purtroppo anche nelle migliorio delle condizioni spaziotemporali non è mai così... quindi empiricamente si resta saturi con 3gr. die con una vita praticamente sedendaria... consumando cp nei muscoli invece devi stare minimo a 6 gr. die...
Ovviamente rispettando sempre i protocolli di solubilizzazione e ph della soluzione... ancora meglio se introduci dei fattori sinergizzanti...
Il mio protocollo quando ero in vena di alchimie era il seguente:
- 6 gr. creapure + 20 gr. glicerolo + 1 gr. calcio carbonato + 1,5 gr. sodio fosfato + 3 gr. taurina in 750-800 ml. acqua a 25-27°C assunto pre colazione (30 minuti pre) nei giorni di rest e pre wo (60 minuti pre) nei giorni wo
- 6 gr. creapure + 40 gr. MaltoDx + 1 gr. potassio fosfato + 1 gr. magnesio fosfato + 3 gr. taurina in 750-800 ml. acqua a 25-27°C nell'immediato post WO solo giorni WO
Considera che non facevo alcun carico...

In materia integrazione di fronte a te mi sento davvero un pivello

Facevi 30 giorni ON e 6 wek OFF??

Cmq mi confermi la mia sensazione..provo ad alzare la grammatura.

***Templare*** · 14-04-2008, 12:40:51

buongiorno a tutti

***pinobit*** · 14-04-2008, 12:45:06

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

In materia integrazione di fronte a te mi sento davvero un pivello

Facevi 30 giorni ON e 6 wek OFF??

Cmq mi confermi la mia sensazione..provo ad alzare la grammatura.

In realtà io tenevo il protocollo da 8 a 12 week...
Ora saranno almeno 6-7 week che non tocco crea...
Per desaturare i muscoli e ripristinare il CP endogeno sono sufficienti 15-18 giorni...
Come consiglio io dico sempre 6-8 week a regime (senza carico) e 3 week di stop...