Originariamente Scritto da dorian80
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nana???
sigpic -
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pinello...ho buttato giu' qualcosa in merito a quello su cui ci si parlava ieri sera....dimmi che te ne pare...
girondino base in king style....
A-
PANCA 2 M 10-8-6-15
REM EZ 10-8-6-15
SPINTE 30 PALMI PARALELLI 3X8
REM MAN/VERTICAL RAW UNILAT 3X8
CROCI 30 3X10-8
FRENCH PRESS 10-8-6-15
PUSH DOWN STRETTO 3X10-8
B-
SUMO 3X6
LEG PRESS 10-8-6-15
LEG CURL 5X8
LEG EXT 3X10-8
CALF STAND 8X8
CALF SITTING 10-8-6-15/20
CORE....
C-
LENTO 10-8-6-15
LAT AVANTI PRONA LARGA 10-8-6-15
DIPS 3X8/6
TRAZIONI SUPINE 3X8/6
ALZ LAT 10-8-6-15
CURL MURO 10-8-6-15
CURL ALT 3X10/8...pareri?troppo volume?Commenta
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Bro il gironda deve essere tutto a 10-8-6-15 con questa modalità....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Fissi il carico massimo con cui eseguire 6 ripetizioni in corretta forma e poi fai:
10 ripetizioni con 50%
5 ripetizioni con 75%
6 ripetizioni con 100%
15 ripetizioni con 35%
Rest 30-40" ogni set e 60-70" ogni esercizio, giusto il tempo del cambio...
A questo punto farei...
Split A:
PANCA 2 M
REM EZ
SPINTE 30 PALMI PARALELLI
REM MAN/ORIZZONTAL RAW UNILAT
CROCI PIANA
PANCA STRETTA
PUSH DOWN
Split B:
SPLIT SQUAT
LEG PRESS
LEG CURL
LEG EXT
CALF STANDING
CALF SITTING
CORE
Split C:
LENTO
LAT AVANTI PRONA LARGA
DIPS
TRAZIONI SUPINE
ALZ LAT
CURL MURO
TIRATE ALLO STERNO
CURL ALT
Purtroppo il Gironda o lo fai così o ha poco senso...
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Azz..credevo solo nei base...
nn male...
le % le pigli dal 6 rm in pratica?cioe' 10 REP cn il 50% del 6rm?nn credo vero?
dips e trazioni supine in gironda cm chezzo si fa?illuminami...Commenta
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yes dal 6rm...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
con 30 sec di rest la serie da 6 ci arrivi per virtù dello spiritoso santo...
dips fai il 10-8-6 (se ce la fai) e le 15 le fai ai cavi incrociati (se non hai la macchina per le dips...) simulando lo stesso movimento...
Le trazioni si fanno tutte alla lat...
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fatti un cross over in posizione verticale (esattamente in linea con i cavi) simulando delle spinte... con una sorta di movimento a V...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Se "afferri" il movimento esatto è un bell'esercizio...
Viceversa fatti delle croci ai cavi su declinata (molto declinata) chiudendo il movimento all'altezza dell'ombellico...
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Diciamo che è l'entry level...
Ma fa bene il suo sporco lavoro
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e non è Neo Gen EV. BELINI!!!! vi pare che nn riconosco un cartone di cui ho il mangaAaaaaa??? questo è mooooolto + delirante. lo vedevo su mtv credo 2006.
sono una sorta di squadra, mi ricordo due fratelli (maschio -femmina) biondi, molto ariani. un altro personaggio aveva i capelli rossi.
il "capo" era una sorta di generale sempre col sigaro....
e nella sigla lanciavano 3 frecce di luce che diventavano un triangolo e abbattevano il mostro...Commenta
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cerca nel palinsesto di mtv perchè non ne ho idea...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
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